[жж][нытик-тред][история успеха] месяц «фитнесса»\«качалки».

Хороший почин! Только не увлекайся, и главное - что бы ни говорил тренер - НЕ ПРИСЕДАЙ С НАГРУЗКОЙ

да я ноги не особо гоняю. не сильно надо.

а почему нет то? там некоторые по 80-100кг на приседания берут.
главное спину ровно, чтоб не сорвать.

хотя, вроде бы, где-то читал, что проктолог негодуе

а что с приседаниями плохо? а то я их уже год делаю

да вроде все тяжелоатлеты клиенты проктологов.

что-то вот с едой хрень какая-то.
последний раз ел вчера часов в 9 - жареной рыбки немного.

поспал часов 8. проснулся. побродил. сходил 3ч позанимался.
сейчас вот 17-40 по местному. я 1й раз за день ем маленькую тарелку супа и чай.

и что-то жрать то не хочется...

3 часа - это, имхо, много. Обычно 1-1,5 хватает на 2-3 группы мышц, чтобы быть уже никаким.
Да, и чтобы живот уходил, я лучше "не жрать после 8" не нашел. После 8, потому что спать ложусь где-то в двенадцать-час ночи и не есть 6-7 часов - это жестко :)

>я 1й раз за день ем маленькую тарелку супа и чай.

Це норм. Когда качалкой занимались активно за день достаточно было тарелку какой-нить каши зохавать. Имхо организм начинает из еды больше питательных веществ вытягивать а не в толстую кишку кидать. от того и порции меньше

> и главное - что бы ни говорил тренер - НЕ ПРИСЕДАЙ С НАГРУЗКОЙ

это почему собственно? приседание со штангой - это один из основных приёмов. весьма качественно действует на ноги.

// wbr

> да вроде все тяжелоатлеты клиенты проктологов.

дык мышцы внутренние нужно качать. пресс. если с нуля начинать работать на ноги, то да, можно, пардон, и грыжу поиметь. но тут ведь главное не спешить и себя внимательно слушать (организм).

// wbr

VoofT,
ну 3 это с часом дорожки.
а так то на железо 1.5 и остается. если перекуры убрать.

по воскресеньям прикольно днем. людей вообще нет.

ну я себя и слушаю)
на персональную программу 3к денег жалко, да и... у меня не столь явные цели. на персонального тренера 500р\занятие тем более.

ощущаю, что еще могу позаниматься - занимаюсь. а бывает куда раньше ухожу.

ну пресс это да. во многом полезно. и от брюха в том числе. основное мое занятие.

только вроде мышцы живота далековато от вотчины проктолога = )

> это почему собственно?

На позвоночник большая нагрузка. Лучше действительно без присяда обойтись.

ps: ну и до истории успеха нужно походить ещё хотя бы с годик. причём регулярно, без пропусков и пр. а то я вон тож могу на неделю бросить курить. но это ещё далеко не история успеха :)

// wbr

> На позвоночник большая нагрузка. Лучше действительно без присяда обойтись.

кхм. ну тогда уж и мешки тяжелее 10кг не таскать и тд и тп. нет, это не наш путь. другое дело, что все хорошо в меру и работать нужно аккуратно и последовательно, не пытаясь с лёту взять два своих веса.

// wbr

у меня история успеха в том что не забил и нравится.
я поначалу вообще думал ничего не выгорит.
ну правда и стимул большой есть.

а так то особых целей нема. не надо мне банок на руках и кубиков на животе.

без химии это мало реально.
один знакомый год или два серьезно занимается. ну так особых форм то и нет. просто шире стал и все. во всем.
а другой чел там за полгода интенсива с кучей химии - рельефным очень стал.

только вот химия вся идет лесом.

А варикоза не боисся?

весьма качественно действует почти на все тело.

> и что-то жрать то не хочется...

тренируйся не тренируйся, а если на душе хреново, то это главная причина того что есть не хочется. уж поверь.

в качалку ходят за набором массы. так что если вес стал меньше, то возможно мышцы растерял последние (их организм охотнее ест чем жЫр). жрать как раз таки надо больше ибо восстановление организму нужно. только с умом жрать, а не плюшки мешками.

так что скоро тебе захочется (если втянешься больше) больше жрать, большие веса, и больше мяса в теле (опять таки килограммы)

Это незаметно убивает спину, не спасают ни ремни ни страховки Про сто однажды станет появляться усталость после незначительной ходьбы и резкая боль в спине после лежания на мягком диване. Но можно не обращать на это внимания и добиваться высот!! Ну а там сами понимаете

пресс на количество жира в брюхе не влияет. точка.

чем накаченнее пресс тем больше мышц живота, тем живот в итоге больше. так что сначала снимают жир отовсюду (организму пофигу, он сам решает откуда впервую очередь расходовать сало), а потом прокачивают мышцы, чтобы их было видно.

достаточно соблюдать технику и повисеть на турнике после выполнения упражнения. это расслабит позвоночник.

и как его снимать? жЫр.

там говорят вон тебе дорожка и прочие "кардио" велики и т.п.
1-2ч в день на невысоком темпе (чтоб пульс за 130 не уходил)

ну... ну вообще я поуже стал. и заметили те кто меня редко видит.
касательно сжирания мышц - но веса то побольше смог брать.

да сами килограммы, их количество - как-то пофигу (ну ясно что в пределах разумного). важнее как они распределены.

ЧСС (частота сердечных сокращений) какбе индивидуальная величина. есть приближеная формула, но я уже забыл. а так да - велик, бег и интенсивные тренеровки, когда много повторений в суперсетах по кругу. и рацион состоящий из углеводов по минимуму (около 70г в сутки чтобы не впасть в кетозис - спячку)

Это незаметно убивает спину, не спасают ни ремни ни страховки Про сто однажды станет появляться усталость после незначительной ходьбы и резкая боль в спине после лежания на мягком диване. Но можно не обращать на это внимания и добиваться высот!! Ну а там сами понимаете

Мне наоборот приседание хорошо помогло. Раньше не мог ровно сидеть больше часа - позвоночник ныл, сейчас намного легче.

> Это незаметно убивает спину, не спасают ни ремни ни страховки Про сто однажды станет появляться усталость после незначительной ходьбы и резкая боль в спине после лежания на мягком диване. Но можно не обращать на это внимания и добиваться высот!! Ну а там сами понимаете

первый раз об этом слышу, если честно. зато вот перманентные боли в спине и плечах начались как раз после длительного сидения за компьютером. два месяца работы в тренажерке по 3 раза в неделю и сняло как рукой. больше не появлялись.

// wbr

v0rbis,

ну вот что из обычных продуктов\блюд надо есть чтоб в пользу?

я пока третий год занимаюсь - стал гораздо шире прежнего и подобрался в базовых упражнениях к 160кг.

// не химик

> я пока третий год занимаюсь - стал гораздо шире прежнего и подобрался в базовых упражнениях к 160кг.

В ЖОПУ такие результаты!!!
я вон про кого выше писал (без химии занимается) - так он реально монстр стал в ширину. нет он не толстый. очень плотный. хотя брюшко тоже есть. он во всем плотный\широкий. мне вообще не в прикол таким стать. а раньше он был куда уже\стройнее.

рис и куриная грудка =) да можно сойти с ума через неделю. рис можно чередовать с гречкой, в ней полезностей чуть больше. макароны в печь. к куриным сиськам для видимого количества добавить овощей. овощи еще и ph уровень в организме выровняют (ибо у многих он кислотный).

я когда жирогоном занимался именно так и питался. посчитай по какому-нибудь калькулятору сколько тебе надо _реально_ килокалорий в сутки. от этого и пляши с порциями. но, от низкоуглеводной жизни станешь злее, и функционирование мозга возможно нарушится (без глюкозы которая опять же углевод лишний).

ну и не бросать все это дело хотя бы месяц.

> я когда жирогоном занимался именно так и питался. посчитай по какому-нибудь калькулятору сколько тебе надо _реально_ килокалорий в сутки. от этого и пляши с порциями. но, от низкоуглеводной жизни станешь злее, и функционирование мозга возможно нарушится (без глюкозы которая опять же углевод лишний).

не уверен я по поводу ограничения себя в углеводах...

http://muscul.info/forum/index.php?s=8b025b6e933c32e09c20f6af76de0e43&sho...

// wbr

по ссылке речь идет о наборе массы. мы же обсуждаем как скинуть.

>> и главное - что бы ни говорил тренер - НЕ ПРИСЕДАЙ С НАГРУЗКОЙ

>это почему собственно? приседание со штангой - это один из основных приёмов. весьма качественно действует на ноги.

Некоторые несогласны с этим. Винс Джиронда ненавидел это упражнение из-за того что оно на жопу перекос дает большой а колени почти не затрагивает в результате чего нижняя часть тела становится похожей на репу, а верхняя - на надземную часть репы.

>Раньше не мог ровно сидеть больше часа - позвоночник ныл, сейчас намного легче.

Разгибатель позвоночника можно качать в гиперэкстензиях, более безопасно.

> Це норм. Когда качалкой занимались активно за день достаточно было тарелку какой-нить каши зохавать. Имхо организм начинает из еды больше питательных веществ вытягивать а не в толстую кишку кидать. от того и порции меньше

Это не норм. Активно занимающемуся человеку нужно определенное количество калорий. Если их нет - он теряет вес (организм не вытягивает больше веществ - он тупо их из своих ресурсов берет); 6 кг за месяц == стресс организму == ничего хорошего.

Топик-стартер - кушай нормально и регулярно, коль уж спортом занялся. А то таким спортом до ручки доведешь себя.

Если ты высокий , то можешь делать становую тягу вместо приседаний. А если массонаборные упражнения не нужны , то можно обойтись тренажерами без штанги

внутренние мышцы не спасут от геморроя. нагрузку надо очень, _ОЧЕНЬ_ аккуратно наращивать. геморрой - он не лечится.

174рост.

да проблемы гемора меня не волнуют. предпосылок нет. опасных для них нагрузок не делаю.

вообще наверное стоит выделить денег на составление программы тренировок. а то эта отсебятина менее эффективна.

Если стоит задача приведения себя в форму и сброса веса, то подбирать вес снарядов так, чтоб выполнять не менее 12 - 15 повторений в каждом упражнении. По 3 - 4 подхода.
В один день не делать упражнения на все подряд группы мышц. Лучше разделять, исходя из того, сколько раз в неделю занимаешься.
В один день прокачивать крупные группы мышц - грудные, широчайшие мышцы спины, ноги. В другой - различные группы мышц рук и плечевого пояса..
Сброс 6 килограмм за первый месяц - нормально. Ненормально если будешь терять вес дальше такими темпами. Вначале тренировок из организма выгоняется "лишняя вода". Поэтому такая потеря.

Относительно приседаний - подбирай вес так, чтоб мог присесть тоже не меньше 15 раз. Для начала, в зависимости от крепости ног, хватит половины - 2/3 собственного веса.
Приседания очень благотворно влияют на общее кровоснабжение организма и влияют не только на ноги, но и на спину, поясничную область и даже грудные мышцы.
Если не будешь гнаться за весами - проблем с геморроем быть не должно. Не слушай маководов с гентушниками, если у них проблемы с проктологией, то приседания здесь ни при чем ;)
Так как приседания довольно энергозатратное упраженение, тренировку лучше с них начинать (после разминки, само-собой). Пока организм свежий.
Если укажешь, сколько раз в неделю тренируешься, могу набросать примерный комплекс тренировок..

> вообще наверное стоит выделить денег на составление программы тренировок.

При чем деньги к программе тренировок?

я гентушник и билдер с уклоном в лифтинг - описаной проблемы нет. ЧЯДНТ? =)

> ЧЯДНТ? =)

Не обращаешь внимание на смайлики в тексте? :)

dk-> и что-то жрать то не хочется...

Из-за улучшения обменя веществ улучшилось пищеварение.

Не люблю фитнесс залы и качалки -- вонь потом и волосатых тел не переношу. Поэтому рекомнедую перейти на бег трусцой + отжимания на ближайшем турнике -- бесплатно и на свежем воздухе. (Особенно убивает идея таскания какого-то железа -- как идиот крути штангу у себя над головой). Все это муть, настоящей силы не дадут. Хочешь силу -- вперед в деревеньку и протяпай 10 соток, сена покоси и т.п. Вот то да -- вещь.

Хороший, годный высер, только тоньше надо.

>Поэтому рекомнедую перейти на бег трусцой + отжимания на ближайшем турнике -- бесплатно и на свежем воздухе

Зимой тоже будешь на свежем воздухе подтягиваться/бегать трусцой, да?

>Хочешь силу -- вперед в деревеньку и протяпай 10 соток, сена покоси и т.п. Вот то да -- вещь.

Это в какой такой деревне можно прокачать все до единой группы мышц?

Это не высер, это реальность.

>Зимой тоже будешь на свежем воздухе подтягиваться/бегать трусцой, да?

А в чём проблема? Начинай бегать с весны и не прекращай. Никаких проблем с постепенным снижением температуры не заметишь. Но, если ты живешь рядом с чукчами и там ТАК холодно -- лыжи тебе в руки.

>Это в какой такой деревне можно прокачать все до единой группы мышц?

Тебе сила и здоровье нужно или накачанными сиськами перед девочками на пляжу трясти нужно? Тогда, кому что.

> уходит брюшко

А борода выпадает?

>Тебе сила и здоровье нужно или накачанными сиськами перед девочками на пляжу трясти нужно?

И то, и другое. Какие еще варианты будут?

мне не 20 и я не бородат

кстати да. в июле месяце этого года уезжал на месяц отпуска в сад. дак там приходилось через день-два рубить чурбаны (не колуном, обычным топором) толстенные для топки бани и для мангала чтобы поесть. дак очень и очень отличные ощущения!

при нехватке нагрузки полезно, при перегрузе (если идти на соревнования) вредно. это как яд - полезно в меру