История изменений
Исправление
snoopcat,
(текущая версия)
:
короче, чувак, купи кухонные весы, взвешивай и записывай в дневник (есть онлайн, типа фатсикрет.ру) количество съеденных калорий.
далее расчитываеь свою РСК по формуле Miffin St-Jeor'а и отнимаешь от неё 30%, и урезаешь свой рацион до такого количества калорий.
естественно, записиывай всё то, что жрёшь, в дневник. в неделю должно от 500г до 1кг жира уходить, однако весам нельзя верить, т.к. помимо жира уходит еще мышцы/говно, например.
add: чтобы не уходили мышцы, занимайся физупражнениями, например. становая там, пресс, отжимания — вот это всё.
можно и без них, однако с жирком будет гореть мышечная масса, которую придётся заново набирать, если не хочешь похудеть до дрыщесостояния.
Исходная версия
snoopcat,
:
короче, чувак, купи кухонные весы, взвешивай и записывай в дневник (есть онлайн, типа фатсикрет.ру) количество съеденных калорий.
далее расчитываеь свою РСК по формуле Miffin St-Jeor'а и отнимаешь от неё 30%, и урезаешь свой рацион до такого количества калорий.
естественно, записиывай всё то, что жрёшь, в дневник. в неделю должно от 500г до 1кг жира уходить, однако весам нельзя верить, т.к. помимо жира уходит еще мышцы/говно, например.