История изменений

Главное не особенно себя жалей, не забивай, старайся и т.д. Всегда начинать не очень приятно, так что нужно немного себя перебороть.
Делай каждое утро зарядку лёгкую.
+ через каждые 2 дня — более сильные нагрузки.

Начать можешь так:
понедельник — ноги и пресс.
среда — грудь и трицепс.
пятница — бицепс и спина.

Ноги — приседания, начинаешь со сколько можешь, ну например 20 раз — и так 4 раза по 20 раз.
Пресс — ложишься, сгибаешь ноги в коленях и делаешь подъёмы туловища, ну ты понял.
Грудь/трицепс — отжимания от пола.
Спина — ложишься на пол животом вниз и напрягая спину поднимаешь поочередно ноги и верхнюю часть туловища.
Бицепс/Спина — подтягивания

Все упражнения делаешь сколько сможешь повторений(количество отжиманий/приседаний за 1 подход)по 4 подхода, и каждую следующую неделю прибавляй, если сможешь к количеству повторений. Так стремись дойти примерно до 50 отжиманий 50 приседаний 50 скручиваний (или как там оно на пресс короче) и ~10-20 подтягиваний. 'Занятия' не более 45 минут.
Дальше уже можно будет начинать браться за гантели и прочие железки.
Если жиру много, то конечно, не мешает бегать, заняться каким-нибудь трудом(а не просиживать жопу в офисе), жрать меньше жиров и сладостей, кушать понемногу зато часто.
Не можешь ни разу подтянуться — виси и пытайся(тоже по 4 подхода).
Вот примерно так.

Главное не особенно себя жалей, не забивай, старайся и т.д. Всегда начинать не очень приятно, так что нужно немного себя перебороть.
Делай каждое утро зарядку лёгкую.
+ через каждые 2 дня — более сильные нагрузки.

Начать можешь так:
понедельник — ноги и пресс.
среда — грудь и трицепс.
пятница — бицепс и спина.

Ноги — приседания, начинаешь со сколько можешь, ну например 20 раз — и так 4 раза по 20 раз.
Пресс — ложишься, сгибаешь ноги в коленях и делаешь подъёмы туловища, ну ты понял.
Грудь/трицепс — отжимания от пола.
Спина — ложишься на пол животом вниз и напрягая спину поднимаешь поочередно ноги и верхнюю часть туловища.
Бицепс/Спина — подтягивания

Все упражнения делаешь сколько сможешь повторений(количество отжиманий/приседаний за 1 подход)по 4 подхода, и каждую следующую неделю прибавляй, если сможешь к количеству повторений. Так стремись дойти примерно до 50 отжиманий 50 приседаний 50 скручиваний (или как там оно на пресс короче) и ~10-20 подтягиваний. 'Занятия' не более 45 минут.
Дальше уже можно будет начинать браться за гантели и прочие железки.
Если жиру много, то конечно, не мешает бегать, заняться каким-нибудь трудом(а не просиживать жопу в офисе), жрать меньше жиров и сладостей, кушать понемногу зато часто.
Вот примерно так.