История изменений

Сейчас почти ничем. Заврак и ужин — по 200г творога, днём два заказа в яндекс еде чего-нибудь мясного и могу ещё в макдональдс зайти.

В норме:

• 30 грамм сывороточного протеина, 6-8 яиц и 100-200 грамм всянки с молоком на завтрак.
• Говядина/курятина с рисом/гречкой или опять яйца — 2-3 приёма.
• Где-нибудь между делом ещё можно протеина залить, либо даже гейнера.
• На тренировке грамм 20-30 аминокислот и изотоники, после 30-50г сывороточного протеина, а по пути домой желательно овсяночку заточить.
• Затем яичницу из трёх яиц по-быстрому, а потом какой-нибудь часовой обжирос покалорийней.
• На ужин варёная говядина или рыба.
• Перез сном казеиновый протеин, можно ещё творога со сметаной, если есть вдохновение.
• Ночью пару-тройку варёных яиц запив молоком, по пути в туалет (В туалет ночью почти без вариантов, ибо помимо еды за день будет ещё 3.5-5 литров воды).

— это на период набора. Скоро соберусь и начну. На полгодика примерно, потом рацион поменяется.

Сейчас почти ничем. Заврак и ужин — 200г творога, днём два заказа в яндекс еде чего-нибудь мясного и могу ещё в макдональдс зайти.

В норме:

• 30 грамм сывороточного протеина, 6-8 яиц и 100-200 грамм всянки с молоком на завтрак.
• Говядина/курятина с рисом/гречкой или опять яйца — 2-3 приёма.
• Где-нибудь между делом ещё можно протеина залить, либо даже гейнера.
• На тренировке грамм 20-30 аминокислот и изотоники, после 30-50г сывороточного протеина, а по пути домой желательно овсяночку заточить.
• Затем яичницу из трёх яиц по-быстрому, а потом какой-нибудь часовой обжирос покалорийней.
• На ужин варёная говдина или рыба.
• Перез сном казеиновый протеин, можно ещё сворога со сметаной, если есть вдохновение.
• Ночью пару-тройку варёных яиц запив молоком, по пути в туалет (В туалет ночью почти без вариантов, ибо помимо еды за день будет ещё 3.5-5 литров воды).

— это на период набора. Скоро соберусь и начну. На полгодика примерно, потом рацион поменяется.