История изменений

А вы как-то поддерживаете себя в пределах нормы по массе?

За два последних года потолстел на 20 кг. За последние полгода похудел на 10 кг и продолжу худеть до нормы со скоростью 0.5 кг в неделю. Использую простой подсчёт и контроль калорий (~1850 ккал/день) с построением обширного отчёта: график веса, график калорий, график веса с недельным скользящим средним (средний минимум-максимум также присутствуют), график калорий с недельным усреднением, общее число потерянных калорий с наложенным двухнедельным средним веса для подсчёта скорости метаболизма (по результатам среднедневная физическая нагрузка составляет примерно 10% от моих возможностей)

Вес измеряю перед каждым значительным приёмом пищи. Мои весы имеют точность 0.1 кг, потому я обычно взвешиваюсь на них 4 раза с блинами по 492 и 780 г. (не забываю отнимать от результата вес одежды, которая измерена с точностью до грамма) и усредняю результат для получения более точных измерений.

Не требую от себя каждый день соблюдать максимум калорий: в один день могу потребить 2700 калорий, а в другой — 1300. Лишь бы средненедельное потребление было в рамках разумного.

Такая «диета» оказалась достаточно эффективной и не потребовала от меня как-то ограничивать себя в питании. Единственное, что я выкинул, это продукты, которые за один приём пищи дают 800+ калорий, что дико много и не стоит того. Вся суть моего подхода в том, чтобы научиться безболезненно корректировать вес в нужном направлении. Необязательно терять по 2 кг в день, чтобы достичь результата. Ну не умею я жрать по полтора огурца в день и вообще люблю пирожные :)

А вы как-то поддерживаете себя в пределах нормы по массе?

За два последних года потолстел на 20 кг. За последние полгода похудел на 10 кг и продолжу худеть до нормы со скоростью 0.5 кг в неделю. Использую простой подсчёт и контроль калорий (~1850 ккал/день) с построением обширного отчёта: график веса, график калорий, график веса с недельным скользящим средним (средний минимум-максимум также присутствуют), график калорий с недельным усреднением, общее число потерянных калорий с наложенным двухнедельным средним веса для подсчёта скорости метаболизма (по результатам среднедневная физическая нагрузка составляет примерно 10% от моих возможностей)

Вес измеряю перед каждым значительным приёмом пищи. Мои весы имеют точность 0.1 кг, потому я обычно взвешиваюсь на них 4 раза с блинами по 492 и 780 г. (не забываю отнимать от результата вес одежды, которая измерена с точностью до грамма) и усредняю результат для получения более точных измерений.

Не требую от себя каждый день соблюдать максимум калорий: в один день могу потребить 2700 калорий, а в другой — 1300. Лишь бы средненедельное потребление было в рамках разумного.

Такая «диета» оказалась достаточно эффективной и не потребовала от меня как-то ограничивать себя в питании. Единственное, что я выкинул, это продукты, которые за один приём пищи дают 800+ калорий, что дико много и не стоит того.

А вы как-то поддерживаете себя в пределах нормы по массе?

За два последних года потолстел на 20 кг. За последние полгода похудел на 10 кг и продолжу худеть до нормы со скоростью 0.5 кг в неделю. Использую простой подсчёт и контроль калорий (~1850 ккал/день) с построением обширного отчёта: график веса, график калорий, график веса с недельным скользящим средним (средний минимум-максимум также присутствуют), график калорий с недельным усреднением, общее число потерянных калорий с наложенным двухнедельным средним веса для подсчёта скорости метаболизма (по результатам среднедневная физическая нагрузка составляет примерно 10% от моих возможностей)

Вес измеряю перед каждым значительным приёмом пищи. Мои весы имеют точность 0.1 кг, потому я обычно взвешиваюсь на них 4 раза с блинами по 492 и 780 г. (не забываю отнимать от результата вес одежды, которая измерена с точностью до грамма) и усредняю результат для получения более точных измерений.

Не требую от себя каждый день соблюдать максимум калорий: в один день могу потребить 2700 калорий, а в другой — 1300. Лишь бы средненедельное потребление было в рамках разумного.

Такая «диета» оказалась достаточно эффективной и не потребовала от меня как-то ограничивать себя в питании. Единственное, что я выкинул, это продукты, которые за один приём пищи потребляют 800+ калорий, что дико много и не стоит того.

А вы как-то поддерживаете себя в пределах нормы по массе?

За два последних года потолстел на 20 кг. За последние полгода похудел на 10 кг и продолжу худеть до нормы со скоростью 0.5 кг в неделю. Использую простой подсчёт и контроль калорий (~1850 ккал/день) с построением обширного отчёта: график веса, график калорий, график веса с недельным скользящим средним (средний минимум-максимум также присутствуют), график калорий с недельным усреднением, общее число потерянных калорий с наложенным двухнедельным средним веса для подсчёта скорости метаболизма (по результатам среднедневная физическая нагрузка составляет примерно 10% от моих возможностей)

Вес измеряю перед каждым значительным приёмом пищи. Мои весы имеют точность 0.1 кг, потому я обычно взвешиваюсь на них 4 раза с блинами по 492 и 780 г. (не забываю отнимать от результата вес одежды, которая измерена с точностью до грамма) и усредняю результат для получения более точных измерений.

Не требую от себя каждый день соблюдать максимум калорий: в один день могу потребить 2700 калорий, а в другой — 1300. Лишь бы средненедельное потребление было в рамках разумного.