[Спорт]Турник

Здесь нет таких

>Как научиться делать [долбаный] выход силой?
Стать джедаем?

Ну неправда.
Недавно кто-то выкладывал видео, где он подтягивался 30 раз.

пингвины не умеют турник, пингвины плавают и галдят.

Недавно кто-то выкладывал видео, где он подтягивался 30 раз.

это был монтаж

Нет же. [fat]
В линуксах нет программ для монтажа.
[/fat]

coreutils никто не отменял

как давно я его не видел этот турник кстати. раз пять может быть и смогу может и десять. в школе 10 делал, сейчас хз

Выход силой очень просто научится делать: Надо найти турник такой высоты, чтобы поначалу помогать себе с прыжка. Ну и, думаю, дальше ясно что делать ? :)

Если турник позволяет, можно побаловаться подъемом с переворотом, «стульчиком».

Ах, да. Лучшее упражнение для пресса на турнике - это подъемы ног в висе: Голову назад сильно не задирать, ступнями тянуться к перекладине, выдыхать на подъем.

подъемом с переворотом

грамар наци найдут тебя и здесь: это называется "подъём переворотом"

для начала научись делать скрупку, а потом уже и выход силы.

s/скрупку/скрепку

Подъем разгибом штоле?

Что есть скрепка и как её делать?

запамятовал «Склёпка» :-))))

>для начала научись делать скрупку, а потом уже и выход силы.

Никогда не умел, сколько не пробовал. Выход силы - как угодно :)

>Сколько раз подтягиваетесь/отжимаетесь на брусьях

22-23

Как тренируете хват?

Никак

Как тренируете пресс?

Лазать по всяким труднодоступным местам [man паркур]

Как научиться делать [долбаный] выход силой?

А хрен его знает как объяснить, оно само получится, как мышцы нужные разовьются )

И да, главное еще подтягиваться по честному - с прямыми ногами. А то доминирующее количество подтягивателей - дрыгаются как колбаса на палочке, с раскачиванием.

Как тренируете пресс?

В камасутре есть парочка полезных поз, применяй их каждый вечер вместо компиляний генты

подтягиваюсь 4 раза. При моей массе в 110 кг — имхо не так ужасно.

Ути, какая толстенькая :3

0
никак
никак
что?
никаких

Да, я дрыщ

тогдаб писал - притягиваю турник к земле - 4 раза

>Как научиться делать [долбаный] выход силой?

Сначала просто тренируешь подтягивание, чтоб раз до 15 свободно и легко. Потом тренируешь такую тему: раскачаться на турнике(если правильно делать, это облегчает последующий бросок тела вверх), подтянуться, поднять одну руку над перекладиной(локоть вверх). Жмешь, перехватываешь другой рукой так же, и вот оно готово.. Когда такое стабильно получается, можешь уже учиться делать без раскачивания и поднимая оба локтя враз.

1. Подтягиваний 3х15, брусья 3х30 2. хват прямой 3. На вертикально доске 3х30 4. выход делать не сложно - главное завернуть 1 локоть на верх и за счет выжима вылезти на верх 5. посоветую простые отжимания, но тоже на брусьях и еще подъем ног на турнике

к линуксоидам-гимнастам

Это преуспевшие в сексе с Линуксом?

> Сколько раз подтягиваетесь/отжимаетесь на брусьях

некоторое время не тренировался, немного потерял форму. когда был в форме - разово ~20 подтягиваний и ~40-50 отжиманий. сейчас сходу сделаю десяток подтягиваний и два десятка отжиманий.

Как тренируете хват?

никак, оно само.

Как тренируете пресс?

отжимания от пола на широкий хват + упражнения на пресс.

Какие еще упражнения посоветуете?

бег же. ну и легкую растяжку.
хотя, если у тебя есть желание накачаться - welcome to качалка, там специально обученные люди расскажут что надо делать.

Насчет качалки - собственно, я и готовлюсь к осени после 2хлетнего перерыва.
Сегодня подтянулся 10 раз (со скрежетом), на брусьях отжался 35 раз.
Выход на две не умел делать и 2 года назад, когда подтягивался ~20.

Цитируем bioreactor

брусья 3х30

Круто.

Цитируем bioreactor

выход делать не сложно

На 1 руку - да, не сложно. А выход на 2 мне кажется чем-то нереальным.

Цитируем bioreactor

простые отжимания, но тоже на брусьях

Это с отрицательным наклоном штоле?
Если не секрет, какие у тебя присед/жим/тяга и собственный вес?

Товарищ с таким же весом (даже больше на 5 кг) на спор
за несколько месяцев научился делать подъем переворотом :)
До этого подтягивался ровно 0 раз.

В молодости за 20 легко делал (рекорд 28). А вообще вот - Бодибилдер Саша Шпак подозревается в распространении стероидов

Подтягивался в смысле.

>welcome to качалка, там специально обученные люди расскажут что надо делать.

Да, саша шпак расскажет :)

> Да, саша шпак расскажет :)

охщи.
/me 50 раз записал на бумажке «я больше никогда не буду ходить по ссылкам с ЛОРа».

1. Подтягиваюсь 11-14 раз где-то. Зависит от дня )

2. Что такое хват?

3. Кранчи, скамья, уголок.

4. А зачем?

5. тренировать нижние мышцы спины!

• 10-15. раньше мог 30, но давно не занимаюсь
• никак
• никак
• методом проб и ошибок
• штангу

раньше подтягивался 15, сейчас 10, если ОЧЕНЬ постараюсь. отжиматься на брусьях даже не пытаюсь, ибо результат повергает меня в уныние.

>Как научиться делать [долбаный] выход силой?

Просто. Сначала тренируешь выход с одной руки, затем с другой. После этого выход с двух рук сам получится.

Цитируем dikiy

Что такое хват?

Хват это то что держит тебя на грфие :)
Знакомый пауэрлифтер с лямками делал становую тягу 280 кг,
а без лямок - 255.

Сколько раз подтягиваетесь/отжимаетесь на брусьях: 12-15/на брусьях уже не помню, давно не делал.
Как тренируете хват? — становая тяга с удержанием. Хват прямой, обязательно.
Как тренируете пресс? — становая тяга, приседания (со штангой есс-но).
Как научиться делать [долбаный] выход силой? — У-у... Недели 3 пытался научиться его делать. Технику описать не смогу, не силён я в этом жанре.
Какие еще упражнения посоветуете? — подъём с переворотом поделай, я вот всё больше 4-х раз подряд не могу осилить. Ну и в зал делать «базу» (жим лёжа, становая, присед), и только её. Из вспомогательных у нас есть турник. Больше ничего добавлять в комплекс не нужно, ибо зря растратишь силы. Вкупе с этим гоняю на велике 10-30 км в день, поэтому интенсивность приседаний на тёплый сезон ослабил.

Цитируем dikiy

4. А зачем?

5. тренировать нижние мышцы спины!

4. По-моему, отличное упражнение. Выход в стойку на руках как минимум
5. WTF? Длинные мышцы спины?

вес 85. присед/жим/тяга точно не скажу, пару лет не тягял железо, но было 135/110/235

Цитируем Herz

Как тренируете хват? — становая тяга с удержанием. Хват прямой, обязательно.

С этим я до осени потерплю.

Цитируем Herz

Как тренируете пресс? — становая тяга, приседания (со штангой есс-но).

Да. Я делал приседания со штангой на груди.
Но упражнения с отягощением не вариант.

Цитируем Herz

делать «базу» (жим лёжа, становая, присед), и только её

Одной базой не обойдешься. Как минимум, нужны выпады, подъем
штанги на бицепс и тяги на блоке :/

Цитируем bioreactor

235

OMG

> * Сколько раз подтягиваетесь/отжимаетесь на брусьях 18-22/раз 30, думаю сделаю (не деляю это упражнение регулярно)

* Как тренируете хват?

Никак

* Как тренируете пресс?

Сгибание на наклонной скамейке, поднятие ног на станке, скрутка

* Как научиться делать [долбаный] выход силой?

Упражняться, наверное.

* Какие еще упражнения посоветуете?

Не знаю, сам любитель

Цитируем annoynimous

* Какие еще упражнения посоветуете?

Не знаю, сам любитель

Как будто на ЛОРе это кого-то останавливает от раздачи советов :)

>Хват это то что держит тебя на грфие :)

А нафиг его тренировать? Пальцы удержат по-любому, если весишь не 100кг. Ели на одной руке минуту провисишь, то и хватит.

> 4. По-моему, отличное упражнение. Выход в стойку на руках как минимум

Слишком тяжело его делать. ИМХО, неэффективно (но это мое имхо дилетанта :)

5. WTF? Длинные мышцы спины?

ну то, что между жопой и серединой спины.

Цитируем dikiy

между жопой и серединой спины

Нету там мышц :)