Правильный сон

Последние год-два я спал в сутки по 4-5 часов. В итоге заработал хроническое недосыпание. Я постоянно чувствую себя уставшим, я ничего не хочу делать, реакция притупилась сильно, мешки под глазами. Уже неделю сплю по 8-11 часов в день (+ днём вздремну час-два), но в итоге всё равно весь день чувствую себя вялым и сонным и нет сил вообще. Как лечить это? Сейчас уже на грани, не могу ни работать, ни саморазвиваться (одну строку в книге не технического жанра перечитываю раза по 3-4, ибо просто не понимаю о чём читаю(как пример)). Что делать? Как лечить? В зал начал ходить, но сил нет уже после недели хождения туда (4 подход 5-ти киллограмовых гантелей даётся всё сложнее и сложнее).