Увеличить буфер кратковременной памяти. Увеличить время кратковременной памяти.

У меня есть одна беда, это ужасная память, как долговременная так и кратковременная. Оставим долговременную в сторонке, так как для её развития 100500 способов + 100500 хаков мозга, типа мнемоник и прочего. А вот как развить кратковременную память? Увеличить объём и время хранения и что особенно важно увеличить скорость изъятия информации (вспоминания), важно отметить что именно развить, а не хакать ( хакать легко используя мнемоники и ассоциативные цепочки к примеру при запоминании предметов лично я могу запомнить в 10~20 раз больше чем просто разглядывая и запоминая их то есть в обычной ситуации 5~8 предметов, а затратив больше времени (раза в 3-4) связуя все предметы в цепочку 50~100) так как при хаке образуется дополнительная информации я которую опять же надо запомнить. Думаю меня все поняли. Так чем эффективно развить кратковременную память? Способы, упражнения, статейки в тему, статейки по исследованию памяти приветствуются. Понятное дело что всё зависит от тренировки, только вот как тренировать то свою оперативку в голове? Это серьёзная тема, у меня действительно беда с памятью, к примеру после написания 20`ой функции на сишке я уже не помню как именно реализовал первую, и что бы понять снова перечитываю свой же код. А уж про обычную жизнь бытовую вообще молчу.