История изменений
Исправление Dispetcher14, (текущая версия) :
Так, упражненька. Берём турник и плоски тросик, обвязываем кго кольцом. Вставляем голову и закручиваемся. Закручваемся сильно. Рекомендую одеть перед этим шапку или даже две. По сути, наша задача - повиснуть. Но не всё так просто. В самом висении толку нет, толк есть в расслаблении мышц спины и вытягивании позвоночника. Добиться этого непросто и сразу не получится. Первое время ноги от земли отрыать не стоит. Вообще лучше сильно не дёргать. Просто находим удобное положение, чтобы спина была чуть-чуть в натяг. Постепенно увеличиваем натяг, с каждым разом. Ну или не с каждым: тут чувствовать. Через некоторое время мышцы спины перестанут бояться и начнуть расслабляться, за счёт чего позвонки будут отщёлкиваться и выпрямляться.
Концепция взята с петли Глиссона, однако имеет два плюса: легче реализуется и вытягвание идёт по всей длине позвоночника, включая шею.
https://storage3.static.itmages.ru/i/15/0331/h_1427839868_4994052_7eaf0c0853.jpg https://storage2.static.itmages.ru/i/15/0331/h_1427839867_9405207_822002bbed.jpg
Исходная версия Dispetcher14, :
Так, упражненька. Берём турник и плоски тросик, обвязываем кго кольцом. Вставляем голову и закручиваемся. Закручваемся сильно. Рекомендую одеть перед этим шапку или даже две. По сути, наша задача - повиснуть. Но не всё так просто. В самом висении толку нет, толк есть в расслаблении мышц спины и вытягивании позвоночника. Добиться этого непросто и сразу не получится. Первое время ноги от земли отрыать не стоит. Вообще лучше сильно не дёргать. Просто находим удобное положение, чтобы спина была чуть-чуть в натяг. Постепенно увеличиваем натяг, с каждым разом. Ну или не с каждым: тут чувствовать. Через некоторое время мышцы спины перестанут бояться и начнуть расслабляться, за счёт чего позвонки будут отщёлкиваться и выпрямляться.
Концепция взята с петли Глиссона, однако имеет два плюса: легче реализуется и вытягвание идёт по всей длине позвоночника, включая шею.
http://storage3.static.itmages.ru/i/15/0331/h_1427839868_4994052_7eaf0c0853.jpg http://storage2.static.itmages.ru/i/15/0331/h_1427839867_9405207_822002bbed.jpg
