История изменений

Можешь начать с малого. Например, если живёшь в доме с лифтом ходить по лестнице. Выходить в магазин у дома вместо доставки продуктов. И т. п.

Важно позитивное подкрепление. Типа пошагал по лестнице - попал домой. Вышел в магазин - купил вкусняху. А не просто шагать ради того чтобы шагать, хотя есть люди для которых этого достаточно. Но если для тебя нет, это нормально.

Лично я перед сном последние несколько месяцев наливаю стакан воды и ставлю на тумбочку. А вот телефон на зарядке лежит на полметра дальше. В итоге за несколько дней приучился первым делом после пробуждения делать несколько глотков воды, а не залипать в телефон не вставая с кровати. А после получения своей дозы дофамина от глотка воды с утра, мотивации залипнуть в телефон меньше и можно там встать в окно посмотреть, сходить умыться, размяться и т. д. И только потом залипнуть в телефон.

Так что распихивай по своему жизненному пути всякие дофаминовые штуки и хоть они и будут менее дофаминовыми, чем всякие убивалки времени, они должны быть в среднем ближе.

Удали приложение доставки и выходи за продуктами из дома. Или найди в магазине у дома такую вкусняху, которой нет в доставке и т. п.

Ну и ты не должен каждый день выполнять все привычки. Срываться это тоже нормально. Однократный срыв даже укрепляет привычку (так как мозг не любит принудиловки и ему бывает важно почувствовать свободу), только два и более срыва подряд нуждаются во внимании (так уже начинается формирование новой привычки с противоположным знаком). То есть наличие дней когда ты ни разу не выглянул на улицу, это ок.

Можешь начать с малого. Например, если живёшь в доме с лифтом ходить по лестнице. Выходить в магазин у дома вместо доставки продуктов. И т. п.

Важно позитивное подкрепление. Типа пошагал по лестнице - попал домой. Вышел в магазин - купил вкусняху. А не просто шагать ради того чтобы шагать, хотя есть люди для которых этого достаточно. Но если для тебя нет, это нормально.

Лично я перед сном последние несколько месяцев наливаю стакан воды и ставлю на тумбочку. А вот телефон на зарядке лежит на полметра дальше. В итоге за несколько дней приучился первым делом после пробуждения делать несколько глотков воды, а не залипать в телефон не вставая с кровати. А после получения своей дозы дофамина от глотка воды с утра, мотивации залипнуть в телефон меньше и можно там встать в окно посмотреть, сходить умыться, размяться и т. д. И только потом залипнуть в телефон.

Так что распихивай по своему жизненному пути всякие дофаминовые штуки и хоть они и будут менее дофаминовыми, чем всякие убивалки времени, они должны быть в среднем ближе.

Удали приложение доставки и выходи за продуктами из дома. Или найди в магазине у дома такую вкусняху, которой нет в доставке и т. п.

Ну и ты не должен каждый день выполнять все привычки. Срываться это тоже нормально. Однократный срыв даже укрепляет привычку (так как мозг не любит принудиловки и ему бывает важно почувствовать свободу), только два и более срыва подряд нуждаются во внимании (так же начинается формирование новой привычки с противоположным знаком). То есть наличие дней когда ты ни разу не выглянул на улицу, это ок.

Можешь начать с малого. Например, если живёшь в доме с лифтом ходить по лестнице. Выходить в магазин у дома вместо доставки продуктов. И т. п.

Важно позитивное подкрепление. Типа пошагал по лестнице - попал домой. Вышел в магазин - купил вкусняху. А не просто шагать ради того чтобы шагать, хотя есть люди для которых этого достаточно. Но если для тебя нет, это нормально.

Лично я перед сном последние несколько месяцев наливаю стакан воды и ставлю на тумбочку. А вот телефон на зарядке лежит на полметра дальше. В итоге за несколько дней приучился первым делом после пробуждения делать несколько глотков воды, а не залипать в телефон не вставая с кровати. А после получения своей дозы дофамина от глотка воды с утра, мотивации залипнуть в телефон меньше и можно там встать в окно посмотреть, сходить умыться, размяться и т. д. И только потом залипнуть в телефон.

Так что распихивай по своему жизненному пути всякие дофаминовые штуки и хоть они и будут менее дофаминовыми, чем всякие убивалки времени, они должны быть в среднем ближе.

Удали приложение доставки и выходи за продуктами из дома. Или найди в магазине у дома такую вкусняху, которой нет в доставке и т. п.

Ну и ты не должен каждый день выполнять все привычки. Срываться это тоже нормально. Однократный срыв даже укрепляет привычку (так как мозг не любит принудиловки и ему бывает важно почувствовать свободу), только два и более срыва подряд нуждаются во внимании (так же начинается формирование новой привычки с противоположным знаком).

Можешь начать с малого. Например, если живёшь в доме с лифтом ходить по лестнице. Выходить в магазин у дома вместо доставки продуктов. И т. п.

Важно позитивное подкрепление. Типа пошагал по лестнице - попал домой. Вышел в магазин - купил вкусняху. А не просто шагать ради того чтобы шагать, хотя есть люди для которых этого достаточно. Но если для тебя нет, это нормально.

Лично я перед сном последние несколько месяцев наливаю стакан воды и ставлю на тумбочку. А вот телефон на зарядке лежит на полметра дальше. В итоге за несколько дней приучился первым делом после пробуждения делать несколько глотков воды, а не залипать в телефон не вставая с кровати. А после получения своей дозы дофамина от глотка воды с утра, мотивации залипнуть в телефон меньше и можно там встать в окно посмотреть, сходить умыться, размяться и т. д. И только потом залипнуть в телефон.

Так что распихивай по своему жизненному пути всякие дофаминовые штуки и хоть они и будут менее дофаминовыми, чем всякие убивалки времени, они должны быть в среднем ближе.

Удали приложение доставки и выходи за продуктами из дома. Или найди в магазине у дома такую вкусняху, которой нет в доставке и т. п.

Ну и ты не должен каждый день выполнять все привычки. Срываться это тоже нормально. Однократный срыв даже укрепляет привычку (так как мозг не любит принудиловки), только два и более срыва подряд нуждаются во внимании (так же начинается формирование новой привычки с противоположным знаком).

Можешь начать с малого. Например, если живёшь в доме с лифтом ходить по лестнице. Выходить в магазин у дома вместо доставки продуктов. И т. п.

Важно позитивное подкрепление. Типа пошагал по лестнице - попал домой. Вышел в магазин - купил вкусняху. А не просто шагать ради того чтобы шагать, хотя есть люди для которых этого достаточно. Но если для тебя нет, это нормально.

Лично я перед сном последние несколько месяцев наливаю стакан воды и ставлю на тумбочку. А вот телефон на зарядке лежит на полметра дальше. В итоге за несколько дней приучился первым делом после пробуждения делать несколько глотков воды, а не залипать в телефон не вставая с кровати. А после получения своей дозы дофамина от глотка воды с утра, мотивации залипнуть в телефон меньше и можно там встать в окно посмотреть, сходить умыться и т. д. И только потом залипнуть в телефон.

Так что распихивай по своему жизненному пути всякие дофаминовые штуки и хоть они и будут менее дофаминовыми, чем всякие убивалки времени, они должны быть в среднем ближе.

Удали приложение доставки и выходи за продуктами из дома. Или найди в магазине у дома такую вкусняху, которой нет в доставке и т. п.

Ну и ты не должен каждый день выполнять все привычки. Срываться это тоже нормально. Однократный срыв даже укрепляет привычку (так как мозг не любит принудиловки), только два и более срыва подряд нуждаются во внимании (так же начинается формирование новой привычки с противоположным знаком).