История изменений

Мой опыт:

1. Кто мало-мальски интересовался сном, тот знает про фазы сна. Здесь расписывать много не буду (в Интернете информации валом), скажу столько что лучше спать полный период сна. Длительность периода индивидуальна, где-то около 1.5-2 часа. Для себя определял так: периодически отмечал сколько я сплю если без будильника. Далее, делил на части по 1.5-2 часа чтобы получилось целое число. У меня где-то 100 минут.

2. Второе важное правило - привычка. Нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время (с учетом п.1). Это очень важно. У меня получалось просыпаться в 6:00 без будильника (точнее за 5 минут до него). Также у меня большая проблема с засыпанием; она тоже решается привычкой (хотя не могу сказать что я окончательно решил эту проблему для себя). Я себе только на выходных давал поспать без будильника.

3. У каждого человека есть активные и неактивные фазы дня. Это можно выяснить пронаблюдав за собой - когда заставить себя работать относительно легко, а когда очень трудно бороться с желанием пойти попить чай или зависнуть на форумах. Это и в тайм-менеджменте нужно учитывать. Так вот, в п. 2. нужно выбрать такое время для засыпания, чтобы оно попадало в неактивную фазу. Такие фазы тоже где-то по 1.5-2 часа.

4. Более короткий сон является более эффективным. Я находил рецепт сна 4 часа ночью и 30 мин. днем ближе к обеду. Сразу скажу, что здесь одна из самых больших проблем, ибо в рабочие будни поспать днем не всегда удается. Что получилось у меня - ниже.

5. Нужно спать эффективно. На качество сна влияет состояние здоровья, физическая форма. Да-да, тот самый пресловутый «здоровый образ жизни» aka спорт, нормальное питание и т. п.

Что получалось у меня.

Пару месяцев получалось ложиться где-то в 1:30, просыпаться в 6:00. Еще спал в метро ~30мин на работу и столько же с работы. Еще 15мин. в обед. Состояние - скорее легкая невыспанность, но эффективное, в том смысле что голова работает нормально, общаешься нормально, не залипаешь, в сон не клонит. Да, еще для себя вывел правило за 30 минут до сна ничего не делать на компьютере и не нагружать свой мозг сложными задачами; играл на гитаре, общался с кем-то, мылся/гладился и т. п. В выходные, как я говорил, ложился в те же 1:30, спал без будильника, иногда на автомате просыпался в те же 6:00, но потом досыпал где-то до 10:00.

Основная проблема со сном днем. Если не было возможности поспать эти 15 минут, то эффективность очень резко падала буквально через 30-60 минут. Вторая проблема - с режимом. Раз задержался на работе (соотв. в метро в нужно время не поспал), второй; третий потусовался друзьями ночью, в воскресенье поспал днем (отоспался), соотв. ночью вроде как и не очень хочется спать - и за неделю весь режим пошел по левой резьбе. Как я говорил, у меня еще проблема с тем, чтобы просто заснуть, так что восстановить режим не так-то уж и легко.

В общем, для себя сделал вывод, что это реально, но накладывает слишком много ограничений, да и самочувствие не назовешь таким уж «стеклышком». Актуально только если ты определенное время (несколько месяцев) работаешь на определенную задачу, и тебе те дополнительные 2-3 часа в день ну очень нужны.

Hope this helps.

Мой опыт:

1. Кто мало-мальски интересовался сном, тот знает про фазы сна. Здесь расписывать много не буду (в Интернете информации валом), скажу столько что лучше спать полный период сна. Длительность периода индивидуальна, где-то около 1.5-2 часа. Для себя определял так: периодически отмечал сколько я сплю если без будильника. Далее, делил на части по 1.5-2 часа чтобы получилось целое число. У меня где-то 100 минут.

2. Второе важное правило - привычка. Нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время (с учетом п.1). Это очень важно. У меня получалось просыпаться в 6:00 без будильника (точнее за 5 минут до него). Также у меня большая проблема с засыпанием; она тоже решается привычкой (хотя не могу сказать что я окончательно решил эту проблему для себя). Я себе только на выходных давал поспать без будильника.

3. У каждого человека есть активные и неактивные фазы дня. Это можно выяснить пронаблюдав за собой - когда заставить себя работать относительно легко, а когда очень трудно бороться с желанием пойти попить чай или зависнуть на форумах. Это и в тайм-менеджменте нужно учитывать. Так вот, в п. 2. нужно выбрать такое время для засыпания, чтобы оно попадало в неактивную фазу. Такие фазы тоже где-то по 1.5-2 часа.

4. Более короткий сон является более эффективным. Я находил рецепт сна 4 часа ночью и 30 мин. днем ближе к обеду. Сразу скажу, что здесь одна из самых больших проблем, ибо в рабочие будни поспать днем не всегда удается. Что получилось у меня - ниже.

5. Нужно спать эффективно. На качество сна влияет состояние здоровья, физическая форма. Да-да, тот самый пресловутый «здоровый образ жизни» aka спорт, нормальное питание.

Что получалось у меня.

Пару месяцев получалось ложиться где-то в 1:30, просыпаться в 6:00. Еще спал в метро ~30мин на работу и столько же с работы. Еще 15мин. в обед. Состояние - скорее легкая невыспанность, но эффективное, в том смысле что голова работает нормально, общаешься нормально, не залипаешь, в сон не клонит. Да, еще для себя вывел правило за 30 минут до сна ничего не делать на компьютере и не нагружать свой мозг сложными задачами; играл на гитаре, общался с кем-то, мылся/гладился и т. п. В выходные, как я говорил, ложился в те же 1:30, спал без будильника, иногда на автомате просыпался в те же 6:00, но потом досыпал где-то до 10:00.

Основная проблема со сном днем. Если не было возможности поспать эти 15 минут, то эффективность очень резко падала буквально через 30-60 минут. Вторая проблема - с режимом. Раз задержался на работе (соотв. в метро в нужно время не поспал), второй; третий потусовался друзьями ночью, в воскресенье поспал днем (отоспался), соотв. ночью вроде как и не очень хочется спать - и за неделю весь режим пошел по левой резьбе. Как я говорил, у меня еще проблема с тем, чтобы просто заснуть, так что восстановить режим не так-то уж и легко.

В общем, для себя сделал вывод, что это реально, но накладывает слишком много ограничений, да и самочувствие не назовешь таким уж «стеклышком». Актуально только если ты определенное время (несколько месяцев) работаешь на определенную задачу, и тебе те дополнительные 2-3 часа в день ну очень нужны.

Hope this helps.

1. Кто мало-мальски интересовался сном, тот знает про фазы сна. Здесь расписывать много не буду (в Интернете информации валом), скажу столько что лучше спать полный период сна. Длительность периода индивидуальна, где-то около 1.5-2 часа. Для себя определял так: периодически отмечал сколько я сплю если без будильника. Далее, делил на части по 1.5-2 часа чтобы получилось целое число. У меня где-то 100 минут.

2. Второе важное правило - привычка. Нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время (с учетом п.1). Это очень важно. У меня получалось просыпаться в 6:00 без будильника (точнее за 5 минут до него). Также у меня большая проблема с засыпанием; она тоже решается привычкой (хотя не могу сказать что я окончательно решил эту проблему для себя). Я себе только на выходных давал поспать без будильника.

3. У каждого человека есть активные и неактивные фазы дня. Это можно выяснить пронаблюдав за собой - когда заставить себя работать относительно легко, а когда очень трудно бороться с желанием пойти попить чай или зависнуть на форумах. Это и в тайм-менеджменте нужно учитывать. Так вот, в п. 2. нужно выбрать такое время для засыпания, чтобы оно попадало в неактивную фазу. Такие фазы тоже где-то по 1.5-2 часа.

4. Более короткий сон является более эффективным. Я находил рецепт сна 4 часа ночью и 30 мин. днем ближе к обеду. Сразу скажу, что здесь одна из самых больших проблем, ибо в рабочие будни поспать днем не всегда удается. Что получилось у меня - ниже.

5. Нужно спать эффективно. На качество сна влияет состояние здоровья, физическая форма. Да-да, тот самый пресловутый «здоровый образ жизни» aka спорт, нормальное питание.

Что получалось у меня.

Пару месяцев получалось ложиться где-то в 1:30, просыпаться в 6:00. Еще спал в метро ~30мин на работу и столько же с работы. Еще 15мин. в обед. Состояние - скорее легкая невыспанность, но эффективное, в том смысле что голова работает нормально, общаешься нормально, не залипаешь, в сон не клонит. Да, еще для себя вывел правило за 30 минут до сна ничего не делать на компьютере и не нагружать свой мозг сложными задачами; играл на гитаре, общался с кем-то, мылся/гладился и т. п. В выходные, как я говорил, ложился в те же 1:30, спал без будильника, иногда на автомате просыпался в те же 6:00, но потом досыпал где-то до 10:00.

Основная проблема со сном днем. Если не было возможности поспать эти 15 минут, то эффективность очень резко падала буквально через 30-60 минут. Вторая проблема - с режимом. Раз задержался на работе (соотв. в метро в нужно время не поспал), второй; третий потусовался друзьями ночью, в воскресенье поспал днем (отоспался), соотв. ночью вроде как и не очень хочется спать - и за неделю весь режим пошел по левой резьбе. Как я говорил, у меня еще проблема с тем, чтобы просто заснуть, так что восстановить режим не так-то уж и легко.

В общем, для себя сделал вывод, что это реально, но накладывает слишком много ограничений, да и самочувствие не назовешь таким уж «стеклышком». Актуально только если ты определенное время (несколько месяцев) работаешь на определенную задачу, и тебе те дополнительные 2-3 часа в день ну очень нужны.

Hope this helps.