И так, привет лор. Так как заметил как минимум 4 треда про качалки решил рассказать вам мою кулстори.
Привет меня зовут _____ мне __ лет. Я использую линукс поэтому я дрищеват.
На самом деле я действительно не мог долго набрать вес.
Я уже и переходил на ежечасное питание и покупал просто тонны еды. Но ничего не помогало. Ни одного КГ.
Тогда (5 месяцев назад) я решил попробовать сразу всю спортивную фармацевтику.
Вот что я купил: http://s019.radikal.ru/i613/1203/c2/539373d50fe6.jpg
Для Ъ.
-Гейнер (Gainer) (Самая большая упаковка)
Содержит высококачественный белок и углеводы.
-Креатин(Creatine) (Вторая по размеру)
Азотсодержащая карбоновая кислота.
-Диоскорея кавказская. (Чёрная банка)
Трава такая.
-Витаминный комплекс (Желтая банка)
E,A,D3,B1,B2,B6,B12,C,PP,Цинк,Медь,Йод,Железо,Марганец,Селен.
Общая сумма в рублях: 3000~rub
Далее я купил себе две гантели по 20кг разборные и скамью универсальную.
Перешел на питание без содержания сахара и жиров.
Идеально подходит:
Куриные грудки. (Стоимость смешная - берите сразу 30 штук)
Яйца без желтка. (Покупаем 40 яиц далее варим 10 штук чистим потом вытаскиваем желток и едим белок)
Творог обезжиренный. (11 рублей упаковка. Сразу штук 30 смело брать. Очень сухой лучше вместе с творогом купить 5-6 упаковок йогуртов по литру или кефира)
Молоко для шейкера дабы мешать смесь гейнера. (Тоже как минимум 15 упаковок по 2 литра)
Йогурты (Берите наши советские в упаковках домиками штук 20)
Шоколад горький (1 плитку. Жрать по 1 квадратику в сутки не больше)
Рис (5 упаковок хватит с головой)
Всё что я перечислил выше я съедаю меньше чем за неделю. 4ех разовое питание.
Совмещать можно всё. В этом и вин.
Естественно при этом я начал заниматься сутра и вечером иногда днем.
По 1 часу. Вечером по 2. Днем 30 минут.
В первый месяц результат был скромный. Прибавка 1кг чистого веса.
Потом я понял самое главное. Нельзя давать появляться чувству голода.
Как только оно появилось это значит что вы сфейлились с питанием.
Чтобы компенсировать недоедания на работе или в поездке я купил спортивные батончики. Они там есть вообще на все случаи жизни. Нам естественно нужны любые на массу.
И так стоят они 15р. Покупаем сразу оптовую коробку. Распихиваем по всей квартире/кабинету/машине/сумке итп.
Жрем их регулярно. Всё что вы напихали в сумку вы должны за сутки сожрать.
Без фанатизма. Это не шоколадки а бомба замедленного действия заменяющая почти целый ужин. 3-4 штуки в сутки хватит с головой. Можно даже 2.
Второй месяц дал аж 6кг веса.
Третий месяц дал 8кг веса.
Четвертый месяц стал переломным и я стал считать уже мышечную массу в чистом виде. 1.5кг чистой ММ.
Пятый месяц почти 2кг чистой ММ.
Калькулятор жира: http://fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php
Формула c использованием калипера(google it):
На теле человека измеряются кожно-жировые складки в 8 точках: на плече (передняя и задняя поверхность), предплечье, спине, бедре, животе, груди. У женщин последнее измерение не производится.
Вычисляется средняя толщина кожно-жировой складки (d):
d = (d1+d2+d3+d4+d5+d6+d7+d8)/16 .
Затем по формуле Матейки определяется абсолютное количество жира (D) в кг:
D = dSK , где К - константа, равна 0,13;
S - поверхность тела в м2, вычисляется по формуле:
S = 1+(P+H)/100,
где Р - вес в кг;
Н -отклонение в росте от 160 см с соответствующим знаком.
Затем рассчитывают относительное содержание жира в %:
ОСЖ = (D/P)·100,
где D и Р выражаются в кг.
Жировую прослойку у спортсменов можно определить по W. Stern (1980) по формуле:
ЖП = (масса тела - тощая масса тела / масса тела)·100,
где тощая масса тела = 98,42 + (1,082·массу тела - 4,15·обхват талии).
Определение мышечной массы.
Для выполнения работы необходимы: калипер, сантиметровая лента.
Измеряют сантиметровой лентой в покое окружности плеча, предплечья, бедра, голени, а также толщину кожно-жировых складок на предплечье (спереди и сзади) калипером. Применяя формулу Матейки, можно рассчитать абсолютную массу мышечной ткани:
М = Lr2k , где М - масса мышц в кг; L - рост в см; r - среднее значение окружности плеча, предплечья, бедра, голени;
К = 6,5 (константа);
S - сумма.
r = (S окружностей плеча, предплечья, бедра, голени / 25,12) - - (S кожно-жировых складок плеча, предплечья, бедра, голени / 100).
Затем определяется процентное (относительное) количество мышечной ткани
(М/P)·100 , где Р - вес в кг.
----для ленивых----
Суть набора массы в том чтобы ни разу за сутки не ощутить чувство голода.
Работает ли фармацевтика?
Я считаю что работает. Тк действительно чувствуется огромный прирост мышц.
Я занимался год назад в зале почти 3 месяца и ни какого результата не получил.
С тренером etc.
Единственное что мышцы стали мышцами но расти они совсем не желали. Рельеф на дрищевском теле смотрится ужасно.
Хотя жрал так же и творог и курицу и не голодал.
В данный момент я вешу 78 кг при начальном весе в 60~.
Набираю массу не парясь о жире на животе. Вообще не думайте о том что разжиреете. Никогда вы не разжиреете если были дрищем. Боритесь за каждый КГ. Когда вы наберете сакральные 80кг нужно будет усилить нагрузку в тренировках почти на 100%. Иначе потом это всё уйдет в жир а не мышцы. А жир у дрищей сгорает за 3 секунды.
Самое главное что организм начинает более утихомирено работать с обменом веществ. И с каждым месяцем я чувствую что есть уже надо меньше а результат будет больше предыдущего месяца.
Вообщем накормите свой организм до отвала.
И в целом я очень рад что я занялся собой.
Тело из доски с ребрами обросло мясом и даже уже прорисовывается грудь. Не говоря о прессе который уже отчётливо виден и бицепсах которые всецело придают объем рук даже при худых кистях.
Эспандер от худых кистей не помогает. Не заморачивайтесь.
Кисть вы никогда не накачаете. Даже сейчас при моём огромном скачке в массе я обхватываю кисть руки...
Масса на неё тоже идет но очень медленно. 0.4-0.6 см в год максимум со слов знающих людей.
Такие вот дела. Задавайте свои вопросы :3 и будьте няшами которых нельзя будет детектировать в толпе как пользователей линупса.
