История изменений

Поменялся набор накопленных знаний по диетологии. Ещё в 90х не знали буквально ничерта.

По каким-то очень старым исследования для обновления тканей, в основном кишечника, требуется не мнее 0.8г белка на килограмм массы тела, по каким-то более свежим, которые я не читал, для поддержания нормальной жизнедеятельности уже требуется 1.2г на килограмм. Жиров требуется хотя бы грамм.

Возьмём медианного российского мужика, на вскидку 75кг, куда ему почти 400г грамм углей и 2500 (при 1.2г белка) килокалорий в сумме в день? Медианную женщину чуть сложнее предлопожить, но пусть будет 57кг — почти 2000 ккал? Куда это? Жопу растить и всё.

Такого количества энергии достаточно для очень активных тренировок. Но тренируясь уже следует поднять количество белка, а при сохранении этой пропорции, углей станет дичайше много.

Поменялся набор накопленных знаний по диетологии. Ещё в 90х не знали буквально ничерта.

По каким-то очень старым исследования для обновления тканей, в основном кишечника, требуется не мнее 0.8г белка на килограмм массы тела, по каким-то более свежим, которые я не читал, для поддержания нормальной жизнедеятельности уже требуется 1.2г на килограмм. Жиров требуется хотя бы грамм.

Возьмём медианного российского мужика, на вскидку 75кг, куда ему плчти 400г грамм углей и 2500 килокалорий в сумме в день? Медианную женщину чуть сложнее предлопожить, но пусть будет 57кг — почти 2000 ккал? Куда это? Жопу растить и всё.

Такого количества энергии достаточно для очень активных тренировок. Но тренируясь уже следует поднять количество белка, а при сохранении этой пропорции, углей станет дичайше много.