История изменений

Хочу попробовать спортпит

сразу надо протеин, причем желательно изолят, который легче усваивать из-за того, что лактозы минимально (непереносимость лактозы тоже передает привет). Поэтому изолят с полным по аминокислотам составом (гугл с независимыми тестами в помощь) сверх того, что уже употребляешь (надеюсь пп: много овощей, белки, орехи, разнообразные гарниры, немного фруктов, но отсутствие всяких булок). Считай приблизительно общую калорийность и БЖУ: даже поедая мясо, даже пониженную норму белка (уже идут обсуждения её поднять) - набрать норму белка тяжко. На этой пониженной норме 1.5 гр на 1 кг тела почти 800 грамм стейка в день нужно для тушки в 100 кг, поэтому только изолятом до неё можно доехать. Потом есть изотоники, это очень важно для солевого обмена, а также L-аргинин для синтеза самим организмом креатина. Не стоит забывать про омега кислоты и йод (морская рыбка, морепродукты), витаминно-минеральные комплексы (в гугле независимые тесты тоже есть).

Что не советую: что угодно с кофеином, ибо сердце, а то и всего себя можно ушатать; гейнеры и предтрены (в больших кол-вах) - это скорее пустой мусор вроде булок; всякие аминокислоты вроде BCAA или креатин отдельно, ибо мы и так уже определились, что едим протеин вместе с L-аргинином; тестостерон, если меньше 50 лет (старше ок, и только в виде гормоно-замещающей терапии); гормоны роста и любая другая херня, которую впихивают, как волшебную таблетку. Да, оно может работать, придется только копыта раньше времени откинуть или быть калекой.

ЗЫ нужно помнить, что спортпит это НЕ замена обычному питанию, а дополнение.

Хочу попробовать спортпит

сразу надо протеин, причем желательно изолят, который легче усваивать из-за того, что лактозы минимально (непереносимость лактозы тоже передает привет). Поэтому изолят с полным по аминокислотам составом (гугл с независимыми тестами в помощь) сверх того, что уже употребляешь (надеюсь пп: много овощей, белки, орехи, разнообразные гарниры, немного фруктов, но отсутствие всяких булок). Считай приблизительно общую калорийность и БЖУ: даже поедая мясо, даже пониженную норму белка (уже идут обсуждения её поднять) - набрать норму белка тяжко. На этой пониженной норме 1.5 гр на 1 кг тела почти 800 грамм стейка в день нужно для тушки в 100 кг, поэтому только изолятом до неё можно доехать. Потом есть изотоники, это очень важно для солевого обмена, а также L-аргинин для синтеза самим организмом креатина.

Что не советую: что угодно с кофеином, ибо сердце, а то и всего себя можно ушатать; гейнеры и предтрены (в больших кол-вах) - это скорее пустой мусор вроде булок; всякие аминокислоты вроде BCAA или креатин отдельно, ибо мы и так уже определились, что едим протеин вместе с L-аргинином; тестостерон, если меньше 50 лет (старше ок, и только в виде гормоно-замещающей терапии); гормоны роста и любая другая херня, которую впихивают, как волшебную таблетку. Да, оно может работать, придется только копыта раньше времени откинуть или быть калекой.

ЗЫ нужно помнить, что спортпит это НЕ замена обычному питанию, а дополнение.