История изменений
Исправление iZEN, (текущая версия) :
Зона 1. Восстановление 60..64% МЧСС
Зона 2. Аэробная выносливость 65..74% МЧСС
Зона 3. Аэробный барьер 75..84% МЧСС
Зона 4. Порог лактата 85..94% МЧСС
Зона 5. Предельные усилия 95..100% МЧСС
Где МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений)~=220-возраст.
При быстрой ходьбе только нетренированный человек или человек с грудой мышц может запыхаться и перейти в Зону 3 или или даже 4 - сердце с небольшим объёмом не успевает насытить ткани кислородом, и организм переключается на другой режим питания. Физически выносливые вряд ли покидают Зону 2 в течение 2-3 часов - разве что на интервальных «рывках» (если используется такой тип тренировки). До 130 ЧСС - это восстановительная тренировка. Но с неё и надо начинать, переходя к интервальной.
Исходная версия iZEN, :
Зона 1. Восстановление 60..64% МЧСС
Зона 2. Аэробная выносливость 65..74% МЧСС
Зона 3. Аэробный барьер 75..84% МЧСС
Зона 4. Порог лактата 85..94% МЧСС
Зона 5. Предельные усилия 95..100% МЧСС
Где МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений)~=220-возраст.
При быстрой ходьбе только натренированный человек или человек с грудой мышц может запыхаться и перейти в Зону 3 или или даже 4 - сердце с небольшим объёмом не успевает насытить ткани кислородом, и организм переключается на другой режим питания. Физически выносливые вряд ли покидают Зону 2 в течение 2-3 часов - разве что на интервальных «рывках» (если используется такой тип тренировки). До 130 ЧСС - это восстановительная тренировка. Но с неё и надо начинать, переходя к интервальной.