Как восстановить режим сна?

А тебе не кажется, что это похоже на проблемы со здоровьем и надо к врачу?

Обследуйся подалуйста. Ты меня пугаешь.

Меня в ноябре военкомат отправлял в больницу. Мне теперь эта больница в кошмарах снится. Тупые врачи, которые ничего не хотят делать, и ставят диагноз, судя по внешнему виду - вот такая у нас больница. Нет, я не шучу, я абсолютно серьезно. Есть конечно шанс попасть к нормальному врачу, но он ничтожно мал. Плюс километровые очереди. Даже если взял номерок к врачу, то надо занимать очередь за несколько часов до того времени, которое написано на номерке, ибо всем похрен, живая очередь.

Больше гуляй днем на свежем воздухе, если к врачам не хочется. У тебя там снег есть? Лыжные прогулки советую. И вставай всегда в одно время, пофиг выспался или нет.

Надо попробовать. Лыж нет, но пройтись по улице конечно можно.

стандартный метод - прободрствовать ночь и следующий день, и лечь спать под 21:00 пробовал?

Пробовал.

Сценария может быть два. Первый - ложусь в 21:00, встаю примерно в 6:00, и второй раз навряд ли так же смогу заснуть. Второй - ложусь в 21:00, просыпаюсь в 2-3 часа ночи, все повторяется.

проветривать комнату перед сном. можно пойти прогуляться на свежем воздухе перед сном полчасика, неторопясь.

да, ещё можешь найти триптофан, в любом виде (например, https://shop.evalar.ru/catalog/item/formula-spokoystviya-triptofan). триптофан способствует выработке серотонина, а из него - мелатонина, который отвечает за циклы сна и бодрствования. серотонин (и металонин) также можно поднять, активно занимаясь спортом, а также потребляя бананы, сыр, шоколад.

я вот тоже ни разу не «жаворонок». к счастью, сейчас работаю удалённо и не сплю по ночам. для меня это нормально. когда приходилось работать в офисе, днём я патологически засыпала, особенно до обеда. эффективность по утрам у меня почти нулевая. зато после 10 вечера бодрость через край и я могу горы свернуть.

но тошнота - это нехороший признак. это какие-то нарушения, скорее всего сосудистые. так что лучше бы обследоваться на предмет сосудистых патологий мозга и подводящих артерий.

Сил нет даже на просмотр «смищных» картиночек на каком-нибудь пикабу.

Бедняга. На лесоповал таких надо на годик. Чисто для поправления здоровья.

Во-первых, не допускай слишком длинного сна, более 10 часов, ставь будильник, иначе и будешь сонным. Во-вторых, найди такое время, в которое сон у тебя меньше всего прерывается и _плавно_ сдвигай его туда, куда хочешь, не более часа в день. Прыжки на 3-4 или даже 10 часов всегда приводят к проблемам. В-третьих, после сна необходима хотя бы минимальная физическая активность и определённый уровень освещения. В-четвёртых, проблема может быть вообще не в количестве и качестве сна, а, скажем, в питании или психическом состоянии.

Второй - ложусь в 21:00, просыпаюсь в 2-3 часа ночи, все повторяется.

А это нормально: если бы я лёг в 21:00, 20:00 или даже 19:00, я бы проснулся в 0:00 (именно так, плюс-минус пара минут). Поэтому я ложусь не ранее 0:00. Просто изучи поведение собственного организма, и станет всё понятно.

С «просто ложись вечером» ...

... и не ложись спать накануне днём.

Минимизировать количество внешних раздражителей: • громкую и тяжелую музыку • новости • ПТ SQL.RU • смешные картинки • события по сторонам (когда это лишнее) • меньше спорить перед сном • Кофе и подобное нельзя

http://lifehacker.ru/special/sleep/ http://lifehacker.ru/2013/09/24/27-sovetov-kotorye-pomogut-vam-luchshe-spat/ http://lifehacker.ru/2014/01/28/neskolko-sovetov-tem-kto-ne-mozhet-vyspatsya/ http://lifehacker.ru/2014/05/08/7-sekretov-chtobi-vyspatsya/ http://lifehacker.ru/2014/07/31/gid-po-snu/

Хмель - для сна?

Не дремать по утрам, вставать и бодрствовать сразу же как проснулся, иначе возможен сбой

НЕ ПИТЬ ДЕШЕВОЕ МЕТАНОЛОВОЕ ВИНО! Не употреблять разогретое и алкоголь из пластика

хорошее Таманское вино в красном и белом

Ложиться спать не позже 23:00, постоянно мыть руки нельзя перетягивать брюки на следующий день после тренировки сидя на кресле целый день Никаких сквозняков и переохлаждений!

Улучшение сна, НЕ работать когда не выспался, сон превыше всего: Можно опрыскать или полить простыни сонными растворами трав и т.п. Проветрить и охладить комнату, полная темнота - закрыть шторы Почитать интересную художественную книгу Sleep sound generator (для компа) Лаванда – вдохнуть, виски В не выспавшемся состоянии пытаться уснуть, занимаясь сортировкой линков и поиском инфы. Работать НЕЛЬЗЯ ни в коем случае.

Причины незасыпания (нужно избегать): Затянувшиеся вечеринки типа НГ Грохочущие дискотеки – пустая трата времени Припозднившиеся гости Отравление алкоголем Заработался до ночи Поспал днем Проспал утро в выходные Простуда, кашель

Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями. 1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные. 2. Подъем

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно. 3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни. 4. Магний

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки. 5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы? 6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам. 7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android’а SleepBot. 8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки. 9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня. 10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам. 11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж. 12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место. 13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон. 14. Комендантский час

Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации. 15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет. 16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду. 17. Температура

16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает. 18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна. 19. Тренировки

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом. 20. Всему свое время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное». 21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация. 22. Прогулки

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном. 23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость. 24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном. 25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды. 26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать. 27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

Мелатонин попробуй.

Ну и к врачу.

Мелаксен

Ну и к врачу.

а вот это скорее бесполезно, чем полезно, если только не явное отклонение какое - тогда к хорошему спецу, но ведь ему надо докуя U$D

проще попробовать понять самому почему отклонение сна найти причины поберебирать способы решения, если найдешь способ - еще раз анализ

Это потому что тебя военкомат отправлял, им только категорию годности надо определить (ну и удостовериться что ты не подохнешь на первом марш-броске, всё же им отвечать если что).

раз не получается никак заснуть. Но есть еще одна проблема - иногда, когда я хочу спать, меня начинает тошнить

Может быть ты пьёшь неправильный чай/кофе на ночь, на голодный желудок? Не Лисма/Майский в пакетиках?

На работу устройся, тунеядец казахский. Сразу сон нормализуется.

«Мелаксен» это просто одно из коммерческих названий.

Начни пить «Эдельвейс» с оранжевой крышкой.

Вот что:

Днём должно быть светло и обязательно со светом диапазона 500-400 нм.
За два часа до сна (а лучше больше) и ночью до самого утра света из этого спектра быть не должно вообще от слова совсем.
Перед сном за четыре часа прекратить приём пищи.
С утра зарядка и плотный завтрак, в течение дня регулярно питаться.
Так же стоит попросить врача прописать снотворное с мелатонином, если есть проблема в его секреции.

Но вообще лучше съезди в какую-нибудь страну с нормальной медициной и пройди там обследование, возможно ты уже убил в себе пару органов.

Не Лисма/Майский в пакетиках?

Нет

Завести жену.

прописать снотворное с мелатонином

Они безрецептурные.

ставят диагноз, судя по внешнему виду

всё же им отвечать если что

Понятно.

какие есть более дешевые аналоги без потери качества?

Твоему организму херово от безделья.

/thread

Есть. В твоём организме.

Ложиться и вставать каждый день по будильнику, заниматься физкультурой. Месяц-другой, и будете как новенький.

Сколько ты весишь? Быть может, есть смысл сначала восстановить режим питания, а затем уж думать про сон.

стандартный метод - прободрствовать ночь и следующий день, и лечь спать под 21:00 пробовал?

При сбитом режиме это крайне херовая идея.

Что-то около 65, не помню

Перед сном за четыре часа прекратить приём пищи.

Мне, например, через 4 часа после приёма пищи уже снова жрать хочется нефигово так.

Как восстановить режим сна?

syslog и pm-suspend.log в студию.

Ну немного, особенно если ростом вышел. Слабость - симптом многих болезней, в том числе весьма неприятных. Пока я бы посоветовал начать заставлять себя есть по часам, сон должно автоматом подтянуть. Но тянуть с походом к доктору не стоит, одна клиника - не показатель. Не пожалей денег на анализы (кровь, рентген, узи и пр.). Во всяком случае, хотя бы обследуют нормально, чтобы потом можно было проконсультироваться у других врачей. У меня, например, раз в полгода обследование стабильно.

Хронический недосып и недоотдых. Потом, если не уже, появляется паранойя, тормозить начинаешь, вообще не получается заснуть, сбои пищеварения и прочее. Дальше уже идут болезни.

Как восстановить? Постепенно корректировать режим. Добавлять буквально по 10-15 минут в день. Не можешь заснуть? Подойдёт просто полулёжа ничегонеделание. Обязательно когда ложишься ничего не делать, не читать и не слушать и делать проветривание помещение. В общем дорога это тернистая, но за полгода-год вернуть сон возможно.

Физическая нагрузка, хорошая еда и чтение чего-то умного (или прослушивание) перед сном. И вечером идти спать при первом желании спать, а не сидеть на лоре писать.

появляется паранойя, тормозить начинаешь

Уже

сбои пищеварения

Слава гастриту, тоже.

проветривать комнату перед сном

плюсую

Завести жену.

дык если жена годная то вообще спать не будешь

Днём не менее получаса на солнышке, прогулки-бег, вечером жрёшь мелатонин и сразу спать, для более быстрого засыпания концентрируйся на дыхании

Бедняга. На лесоповал таких надо на годик. Чисто для поправления здоровья.

У него там леса в дефиците, ему сначала придётся трактор завести.

Я восстанавливаю режим сна кучей вариантов. Первый, самый безопасных и адекватный, но долгий: каждый день укладываться спать на 1-2 часа позже, чем в предыдущий(можно больше).Через недельку будешь ложиться когда тебе нужно, но с учётом вышеобозначеных проблем может не сработать.

Второй, быстрый: накушаться мухоморов, накуриться индики, выпить снотворное в зависимости от личных предпочтений и доступности.

Третий: каждый раз перед тем как ложиться спать(и в процессе сна уже, не выключая) ставить строго определённую музыку, стрим, лекции какого-то определённого человека, всё что угодно, пока не наработается условный рефлекс «слышишь n=ложишься спать».

И, наконец, можно просто освоить аутогенные тренировки, но это долго в зависимости от личных особенностей.

Кайлом помахать возможность, думаю, есть.

Пора бы уже такие треды закрывать с комментарием «К врачу!».

я про аптеку вообще-то

Не забудь бойцовский клуб открыть.

Короче. Ты не согласен с тем, что «Мелаксен» это коммерческое название, а действующее вещество мелатонин? Или в чём проблема?

которое написано на номерке, ибо всем похрен, живая очередь

Хм, будя в разных пердях, посылал живую очередь и шёл в своё время. Все врачи/etc с этим солидарны.

Иди в хорошую платную по рекомендации.