История изменений

Прежде всего, загугли термин «соматотип»

И узнай про то, что соматотипов в том виде, который ты тут описал, на самом деле не существует (и что автор термина вообще хотел связать соматотип человека с его типичным психологическим портретом, но это опровергнули ещё быстрее).

Однако то, каких результатов можно добиться, определяется всё равно генетикой. Ты никогда не станешь следующим Мистером Олимпия, сколько и как сильно бы ты не тренировался, сколько бы стероидов и прочей химии ты бы не принимал.

Креатин - предмет дискуссионный, о чем тебе так же скажет еще пока живой спортсмен. Он обезвоживает организм и стимулирует кратковременное потребление энергии мышцами, но больше они сами по себе не становятся.

Креатин — одна из самых изученных добавок в мире, есть буквально сотни научных исследований креатина. Вот неплохая обзорная статья.

Например, доказано, что креатин увеличивает lean body mass (не считаем non-responders) — у тебя физически увеличивается объем мышц (скорее за счёт задержки воды в мышцах). И да, приём креатина не вызывает сам по себе рост мышечных волокон.

В. Турчинский, 1963-2009, 46 лет. Спортсмен-качок;

Как это не удивительно, анаболические стероиды, гормоны роста и прочие SARMS-ы (благодаря своим побочным эффектам) вредны для здоровья, прежде всего для сердечно-сосудистой системы. Поэтому профессиональные бодибилдеры и мрут от сопутствующих болячек пачками. Усугубляется это тем, что по-хорошему стероиды надо принимать под присмотром опытного врачам, постоянно мониторить своё состояние (например, анализы крови и кровяное давление), а этим не каждый будет заморачиваться. Но тут ответ простой — не надо принимать стероиды.

А можно было ещё привести в пример Арнольда Шварцнеггера, который жив-здоров и подвижен даже в преклонном возрасте — хотя он принимал стероиды!

А. Хофман, 1906-2008, 102 года. Наркоман-изобретатель ЛСД;

Какая-то ложная дихотомия, никто тебе не мешает ходить в качалку и жрать периодически кислоту. Тем более Хофман скорее всего был ЗОЖником, вон как на велосипедах кататься любил.

Е. Маск, 1971-1800, -171 год/int overflow. Некачок, неайтишник, расзвиздяй, планокур и мечта всех женщин планеты.

Есть кстати спекуляции о том, что Xлон принимал гормон роста, он просто забыл, что при этом надо ещё тренироваться. И именно этим объясняют, что на топлесс-фотках он выглядит так, как будто проглотил лишнюю грудную клетку. Ещё, судя по всему, он плотно сидит на кетамине, что тоже не очень хороший пример для подражания.

Хочешь стать здоровым - лучше ограничь потребление алкоголя, линукса, и прочей вредной хрени.

Плюс добавить регулярные умеренные кардионагрузки, чтобы уменьшить риск болезней и смерти от сердечно-сосудистой заболеваний (недавние исследования также утверждают, что регулярное кардио снижает all-cause mortality). Плюс занятия с качалке для улучшения качества жизни.

Прежде всего, загугли термин «соматотип»

И узнай про то, что соматотипов в том виде, который ты тут описал, на самом деле не существует (и что автор термина вообще хотел связать соматотип человека с его типичным психологическим портретом, но это опровергнули ещё быстрее).

Однако то, каких результатов можно добиться, определяется всё равно генетикой. Ты никогда не станешь следующим Мистером Олимпия, сколько и как сильно бы ты не тренировался, сколько бы стероидов и прочей химии ты бы не принимал.

Креатин - предмет дискуссионный, о чем тебе так же скажет еще пока живой спортсмен. Он обезвоживает организм и стимулирует кратковременное потребление энергии мышцами, но больше они сами по себе не становятся.

Креатин — одна из самых изученных добавок в мире, есть буквально сотни научных исследований креатина. Вот неплохая обзорная статья.

Например, доказано, что креатин увеличивает lean body mass (не считаем non-responders) — у тебя физически увеличивается объем мышц (скорее за счёт задержки воды в мышцах). И да, приём креатина не вызывает сам по себе рост мышечных волокон.

В. Турчинский, 1963-2009, 46 лет. Спортсмен-качок;

Как это не удивительно, анаболические стероиды, гормоны роста и прочие SARMS-ы (благодаря своим побочным эффектам) вредны для здоровья, прежде всего для сердечно-сосудистой системы. Поэтому профессиональные бодибилдера и мрут от сопутствующих болячек пачками. Усугубляется это тем, что по-хорошему стероиды надо принимать под присмотром опытного врачам постоянно мониторить своё состояние (например, анализы крови и кровяное давление), а этим не каждый будет заморачиваться. Но тут ответ простой — не надо принимать стероиды.

А можно было ещё привести в пример Арнольда Шварцнеггера, который жив-здоров и подвижен даже в преклонном возрасте — хотя он принимал стероиды!

А. Хофман, 1906-2008, 102 года. Наркоман-изобретатель ЛСД;

Какая-то ложная дихотомия, никто тебе не мешает ходить в качалку и жрать периодически кислоту. Тем более Хофман скорее всего был ЗОЖником, вон как на велосипедах кататься любил.

Е. Маск, 1971-1800, -171 год/int overflow. Некачок, неайтишник, расзвиздяй, планокур и мечта всех женщин планеты.

Есть кстати спекуляции о том, что Xлон принимал гормон роста, он просто забыл, что при этом надо ещё тренироваться. И именно этим объясняют, что на топлесс-фотках он выглядит так, как будто проглотил лишнюю грудную клетку. Ещё, судя по всему, он плотно сидит на кетамине, что тоже не очень хороший пример для подражания.

Хочешь стать здоровым - лучше ограничь потребление алкоголя, линукса, и прочей вредной хрени.

Плюс добавить регулярные умеренные кардионагрузки, чтобы уменьшить риск болезней и смерти от сердечно-сосудистой заболеваний (недавние исследования также утверждают, что регулярное кардио снижает all-cause mortality). Плюс занятия с качалке для улучшения качества жизни.