Гриф 8 кг сам по себе можно использовать только для разминки (если у тебя не полная атрофия мышц)… ну или в качестве импровизированного турника — тут уже советовали положить его на 2 стула и «подтягиваться» в горизонтальном положении.
А вот с гирями можно делать пуловер и разные тяги (например, тяга гантели в наклоне).
А это не чтобы стать качком, это чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Академическая гребля (она сильно отличается от гребле на обычной лодке, типа пеллы) нагружает очень много мышц, при этом можно балансировать нагрузку в зависимости от здоровья – больше работать ногами или корпусом или руками…
При активной жизни за городом можно этим и не заниматься, а вот если живешь в городе и мало двигаешься, то тут уж надо что-то делать в плане упражнений.
Добавляешь трос, 2 метра, роликовый блок, перекидываешь трос через блок, к одному концу цепляешь гриф, ко второму обе гири, делаешь тягу верним блоком к груди
Хотя всего с 32кг противовеса (поскольку гриф 8 кг скомпенсирует) много ты не натягаешь. Но всегда можно докупить еще одну гирю, не?
Тренажёр, как в зале (Gym). Идея такая: надо поднимать груз, но не напрямую, как гирю или штангу, а через блок (как на уроке физики, а ля круглая хрень, которая меняет направление натяжения в перекинутом через неё тросе на 180 градусов). Таким образом, ты сидишь и сгибаешь руки вниз (грузик при этом поднимается вверх), а потом разибаешь, и грузик опускается вниз. Какие-то мышцы наверняка не будут задействованы по сравнению с турником, но это ближайшая замена.
Если спина больная, то не стоит. Но в целом – нет. Опять же зависит от того, как выполняешь упражнения. Можешь вообще спиной не работать, чисто ногами и руками.
Я купил тренажер в начале пандемии, когда вынужден был дома много находиться. До сих пор регулярно на нем занимаюсь. Это вдобавок к велосипедным поездам на работу. Но они, к сожалению, весьма дорогие. Поэтому выгодней в тренажерку ходить, где они есть, ну или по настоящему, на воде, если климат позволяет.