Хочу быть сильным айтишником!

Ну это наверно надо специально постараться столько белка жрать.

умер в 56 от желудочного заболевания

потому что не столько ел, сколько бухал.

привык с младых ногтей читать-учиться подкрепляясь винцом. как врач осознавал пагубность привычки но не смог от нее отказаться.

для успешного набора мышечной массы

а набирать ее зачем, извините?

все что касается здоровья или спортивных достижений - это понятно, вопросов не вызывает, но масса?

а набирать ее зачем, извините?

Чтобы быть сильным, стройным и иметь рельефные, выделяющиеся визуально мышцы, всего-навсего. Для здоровья тоже есть преимущества, как и для общего качества жизни, но не такие сильные, как от кардио. Плюс многим (например, мне) нравится сам процесс. Это всё, наверно, не надо тут искать какие-то другие глубоко скрытые причины и подтексты.

окей, принято, за ответ спасибо.

Имхо, за три года заскучаешь.

Плюс в зале как раз-таки можно делать облегченные варианты упражнений, те же подтягивания.

Насчет приседа – в рюкзак много не напихаешь, нужны стойки и штанга. Стойки совсем дешевые – интернет полон роликов с их участием, я бы такое рекомендовал с большой осторожностью.

И по дороге почки отвалятся.

Это какое-то древнее заблуждение. Возможно связано с тем, что при рабдомиолизе (который можно схлопотать если ОЧЕНЬ сильно перегрузить мышцы, но есть и другие механизмы возникновения) поврежденные белки скелетной мускулатуры попадают в кровоток и забиваются в почки, нанося им урон. От переизбытка белка скорее всего никаких особых эффектов кроме расстройства со стороны ЖКТ не заимеешь. Проще говоря – пердеть будешь как слон, и к горшку прилипнешь.

Не насыщают, незаметно можно накинуть лишнего, перекосив и бжу, и общую калорийность

спасибо, за подробный ответ!

Я имею ввиду что делаю 3 подхода по 50, то есть на третем подходе иногда даже не дохожу до 50…

И кстати я так 2 недели делал каждый день, и у меня резко выросла дистанция которую я могу пробежать, а я думал что бег только бегом можно улучшить…

Сегодня вот узнаю что уприсяд можно утяжелить выпригиванием, и менять акцент напряжения спины положением рук, тоже попробую.

На одной ноге попробуй, охренеешь)

В качестве прогрессии можно начать с небольшого возвышения — коробка какая-нибудь покрепче. Приседая на одной ноге коснуться пола и подъем обратно, чем выше коробка тем тяжелее.

Ну у меня дома турник есть. И площадка в каждом дворе. Приседать нужно не с рюкзаком)) Нужно со штангой или гирей, я к примеру делаю воздушные приседания на разминке. А после с гирей. Когда силовая со штангой. Но конечно каждый делает как ему больше нравится.

Ну не совсем.

От «нравится - не нравится» не зависит то, что считается силовой нагрузкой, а что - нет. Если просто, то это определенный диапазон повторений в подходе, который ты можешь выполнить до (или близко к) отказа.

А ты айтишник? А то, может, мы тут не те советы даем?

да уже лет 20 как

Клаву тогда бери с тяжелой механикой и в пружины проставки напихай, чтобы усилие нажатия было граммов до двухсот.

Просто физкультура/спорт без химии несет исключительно пользу для долголетия, качества жизни и здоровья мозга.

Глупости. Как с т.з. анатомии, так и с т.з. медицинских исследований, т.е. статистики.

Любой механизм включая человеческое тело, изнашивается под нагрузками, и менее изнашивается без них.

Каждое сердцебиение стоит сердцу нескольких секунд жизни. Это неизбежно. Чем больше их - тем быстрее оно изнашивается. Ну в пределах разницы организмов разумеется.

Если под зарядкой считать в принципе образ жизни, привитый эволюцией, под который эволюция построила опорно-двигательную систему - тогда да, вреда не будет.

Если же зарядка - это излишние нагрузки заставляющие условно говоря потеть (что не нормально) - это деградация.

Ждем топика «Хочу быть умным айтишником». И отвечать на него будет видимо не так просто, как на этот.

Да всем уже поздно

Интеллект, он про углеводы

Фигасе белорусы гении

Регулярная зарядка по утрам даст мозгу на порядки больше, чем шахматы, линупс, чтение, Дока2, что угодно.

Да ладна? Истории узбека есть? Ну, типа был рукожопом, а после полугода зарядки взял и ерп на жабе написал?

Десять подходов по двадцать повторений в день с утяжелениями на протяжении трех лет - и вы можете писать диссертацию.

для гипертрофии эффективен диапазон в 5-30 повторений в подходе

Тут поделить можно на две категории: на силу и на рост. И оно реально по-разному работает.

• На силу: делаешь с плавным увеличением до веса, который можешь поднять 1-2 раза за подход. Желательно последний со страховкой в режиме «ща сдохну», когда уже мышци отказывают. В таком режиме работает все, включая сухожилия и медленные волокна.
• На массу (рост): рабочий вес (примерно 80% от максимального) на 8-10 раз три похода после плавного разогрева. В нем преодолевается плато и рвутся волокна, чтобы расти.

Ну есть еще гипер-аэробика, когда берешь 20% веса и делаешь на 100 раз условно, чтобы перекачать мышцы кровью и придать им рельеф, но это только после силы и массы. Например упражнение «сто» топчик: делаешь сколько-то, отдыхаешь в секундах остаток, доделываешь, отдыхаешь и так до 100 повторений. После этого бухнешь на глазах, а мышцы вообще не слушаются.

В целом-то да, надо постоянно увеличивать нагрузку, чтобы организм преодолевал. Но это если мы говорим про всякие ББ и троеборье. Если ему только выносливость вкачать, то и просто дорожки хватит.

БЦА не нужно

BCAA с бананом нужно сразу после трени, когда идет получасовое белковое и углеводное окно. Они сразу почти усваиваются и идут зарастать трещины в мышцах, потом быстрее растет и меньше болит.

И по дороге почки отвалятся.

Ну я вот так желчный пузырь убил со своим ББ, да :) Хотя Геральт утверждает, что мне просто в генетике повезло, но я не уверен.

Ну это наверно надо специально постараться столько белка жрать.

Не обязательно. Плюс у всех организмы разные.

Плюс многим (например, мне) нравится сам процесс.

Результат еще, когда в зеркало смотришь. Ну или когда можешь внезапно встать из позы гопника без проблем и опоры или подняться пешком на 10й этаж и сдохнуть.

Еще момент: если пойдешь в качалку и будешь там с тренером, смотри поначалу внимательней, что он тебе вкручивать будет. Они часто грешат тем, что впаривают ненужную фарму или спортпит, чтобы денег заработать. По крайней мере когда я ходил устраиваться тренером по разным клубам, мне прямо говорили, что 80% зарплаты — это то, что ты впарил. Собсна, поэтому я и не пошел в итоге, не хотел так поступать, а диплом тренера по ББ и фитнесу лежит рядом с дипломом айтишника и собирает пыль :)

Регулярная зарядка по утрам даст мозгу на порядки больше, чем шахматы, линупс, чтение, Дока2, что угодно.

Не знаю как у зарядки влияние на умственную способность, но регулярный спорт съедает массу времени, которую можно было потратить на обучение и другие полезные занятия. Однако, без спорта можно заработать неприятных болячек, связанных с малоподвижностью, поэтому я предпочёл спорт.

Вот пример более позднего обзорника по бца:

The protocols of BCAA supplements differed considerably between studies. Moreover, most of the studies did not report the total protein intake across the day and, consequently, the benefits of BCAAs should be interpreted with caution.

Более ранние исследования говорят о том, что исходя из механизмов метаболизма и вообще с лабораторной точки зрения прием бца может с тем или иным помочь. На практике, насколько читаю, считается что с нормальным рационом нужное количество и разнообразие аминокислот поступает и так. Насчет сразу после тренировки - так же, насколько разумею, усвоение белков в принципе не мгновенное (нужно чтобы ферменты отработали перед усвоением) и гнаться за «окном» нет смысла. Если ешь не один раз в день все свои 150-200-300-сколько-там-тебе нужно грамм, то некий средний уровень нужных веществ для восстановления в крови и так будет присутствовать.

Дык, не обязательно после, можно за час до тренировки принять белок, тоже будет хорошо. Но у меня так не получается, я по привычке фигачу предтрен, потом в животе нет места лишней жидкости. А после тренировки банан с протеином. Пусть и не настолько полезно, зато сытно. После аминок мне хочется конкретно поесть.

Не спорт, а физкультура. Полчаса в день достаточно.

По ощущениям: с BCAA сразу после трени (пришел в раздевалку и выпил шейкер) мышцы болят гораздо меньше, и время восстановления существенно сокращается. Не буду спорить, возможно, это может зависеть от организма сильно, и кому-то вообще разницы не будет

или подняться пешком на 10й этаж и сдохнуть.

ВНЕЗАПНО!

фигачу предтрен

Мне одного раза хватило :) Желание согнуть штангу с пульсом под 150 и красными глазами как-то мало удовольствия доставило.

Но, к слову, у меня и на кофе организм реагирует довольно сильно, так что тут каждому свое.

А это я красиво опечатался, да :)

можно за час до тренировки принять белок

Ну либо так, да. Тоже работает.

Проблема в том, что все очень субъективно + эффект плацебо. Я на себе никакого эффекта не обнаружил, почитал вот в том числе что выше принес и сделал вывод что мне ненужно)

Ты не дописал слово «там»? :))

Да! ;)

Какие подходы, как весы, какие спортпиты, шо вы спорите ? Айда в колхоз, там все здоровые аки быки )

А я думал, надо перед сном Кнута читать и задачки периодически решать…

Какие подходы, как весы, какие спортпиты, шо вы спорите ? Айда в колхоз, там все здоровые аки быки )

Больше всех в колхозе работала лошадь, а премию выписали председателю.

рутуб смотреть?

Закажи себе на каком-нибудь GrowFood спортивное меню, и не парь мозг.

ключевой момент с питанием в том, что вместе с потом и на восстановление уходит много микроэлементов и витаминов, поэтому упарывать нужно всякие разные добавки, особенно с возрастом. Протеин сойдет и в форме концентрата 80%, изолят это для тех кто на сушке, но конечно и их можно попробовать как и BCAA, главное что-бы оно было качественным, т.е. наименее разбодяженным премиксами, лучше всего разводить их на сыворотке, можно добавлять сиропчики без сахорозаменителей если прот не ароматизированный. Кроме протеина, в первую очередь полезны калий, магний, цинк (аспаркам из аптек или zma), сера, медь, витамины B1, С и D3. Креатин не выводит жидкость, а задерживает, и, кажется, помогает тренироваться лучше, у меня по крайней мере заметные результаты были связаны с его приемами. Карнитин вроде как помогает сжигать жир и тренироваться более энергично. Также, думаю, полезным будет принимать различные антиоксиданты: ресвератрол, кверцетин и прочие.

Любой механизм включая человеческое тело, изнашивается под нагрузками, и менее изнашивается без них.

все не так линейно, во время тренировки ткани получают микротравмы а при восстановлении они укрепляются, так мастера единоборств укрепляют кости ударных поверхностей, на этом же принципе основана вся качалка т.е. развитие гипертрофии мышц и вообще спорт. С суставами у людей чаще проблемы от гиподинамии и порядочные врачи им советуют побольше гулять. Вообще, проблемы со здоровьем у людей начинаются если они вообще не занимаются или перестают заниматься и слишком много кушают/пьют/курят.

Карнитин вроде как помогает сжигать жир и тренироваться более энергично. Также, думаю, полезным будет

Не сжигать. Это такой паровозик, который собирает триацилглицериды и транспортирует их на выход. По сути он помогает выводу остатков от переработки жиров.

Сжигать - это термогеники. Но я бы не советовал, если дороги внутренние органы.

Креатин задерживает воду в мышцах, позволяя им работать сильнее. Обычно дает прирост в жимах и прочем, но не сильно большой. Хотя плато с ним срывать гораздо удобнее.

Вообще, проблемы со здоровьем у людей начинаются если они вообще не занимаются или перестают заниматься и слишком много кушают/пьют/курят.

Либо выигрывают в генетическую лотерею. Причем это даже важнее.

Для поддержания здоровья если руки-ноги на месте, под себя не ходишь и iq выше полтинника – уже нужные последовательности в днк считай выиграл. :)

Нет.