Каким упражнением можно заменить подтягивания?

Натягиванием

Притягиванием тоже можно. И затягиванием.

Перетягиванием еще можно, оттягиванием не рекомендую но если совсем прижмет..)

Гриф 8 кг сам по себе можно использовать только для разминки (если у тебя не полная атрофия мышц)… ну или в качестве импровизированного турника — тут уже советовали положить его на 2 стула и «подтягиваться» в горизонтальном положении.

А вот с гирями можно делать пуловер и разные тяги (например, тяга гантели в наклоне).

А это не чтобы стать качком, это чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Академическая гребля (она сильно отличается от гребле на обычной лодке, типа пеллы) нагружает очень много мышц, при этом можно балансировать нагрузку в зависимости от здоровья – больше работать ногами или корпусом или руками…

При активной жизни за городом можно этим и не заниматься, а вот если живешь в городе и мало двигаешься, то тут уж надо что-то делать в плане упражнений.

Слегка не по теме, но вчера вдруг узнал, что известному медийному доктору Мясникову, который выглядит дай бог на 50, оказывается 70 лет (1953).

Вот оно что творит здоровый образ жизни. )

ютуб смотрел? думаю там 100500 блогеров тебе не это записали уже 100500^2 видео

Добавляешь трос, 2 метра, роликовый блок, перекидываешь трос через блок, к одному концу цепляешь гриф, ко второму обе гири, делаешь тягу верним блоком к груди

Хотя всего с 32кг противовеса (поскольку гриф 8 кг скомпенсирует) много ты не натягаешь. Но всегда можно докупить еще одну гирю, не?

Именно про это я и написал. Потому что автор сообщения, на которое я ответил, написал - устройся грузчиком и мышца достаточно быстро появится

не можешь подтянуться – замени римскими подтягиваниями. Не можешь и так – согни ноги в коленях.

Вот оно что творит здоровый образ жизни.

еще чуть-чуть бабло и (самую малость) знакомые хирурги. Думаю так.

Тренажёр, как в зале (Gym). Идея такая: надо поднимать груз, но не напрямую, как гирю или штангу, а через блок (как на уроке физики, а ля круглая хрень, которая меняет направление натяжения в перекинутом через неё тросе на 180 градусов). Таким образом, ты сидишь и сгибаешь руки вниз (грузик при этом поднимается вверх), а потом разибаешь, и грузик опускается вниз. Какие-то мышцы наверняка не будут задействованы по сравнению с турником, но это ближайшая замена.

щадящее для коленей, в отличие от бега или велосипеда

Больше фейков богу фейков.

Это и есть тяга Верхнего блока.

тяга, хм… гири в наклоне одной рукой. Как раз как и подтягивания, прорабатываются мышцы спины и бицепс руки

https://www.youtube.com/watch?v=Ch4UZW_j08Q&ab_channel=FitStars

Еще как вариант можно купить себе блинов к грифу и делать становую тягу как мужчина

Так у тебя ум есть и опыт физической работы.

А вот если так просто пойти грузчиком, встав с дивана, то тут может и не повезти.

Сила и объем мышц- не связанные вещи.

Чего только не обнаружится в головах лоровцев

Подсиживанием джунов и проныриванием в сеньёры.

А спину оно не портит?

А спину оно не портит?

Если спина больная, то не стоит. Но в целом – нет. Опять же зависит от того, как выполняешь упражнения. Можешь вообще спиной не работать, чисто ногами и руками.

Я купил тренажер в начале пандемии, когда вынужден был дома много находиться. До сих пор регулярно на нем занимаюсь. Это вдобавок к велосипедным поездам на работу. Но они, к сожалению, весьма дорогие. Поэтому выгодней в тренажерку ходить, где они есть, ну или по настоящему, на воде, если климат позволяет.