По чем жим?

должен в зале @башить базу лет 5 хотя бы и больше.

+1

результат то хочется по-быстрее

похоже тут ты не найдешь таких же принцесс единомышленников ))

извращение какое-то... 90х8 и погнали.

Ну почему извращение? Если он работает на похудалку, то вполне... Там важнее потребление мышцами энергии, а не разрушение их на рост. Хотя стой.. Да, извращение =)

Т.е. ты должен в зале @башить базу лет 5 хотя бы и больше.

Лорчую.

Да, извращение =)

?

Ну ты бредом каким-то занимаешься. Зачем ходить в спортзал 5 раз в неделю? Ладно там Шварц ходил по 5 раз, но он-то понятно. Так достаточно 3х раз.

Средняя треня выглядит примерно так - на грудь три упражнения по три подхода, исключение штанга, если вес большой, то там лесенкой придется как ни крути). Потом на руки два упражнения по три подхода. В принципе, все, идешь отдыхать. На все про все - минут 40, максимум час. Если сушка - то побегать еще на дорожке, да и то лучше не бегать, а «идти в гору быстрым шагом». Все. У тебя же это какое-то извращение и убийство организма.

ДА, про подходы отдельная тема. Если ты работаешь на массу - делаешь три подхода по 6-8 раз максимальным весом, который ты можешь взять так, чтобы на последний раз ты уже почти сдох. Последний раз желательно делать пиковым весом на 4 раза, так, чтобы 4й раз ты уже сам вытянуть не мог. Ну, разминка рабочим весом, который ты на 10 делаешь, не в счет. Если ты работаешь на сушку - точно те же три подхода, но рабочим весом по 10-16 раз. В первом случае идет разрыв мышечной ткани, провоцирующий анаболизм, то есть рост этой самой ткани. Для восстановления мышц нужен белок и аминокилсоты, белка надо из расчета 2г на килограмм веса в день. Во стором случае идет увеличенное потребление энергии организмом, так мышцы не рвутся, а просто сокращаются с большим усилием, тратя на это много энергии. Энергия эта потом берется из переработки жировых слоев. При этом нужно жрат так, чтоб потребляемая энергия была меньше отдаваемой. И вообще весь залог похудания и сушки - потреблять больше, чем получаешь. Настройки питания - и все будет без всякой химии.

я тоже не противник, но прекрасно понимаю, что мне не нужно выглядеть большой машиной, мне достаточно того, чего я достигаю сам.
ас - не сделают это быстрее, еще могут возникнуть проблемы с сердцем, из-за сильных перегрузок.

лучше возьми креатин + аминки + витамины аптечные = профит, тренироваться станет легче, только надо быть внимательнее, чтобы не порвать мышцы к херам, так как креатин даёт ощущение, что ты можешь взять вес больше, взять то ты его возьмешь, а вот, как отреагируют неподготовленные мышцы на это?))

Еще момент - для уверенного анаболизма важен отдых организма. То есть здоровый сон и передышки. Некоторые даже советуют при наботе массы ходить в спортзал раз в 4ре дня.

взять то ты его возьмешь, а вот, как отреагируют неподготовленные мышцы на это?))

Поэтому креатин надо пить только тогда, когда ты уже и сам довольно хорошо жмешь =) И не забывать пить...

Знаешь, я тоже сначала думал что это перебор, когда первый месяц вообще двигаться нормально не мог, из-за крепатур всего и вся. Из зала выползал. Сейчас - сил еще остается море после занятия. Слабости я не чувствую, по ощущениям организм успевает восстанавливаться. Настроение отличное.

Поначалу ты и после одной гантели бы чувствовал боль с непривычки то =)
По ощущениям ты, может, и чувствуешь, что все нормаьно. Но вот успевают ли твои мышци нормально зарастать?

что мне не нужно выглядеть большой машиной

Так и мне не надо :)

ас - не сделают это быстрее

тест проп + винстрол, например, как раз и обладают сжигающим действием. Набора массы на нем нет, разве что сухой.

Но вот успевают ли твои мышци нормально зарастать?

А вот как это проверить? По факту выходит, что на каждую группу мышц есть около недели на восстановление.

А вот как это проверить? По факту выходит, что на каждую группу мышц есть около недели на восстановление.

Да, но при этом твой организм тратит ресурсы еще и не другие группы мышц, которые ты долбишь на следующий день. Хотя бы один день надо давать отдохнуть...

залог похудания и сушки - потреблять больше, чем получаешь

Именно это я вроде и пытаюсь делать. У меня сейчас с моим питанием большая проблема с метаболизмом. На клене, дефицит ккал был около 1000, не учитывая нагрузок. После клена так мало это будет убийство. Сейчас подбираю универсальное питание, чтоб не замедлялся.

Хотя бы один день надо давать отдохнуть...

Так среда и воскресенье выходные. Организм что-то точно палит, ибо в еде я нехило уменьшил. По ощущениям, мышцы стали только немного больше и рельефней, вены стали даже появляться. Но тут вопрос, что он палит чтоб снабжать енергией?

Есть подозрение, что это индивидуально. Мне много вариантов советовали, но я пришел к тому что оптимальное количество повторов для меня где-то 5-6. Как только я начинаю жать 8-9, я перехожу на новый вес. А когда жму 8-10 то только устаю и ничего не чувтсвую после того как из зала вышел.

У меня поднимается вес, если я сам вытаскиваю последние подходы

А потом что? Я при таком режиме на третьем подходе ловлю мертвую точку, а потом выхожу и вроде как и не тренировался.

А потом за меня дожимает тренер. И это работает, веса хоть и маленькие, но прогресс есть. Мне такой режим самому не нравится, когда выйдет скинуть прилично и начну на массу работать, буду вообще по 6-8 повторений :)

работаю, играю вов, сижу на лоре: по внешнему виду можно изучать строение скелета. как вы толстеете, вот объясните? хаваю много, сам готовлю нормальную еду...

Бывают люди с шикарным метаболизмом, тебе радоваться надо :)

сколько лет?

по быстрее только так

Есть быстрее, DNP называется :)

Сплит нахер, 20-25 раз нахер. Больше 12 не стоит. Для похудения никакая химия не нужна. Единственное, что дает эффект - эфедрин (билдеры используют целое сочетание с кофеином и аспирином), но побочки от него - мама не горюй. Оставь для профи.

Я смотрел, от ЭКИ то же самое что и от клена. Клен норм, закончу с ним, попробую ЭКУ.

При твоих показателях и целях ни клен, не ЭКА не нужны. Хотя организм твой, решать тебе.

Нужны, не нужны, но клен работает. Да и не собираюсь я на нем долго сидеть, 1 полный курс и все. 2 недели уже было, сейчас перерыв, и месяц с кетотифеном. Вот и все, клен закончиться на этом.

21, а куда не приду, думают, что 18 :(

недавно я тут одевал джинсы

Зачем?

У тебя слишком много повторений, но для начинающего, в принципе, это хорошо

грейпфруты, гречка, рис, курица вареная, кролик, рыба, овощи и фрукты, кроме баклажанов и картошки. Питание 4-5 раз в день ну конечно чай/кофе без сахара.

таж хрень, но вместо риса перловка
не качаюсь, но много хожу
вес прибавляется

Глистов подлечи

лечил :/

Помогало?

ну хз, врач прописал таблетки, я их пил. дальше не в курсе :)

Вот это поворот

будет 25 начнешь толстеть не переживай

И после свадьбы :)

по быстрее только так

Я за бан по IP.

Т.е. ты должен в зале @башить базу лет 5 хотя бы и больше.

Вот правильно человек говорит. Хочешь быть здоровым - не спеши.

Хочешь быть здоровым - не спеши.

Хотел бы я быть здоровым - не жрал бы дряни :)