История изменений

Особенно если не было предыстории занятий спортом

Предыстория была, но самая активная фаза до этого пришлась на юношеский возраст, потом до 25 лет физическая активность ещё как-то поддерживалась случайным образом, а потом и вовсе всё заглохло на 7 лет.

По какому-то плану занимаетесь?

Строгого плана нет. Просто постепенно увеличиваю дистанцию/темп, чтобы получить необходимую нагрузку и не испортить технику — за техникой тщательно слежу. То есть решаю, например, что ещё неделю бегаю такую же дистанцию, потом неделю — с двумя ускорениям, ещё неделю — с тремя, затем увеличиваю дистанцию на 1-1.5 км и бегаю её в постоянном темпе, пока не станет более-менее легко. И так далее. При этом забеги на текущую максимальную дистанцию чередую с короткими и быстрыми (или вовсе расслабляющими). Сейчас вот добавлю ещё интервальный бег. После зимы уже форму более-менее набрал. Как-то так. За рекордами не гонюсь. Для меня это сопутствующая тренировка для другого вида спорта.

Особенно если не было предыстории занятий спортом

Предыстория была, но самая активная фаза до этого пришлась на юношеский возраст, потом до 25 лет физическая активность ещё как-то поддерживалась случайным образом, а потом и вовсе всё заглохло на 7 лет.

По какому-то плану занимаетесь?

Строгого плана нет. Просто постепенно увеличиваю дистанцию/темп, чтобы получить необходимую нагрузку и не испортить технику — за техникой тщательно слежу. То есть решаю, например, что ещё неделю бегаю такую же дистанцию, потом неделю — с двумя ускорениям, ещё неделю — с тремя, затем увеличиваю дистанцию на 1-1.5 км и бегаю её в постоянном темпе, пока не станет более-менее легко. И так далее. Как-то так. За рекордами не гонюсь. Для меня это сопутствующая тренировка для другого вида спорта.