Как перевернуть часы сна? Или как проснуться?

продолжай в том же режиме, бодрствуй каждый день на час-полчаса больше, и вскоре заметишь, что начал ложиться спать уже вечером, как положено.

Бодстроствовать больше это со стороны вставать еще раньше или ложиться еще позже?

Мне проснуться зарядка помогает

ложиться еще позже

Но можно переехать в тот часовой пояс, который соответствует текущим внутренним часам.

Что за зарядка? Всмысле что именно делаешь? Отжимания?

Это скорее всего США. Я подумаю над этим.

Я считаю до 10. На 11 счету уже тяет вставать.

У меня тоже без внешней синхронизации активное время суток смещается в сторону ночи. Нормализовать режим просто - вставать по будильнику всегда, ложиться когда захочешь спать. Пару раз встанешь по будильнику сонный, вечером сам пойдешь вовремя в кровать.

Мелаксен или аналоги на мелатонине, жрёшь и сразу ложишься спать

Я однажды досчитал до 20 тысяч овец, а потом ночь закончилась и невыспавшимся пришлось вставать :((

>>

глаза открыты, проходит час два, но сам не проснулся

/0

Всмысле, встал - выпил чаю, съел завтрак, но залипаю за монитором и не могу что то делать как на пк так и без него, даже прокрастинирующее действие вроде кинца и книги не могу толком осилить

бывает такое, бывает :)

разбудишь человека, он вроде относительно осмысленно с тобой разговаривает, на вопросы как-то отвечает, а потом заваливается спать снова и потом не помнит о факте разовора

Да, отжимания. Стараюсь каждую неделю +5. Пока 55

Ты сразу делаешь отжимания, после будильника? или вначале в ванну, умыться и потом?

разбудишь человека, он вроде относительно осмысленно с тобой разговаривает, на вопросы как-то отвечает, а потом заваливается спать снова и потом не помнит о факте разовора

Ну не два же часа такое! Минуты.

>Я однажды досчитал до 20 тысяч овец

Нужно досчитать до определённой цифры/числа. До 5 или до 10. Можно до 20. Перед этим надо дать установку заснуть или проснуться после произнесения.

Даю установку, слушай: клоун, уходи.

глаза открыты, проходит час два, но сам не проснулся - как проснуться?

Та же беда. Единственное, что мне помогло - это после пробуждения лежать и ждать, пока не приду в сознание. Минут 5..30 примерно проходит.

Можно встать, потянуться, выпить воды, окно открыть и лечь обратно. Так быстрее.

Встаю, завтракаю, отжимания, умываться. Одеваюсь уже полный сил и энергии!

Не спать до следующего вечера. Делай что хочешь, но не спи. Потом ложись в 21-22, и спи до 8ми утра.

В литровую пластиковую бутылку залить крепкого чая (любого), добавить упаковку витамина С с глюкозой ( большие такие таблетки), упаковку янтарной кислоты и по 15 капель настоек женьшеня, радиолы и элеутерококка. Пьёшь около 100-150 грамм во время завтрака. Через 20 минут ты проснёшся и не захочешь спать как минимум часов 5. Далее ещё 100 грамм. И так до 22:00. Дальше таблетка мелаксена и в койку.

Вставай по будильнику, ложись по расписанию. Никаких поблажек, никаких «поспать» часок после обеда. Есть еще hard вариант - не спать сутки, уснуть в итоге в ночь, чтобы проспать часов 12. Потом еще несколько дней надо будет остатки циркадного ритма добивать, для этого тот же будильник.

Просто соблюдай установленный распорядок дня

В литровую пластиковую бутылку залить крепкого чая (любого), добавить упаковку витамина С с глюкозой ( большие такие таблетки), упаковку янтарной кислоты и по 15 капель настоек женьшеня, радиолы и элеутерококка. Пьёшь около 100-150 грамм во время завтрака.

не проще вечером чего-нибудь снотворного упороть?

Это чтобы днём не делать лёгкий «пересып», сбивая биоритм сна «день-ночь».

добавить упаковку витамина С с глюкозой ( большие такие таблетки)

А они растворяются? Или их надо в порошок превратить? В принципе я без лекарств буду пробовать, просто на всякий случай уточню.

Вставай по будильнику, ложись по расписанию.

Вот этот момент мне очень интересен. Я к тому что летом трудно заснуть - жарко, комары да и не хочется. Зимой трудно встать утром, возможно солнца мало, холодно. У тебя как с расписанием в течении года? Меняешь как то?

жарко

вентилятор, кондиционер

комары

сетка на окна, кондиционер

да и не хочется

темные шторы на окна

У тебя как с расписанием в течении года?

стабильно к 8ми утра на работу. Во время командировок плавает, иногда перелеты ночные с пересадками, сплю в самолете.

возможно солнца мало

Я себе купил световой будильник - за полчаса до назваченного времени срабатывания начинает разгораться, в назначенное время начинает звенеть. Купил весной, когда уже рассвет сам меня будил, так что точно эффективность оценить не могу.

Вообще же проблемы встать я не вижу - надо просто встать. Засунь будильник в такое место, откуда сможешь его достать только полностью очнувшись, а потом не позволяй себе заснуть

Растворяются. Это не лекарство.))