«Только спорт приблизит нас к увольнению в запас»

Мельдоний попробуй
говорят, помогает

«Только спорт приблизит нас к увольнению в запас»

«сегодня - наркоман, завтра - защитник родины!»(с)

чето вспомнилось.

Т.е. ты, «традиционно участвующий», и как следствие что-то понимающий в этой своей беготне, пришёл на форум по Линуксу спрашивать об лёгкой атлетике?
Я надеюсь ты самый неадекватный спортсмен. Потому что если это не так, то спортсменов срочно нужно изолировать от общества.

Мельдоний попробуй

У меня тёща принимает.

Показания
— умственное и физическое перенапряжение (в т.ч. у спортсменов);

Полезная штука.

я припомнила огромную надпись баллончиком на трансформаторной будке: умри за родину, а не от наркомании! я тогда ещё подумала: какая нафиг разница-то, в таком раскладе?

забег на дальние дистанции - это не про прокачивание ножек, это про выносливость ССС и дыхалку. качки бегают даже хуже, чем дрищи: у них расход кислорода на объём мышц выше, а мотор не выдерживает нагрузки.

Скоро очередной легкоатлетический старт... нужно подкачать ножки.
На сегодняшний момент насилую свою тушку отягощениями, в рюкзаке или в руках.

Купи страпон и изнасилуй свою тушку по-настоящему.

Я не знаю, что у тебя считается за «скоро старт», но за две-три недели до забега бесполезно делать силовые. Их надо было делать зимой, в первом блоке подготовки. Лучшее, что ты сейчас можешь — побегать немного ускорений, без фанатизма, чтобы тушка прочувствовала скорость. Можно сбегать половину или две трети дистанции в третьей пульсовой зоне, но это если речь хотя бы про полумарафон и до старта минимум две недели.

Купи страпон и изнасилуй свою тушку по-настоящему.

Интересные у вас, бегунов, тренировочные программы
Я ещё что-то там про намазывание скипидаром слышал, врут или правду говорят?

Можно я не буду комментировать т.н. йумор? :)

Это не я принёс страпоны в тему про легкоатлетический старт

любимой женщине

Купи страпон

взоржал как конина. А вы знаете толк в тренировках, вас бы тренером в сборную.

Купи страпон и изнасилуй свою тушку по-настоящему.

Может дилдо? А то страпон подразумевает надевание на партнёр(а)/(шу) обычно.

Как странно: понина на юзерпике у тебя, а взоржал комментатор выше... Сорян, я отвлёкся.

ТС же написал, что у него есть любимая женщина.

Не знаю, как у других, но я бегал в утяжелительном жилете, на 7 кг. После такой тренировочки ноги просто летают.

Ноги не качал, да и думаю это бессмысленно, если речь о длинной дистанции (>5км), лишняя масса в марафончике только зло, но и в соревнованиях не участвовал.

Я не понял, ты служишь в армии и одновременно нашёл работу в Польше? За госизмену не посадят по факту общения с иностранными организациями?

А другие говорят, что это плацебо.

какая нафиг разница-то, в таком раскладе

Умереть за родину может не получиться

да я как погляжу, для этого создают все условия. ну, кому-то везёт, да. но лучше держаться от этого всего подальше.

За 2-3 недели до старта вообще что-то делать уже рано, кроме выравнивания нагрузки до уровня «поддержание в тонусе», КМК.

Традиционно забег
нужно подкачать ножки. Ну, там, протюнить динамику,
насилую свою тушку отягощениями

забег на 100-400 метров что ли?

Так вот, чтобы показать результат поприличней, нужно подкачать ножки.

Нужно дыхалку подкачать, а не ножки.

Быть может, Сообщество что-нибудь подскажет? Буду рад ссылкам.

Откуда тут такие ссылки?

А вообще, читай Лидьярда, там про бег достаточно хорошо написано.

Смотря на топик ниже про трактор в Польшу. Ага-угу, забег ради ммлой. Лучше маскируйся.

Традиционно забег посвящаю любимой женщине.

Мы же вроде относительно недавно выяснили, что ты гей...

ну, размять связки и суставы не повредит. потому что когда человек не занимается бегом постоянно, а потом вдруг решает бежать до упаду, то если сердце и дыхалка выдержат, то могут подвести суставы. растяжения и мелкие травмы при таких забегах - обычное дело. добежать-то добежит, а вот потом будет хромать месяц-другой :) может, даже бинты эластичные на голеностоп не повредили бы, для страховки.

Ну в принципе есть некоторый профит от 3x1K на околомаксимуме за 8-10 дней до старта, если это половинка. Но это если ты нормально подводишься, а не как ТС в последний момент начинаешь бегать с утяжелением.

Солдатами не рождаются, солдатами умирают!

может, даже бинты эластичные на голеностоп не повредили бы, для страховки.

Это даже покруче страпона.

Для страховки ващето используются тейпы, и то не всякие тейпы одинаково полезны. И не всякие накладывающие тейпы одинаково умелы.

От пули пограничника все равно не убежишь!

Скоро

Мало чего сделать можно. Тут только помогут тренировки, если совсем нет техники бега, либо она печальна. Еще как вариант, это прыжки со скакалочкой. Икры хорошо тренируются, дыхание и выносливость

насилую свою тушку отягощениями

Это не нужно вообще и никогда, если только ты не спринтер

Я вообще исходил из того, что ТС таки постоянное тренируется, а не лихорадочно перед забегом %)

можете называть их тейпами. медики их называют эластичными бинтами. есть специальные спортивные мягко фиксирующие эластичные конструкции на голеностоп. я когда бегала по 5-6 км для растрясания жира - очень даже помогает сохранить ноги в порядке. в основном, при беге страдает голеностоп и если есть проблемы со спиной - то спина. ну, колени ещё, если сильно далеко бегать. есть бинты и специальные ортопедические приспособы. правда, приспособы стоят недёшево.

можете называть их тейпами

Не могу называть тейпами то, что ими не является.

есть специальные спортивные мягко фиксирующие эластичные конструкции на голеностоп

Вот это — тейп:

https://runsmartproject.com/coaching/wp-content/uploads/2012/09/image.png

Вот это — ортез:

http://www.orto-plus.ru/uploads/prod/357x357/1e5c7c4b9da543b8dd6db68bf965ca0b...

Этого мы не знаем :) Но попытки делать силовые тренировки перед стартом вызывают вопросы.

ну, есть полегче ортезы. и они реально помогают сохранить ноги. если надо бегать долго и организм не слишком к этому привык. вывихи и травмы голеностопа - вещь неприятная. я однажды так ногу подвывихнула и потом не то, что бегать, даже ходить с трудом могла месяца два. обычное растяжение связок, которые при ходьбе не особо работают (хожу я много и далеко), а при беге задействованы по полной.

тейпы

Ты, часом, не про кинезиотейпы?

Так-то, для фиксации связок эластичные бинты используются. Правда, я как-то больше люблю суппорты типа вот таких

Касательно тейпов - меня по их поводу терзают смутные сомнения. По ощущениям, когда мне заклеивали травмированный локоть, оно работает. Но периодически нахожу и интернетах заявления, что клинических испытаний, подтверждающих их эффективность, типа нет. Есть у тебя ссылки на что-то по теме?

Не взяли. И слава богу.

Касательно тейпов - меня по их поводу терзают смутные сомнения.

Насколько я помню, клинические испытания были, и там неоднозначные результаты (собственно, как и многое в спортивной физиологии).

Сам не пользуюсь, но сестра некоторое время проходила с простым Т-образным тейпом на спине, и ей помогало.

Знакомая физиотерапевт (с профильным образованием) их активно юзает и сама, и спортсменам своим клеит, но говорит, что важны два момента: кто это делает (понимает ли человек физиологию и знает ли спортивную специфику) и что за тейпы (слишком тонкие не рекомендует).

Впрочем, вон, Митяевы, например, вообще советуют не заморачиваться и клеить обычный лейкопластырь :)

https://www.youtube.com/watch?v=KTi14YJV_IU

Не, старт не настолько скоро.

Но ноги отстают.

И, да, я - типа спортсмен-любитель.

Ну так ты напиши дистанцию и сколько времени осталось. А то чё мы тут диагноз по фотографии ставим.

Да, постоянно. Ноги отстают.

Поздравляю с третьей звездой!

По теме: какая дистанция? В отягощениях смысла нет от слова совсем, лучшая тренировка-это пробежать ту дистанцию, к которой готовишься, столько раз, сколько выдержит твоё бренное тело. В чём нюанс-при беге на разных скоростях работают разные мышцы ног, т.е. нужно готовить именно те мышцы, которые будут работать в забеге, желательно ещё и бежать с той скоростью, с которой ты собираешься пробежать, но как правило это у всех «как можно быстрее». Если это не полумарафон и больше (ты будешь пробегать эту дистанцию больше 1 раза за день) то советую между забегами не падать и лежать, а идти быстрым шагом, можно в конце перейти на лёгкий шаг но ни в коем случае не останавливаться, т.к. остывать нельзя. Остыл-стартануть снова будет адски тяжело. Старайся попивать водичку, но только чуть-чуть, чтобы она просто смачивала горло, но не бултыхалась в желудке, это утяжеляет бег. Дыши через силу, даже если кажется, что дышать не нужно. По поводу травм-тренера говорят, что по грунту или специальному стадиону с резиновым покрытием бегать безопаснее для коленей, чем по твёрдому асфальту. Ещё старайся не бегать вдоль трассы или просто в городе, т.к. когда ты вдыхаешь тысячи литров воздуха за тренировку, содержание свинца в нём не порадует твои лёгкие. И ещё, это всё касается забега на расстояние более 400 м, в спринте я профан.

В чём нюанс-при беге на разных скоростях работают разные мышцы ног, т.е. нужно готовить именно те мышцы, которые будут работать в забеге, желательно ещё и бежать с той скоростью, с которой ты собираешься пробежать

(нервно икнул) И сколько ты предлагаешь на тренировках бегать с такой скоростью в процентах от общего времени?

по... специальному стадиону с резиновым покрытием бегать безопаснее для коленей, чем по твёрдому асфальту

Только почему-то мизинцы ног болеть начинают, ага.

Прикольно :) Вообще, тейп - это ж и есть лейкопластырь, который не отклеивается от пота и деформации при движении, так что, логика есть.

(нервно икнул) И сколько ты предлагаешь на тренировках бегать с такой скоростью в процентах от общего времени?

Не уверен, что понял вопрос, но бегать так нужно как можно больше, в идеале 100% времени. Может, тут какое-то недопонимание, моя схема тренировки такая: хочу пробежать дистанцию 10 км, на тренировке я бегу 10 км, потом иду быстрым шагом 1 км и опять 10 км на максимуме, так повторяется скажем, 5 раз, разумеется последний раз с изначальной скоростью не получится, но к этому нужно стремиться. Кому-то нужно идти пешком 2 километра между забегами, кому-то ещё больше.

Только почему-то мизинцы ног болеть начинают, ага.

Неправильная обувь/неправильная постановка стопы во время бега.

Не уверен, что понял вопрос, но бегать так нужно как можно больше, в идеале 100% времени

И какие у тебя личники? :)

Неправильная обувь/неправильная постановка стопы во время бега.

Попробуй выйти на стадион, сделать несколько кругов и проследить за тем, куда смещается центр тяжести на поворотах. Ну а уж потом мы вернемся к разговору о неправильной обуви и постановке стопы.

То есть за день ты пробегаешь/проходишь в сумме 54км. А работаешь ты когда?

Так, погоди, не смущай нам повседневного ультрамарафонца :)