История изменений
Исправление iZEN, (текущая версия) :
Рост 181.
Масса около 85кг.
Разве это полезная информация?
Ставлю диагноз по двум цифрам: http://megaport-nn.ru/food/ratio.php
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела - индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.
У тебя = 25,95. Избыточная масса тела (предожирение)
Нужно думать, как избавиться от лишнего жира, а потом уже о наращивании мышечной массы во время выполнения силовых упражнений.
Во-первых, всё начинается с правильного питания, отдыха и сна. Установи нормальный режим бодрствования и покоя. Курение с физической культурой несовместимо, так что придётся изыскать способ бросить эту вредную привычку.
Во-вторых, при увеличенной массе жира также увеличиваются нагрузки на суставы и позвоночник во время ходьбы и тем более бега. Так что с бегом поаккуратнее — лучше сначала уменьшить вес правильным питанием, отказом от курения и немного нарастить мышечную массу несложными упражнениями во время обязательной ежедневной физзарядки длительностью 15-20 минут. Во время физзарядки главное правильно дышать, обеспечивая полную вентиляцию лёгких и прогиб диафрагмы в сторону брюшной полости с целью массажа внутренних органов.
Только после этого, когда вес придёт в норму, можно начать заниматься более активно, применяя сначала эспандеры (переносные плечевые, кистевые, пауэрбал и т.д.), постепенно переходя к активным видам нагрузок для сжигания жира на животе и в подбрюшной области (всевозможные отжимания, работа на пресс, велотренажёр, эллиптический тренажёр, турник, брусья). В заключительной стадии развития торса можно серьёзно заняться бегом и силовыми упражнениями с гантелями/штангой.
Бег при повышенной массе тела — убийство суставов и позвоночника.
Исправление iZEN, :
Рост 181.
Масса около 85кг.
Разве это полезная информация?
Ставлю диагноз по двум цифрам: http://megaport-nn.ru/food/ratio.php
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела - индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.
У тебя = 25,95. Избыточная масса тела (предожирение)
Нужно думать, как избавиться от лишнего жира, а потом уже о наращивании мышечной массы во время выполнения силовых упражнений.
Во-первых, всё начинается с правильного питания, отдыха и сна. Установи нормальный режим бодрствования и покоя. Курение с физической культурой несовместимо, так что придётся изыскать способ бросить эту вредную привычку.
Во-вторых, при увеличенной массе жира также увеличиваются нагрузки на суставы и позвоночник во время ходьбы и тем более бега. Так что с бегом поаккуратнее — лучше сначала уменьшить вес правильным питанием, отказом от курения и немного нарастить мышечную массу несложными упражнениями во время обязательной ежедневной физзарядки длительностью 15-20 минут.
Только после этого, когда вес придёт в норму, можно начать заниматься более активно, применяя сначала эспандеры (переносные плечевые, кистевые, пауэрбал и т.д.), постепенно переходя к активным видам нагрузок (всевозможные отжимания, велотренажёр, эллиптический тренажёр, турник, брусья). В заключительной стадии развития торса можно серьёзно заняться бегом и силовыми упражнениями с гантелями/штангой.
Бег при повышенной массе тела — убийство суставов и позвоночника.
Исправление iZEN, :
Рост 181.
Масса около 85кг.
Разве это полезная информация?
Ставлю диагноз по двум цифрам: http://megaport-nn.ru/food/ratio.php
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела - индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.
У тебя = 25,95. Избыточная масса тела (предожирение)
Нужно думать, как избавиться от лишнего жира, а потом уже о наращивании мышечной массы во время выполнения силовых упражнений.
Во-первых, всё начинается с правильного питания, отдыха и сна. Установи нормальный режим бодрствования и покоя.
Во-вторых, при увеличенной массе жира также увеличиваются нагрузки на суставы и позвоночник во время ходьбы и тем более бега. Так что с бегом поаккуратнее — лучше сначала уменьшить вес правильным питанием, отказом от курения и немного нарастить мышечную массу несложными упражнениями во время обязательной ежедневной физзарядки длительностью 15-20 минут.
Только после этого, когда вес придёт в норму, можно начать заниматься более активно, применяя сначала эспандеры (переносные плечевые, кистевые, пауэрбал и т.д.), постепенно переходя к активным видам нагрузок (всевозможные отжимания, велотренажёр, эллиптический тренажёр, турник, брусья). В заключительной стадии развития торса можно серьёзно заняться бегом и силовыми упражнениями с гантелями/штангой.
Бег при повышенной массе тела — убийство суставов и позвоночника.
Исправление iZEN, :
Рост 181.
Масса около 85кг.
Разве это полезная информация?
Ставлю диагноз по двум цифрам: http://megaport-nn.ru/food/ratio.php
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела - индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.
У тебя = 25,95. Избыточная масса тела (предожирение)
Нужно думать, как избавиться от лишнего жира, а потом уже о наращивании мышечной массы во время выполнения силовых упражнений.
Во-первых, всё начинается с правильного питания, отдыха и сна. Установи нормальный режим бодрствования и покоя.
Во-вторых, при увеличенной массе жира также увеличиваются нагрузки на суставы и позвоночник во время ходьбы и тем более бега. Так что с бегом поаккуратнее — лучше сначала уменьшить вес правильным питанием, отказом от курения и немного нарастить мышечную массу несложными упражнениями во время обязательной ежедневной физзарядки длительностью 15-20 минут.
Только после этого, когда вес придёт в норму, можно начать заниматься более активно, применяя сначала эспандеры (переносные плечевые, кистевые, пауэрбал и т.д.), занятия активными видами нагрузок (велотренажёр, эллиптический тренажёр). В заключительной стадии развития торса можно серьёзно заняться бегом и силовыми упражнениями с гантелями/штангой.
Бег при повышенной массе тела — убийство суставов и позвоночника.
Исходная версия iZEN, :
Рост 181.
Масса около 85кг.
Разве это полезная информация?
Ставлю диагноз по двум цифрам: http://megaport-nn.ru/food/ratio.php
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела - индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24. Нужно думать, как избавиться от лишнего жира, а потом уже о наращивании мышечной массы во время выполнения силовых упражнений.
Во-первых, всё начинается с правильного питания, отдыха и сна. Установи нормальный режим бодрствования и покоя.
Во-вторых, при увеличенной массе жира также увеличиваются нагрузки на суставы и позвоночник во время ходьбы и тем более бега. Так что с бегом поаккуратнее — лучше сначала уменьшить вес правильным питанием, отказом от курения и немного нарастить мышечную массу несложными упражнениями во время обязательной ежедневной физзарядки длительностью 15-20 минут.
Только после этого, когда вес придёт в норму, можно начать заниматься более активно, применяя сначала эспандеры (переносные плечевые, кистевые, пауэрбал и т.д.), занятия активными видами нагрузок (велотренажёр, эллиптический тренажёр). В заключительной стадии развития торса можно серьёзно заняться бегом и силовыми упражнениями с гантелями/штангой.
Бег при повышенной массе тела — убийство суставов и позвоночника.