История изменений
Исправление ncrmnt, (текущая версия) :
завтрак: «долгие» углеводы. овсянка с маслом отрубями, гречка, какао. Если это день тренировки, вместо какао немного протеинчика (ON). Иногда в случае дедлайна - кофе с кокосовым маслом (оное взбивается блендером до однородной массы, заедается L-теанином 200мг). Но тогда уже никаких углеводов. Мешать жЫр и углеводы - моветон-с.
Обед - супчик, второе - мясо (курица/индейка/кролик) + долгие углеводы (гречка рулит!) овощи, побольше салатика. Регулярно квашеная капусточка. Рис, макарошки, картофан стараюсь лишний раз не есть - согласно телеметрии дают большой пик сахара. Стараюсь обедать дробно 2-3 раза.
Ужин - мясо/рыба + овощи.
А вообще RTFM: Biohacker's handbook - nutrition. Там все дельно расписано с минимумом буллщита и только эксперименты. Организмы у всех разные.
Исправление ncrmnt, :
завтрак: «долгие» углеводы. овсянка с маслом отрубями, гречка, какао. Если это день тренировки, вместо какао немного протеинчика (ON). Иногда кофе с кокосовым маслом (оное взбивается блендером до однородной массы, заедается L-теанином 200мг). Но тогда уже никаких углеводов. Мешать жЫр и углеводы - моветон-с.
Обед - супчик, второе - мясо (курица/индейка/кролик) + долгие углеводы (гречка рулит!) овощи, побольше салатика. Регулярно квашеная капусточка. Рис, макарошки, картофан стараюсь лишний раз не есть - согласно телеметрии дают большой пик сахара. Стараюсь обедать дробно 2-3 раза.
Ужин - мясо/рыба + овощи.
А вообще RTFM: Biohacker's handbook - nutrition. Там все дельно расписано с минимумом буллщита и только эксперименты. Организмы у всех разные.
Исходная версия ncrmnt, :
завтрак: «долгие» углеводы. овсянка с маслом отрубями, гречка, какао. Если это день тренировки, вместо какао немного протеинчика (ON). Иногда кофе с кокосовым маслом (оное взбивается блендером до однородной массы). Но тогда уже никаких углеводов. Мешать жЫр и углеводы - моветон-с.
Обед - супчик, второе - мясо (курица/индейка/кролик) + долгие углеводы (гречка рулит!) овощи, побольше салатика. Регулярно квашеная капусточка. Рис, макарошки, картофан стараюсь лишний раз не есть - согласно телеметрии дают большой пик сахара. Стараюсь обедать дробно 2-3 раза.
Ужин - мясо/рыба + овощи.
А вообще RTFM: Biohacker's handbook - nutrition. Там все дельно расписано с минимумом буллщита и только эксперименты. Организмы у всех разные.