Как уменьшить продолжительность среднесуточного сна часов до 8?

Меньше сладкого, больше витаминов. От пуза не есть.

устройся на нормальную работу

Не пить, не курить, не употреблять кофеин и прочие стимуляторы.

Да и так аппетита нет. Ем мультитабс интенсив уже несколько дней.

Я ж ее тупо просыпать буду. Не?

Блин. Как ты этого добился? Я не могу спать больше 7 часов в сутки :(

просто отключаю его, в результате просыпаюсь часа в четыре дня

Давайте проведем простой подсчет... Если ты встаешь в 4 пополудни, а спишь 12-14 часов... ой, постойте, ты же ложишься в 2-4 ночи! Попробуй для начала нормализовать режим и ложиться хотя бы в 11.

Я тоже так думал, но внутренний ответственный будильник не обманешь

Я не могу спать больше 7 часов в сутки :(

Как ты до такого дошел? Я меньше 10 часов не сплю. :(

Физическую нагрузку тоже следует исключить, так как она продлевает сон, а вообще, если по чесноку, то надо давать небольшую физическую и интеллектуальную нагрузку, если ведешь жизнь амебы, то и спать будешь по долгу. Больше 10ти часов — это уже болезнь.

Просто контрольные в институте я уже давно просыпаю запросто.

Физическую нагрузку тоже следует исключить, так как она продлевает сон

что за бред?

Тогда проблема не во сне, а в подходе к ответственным заданиям. Старайся, это твое будущее, а не чье-то еще

подтверждаю, физнагрузка дает прирост сил и организм отдыхает быстрее

физическая нагрузка сверх нормы вообще вредна для здоровья и сокращает жизнь

Физическую нагрузку тоже следует исключить

скорее наоборот. ТСу надо срочно пойти в военкомат проситься чтоб в армию забрали.
На лечение трудотерапией. )))

Да мне лишь бы не выгнали - все равно практической пользы от образования мало. В том смысле, что учат меня физике, а я собираюсь работать прогером.

То же дерьмо началось.

Связываю с началом активных силовых тренировок. Витамины пью, питаюсь правильно. Кофе исключил, не помогает.

Я тебе правду говорю, качалочка на пол-час сон продливает, но это ирония, ведь ТС явно не уделяет физической нагрузке должное внимание, тогда бы спал как миленький.

С безделья ты, мил человек, маешься. Ежели целыми днями ничего не делать, то так и получается, да. Пойди и устройся на стройку чернорабочим на месяцок. Сон как рукой снимет, гарантирую.

Я вот сплю 5..6 часов в сутки по будням и 8..10 - по выходным (смотря до какого состояния напьюсь).

Как бы снизить продолжительность сна часов до двух?

тогда спи дальше. в детстве я тоже считал что в мой крохотный мозг не влезет столько информации, а та что влезет - не нужна. Теперь приходится восполнять все с большой скоростью, что изматывает. Так что вперед, как говорится, с песней к новым вершинам - сну, прогулам и лавке в парке

Как бы поспать хотя бы часов 7?

ну я так и понял, что студень, который спит до 4х вечера потом таскает мешки с цементом, попутно советуясь с лором

продливает

убиват

а вообще depends. нормальный эффект после умеренных нагрузок - наоборот, на час где-то меньше

Бессонница?

нет, для полного вхождения ему еще надо взять пару кредитов и свет/газ не отключать сутками - тогда точно сон войдет в норму и человек начнет хоть как-то оптимизировать свою жизнь

в детстве я тоже считал что в мой крохотный мозг не влезет столько информации, а та что влезет - не нужна. Теперь приходится восполнять все с большой скоростью, что изматывает

Везёт же, я наоборот хотел бы увеличить продолжительность сна до 8 часов...

*Продлевает продолжительность сна.

Час ночи во Владивостоке, не замечаю я ошибок своих.

Если спишь по семь-восемь часов и не чувствуешь себя усталым, то после качалочки придется поспать побольше, а если спишь по 10-12 часов, то время сна явно под корректируется в меньшую сторону.

Количество необходимого сна зависит от возраста, в детстве больше, потом меньше, потом опять больше, а потом засыпаешь навсегда.

в детстве больше, потом меньше, потом опять больше

это когда опять больше?

Ну, мне этого не понять: после физической работы я как только принимаю горизонтальное положение, сразу же вырубаюсь. При умственной еще хуже - могу даже на клавиатуре уснуть в случае активных размышлений.

Как же меня волнуют люди, которые объясняют свою общую необразованность конечным объемом памяти их мозга.

Когда становишься стареньким, но там с гормоном отвечающим за циклы сна плохо становится, так что стареньким советуют все-таки стараться спать поменьше, чтобы прожить подольше.

По легенде, Муавр точно предсказал день собственной смерти. Обнаружив, что продолжительность его сна стала увеличиваться в арифметической прогрессии, он легко вычислил, когда она достигнет 24 часов, и, как всегда, не ошибся.

Чтобы выспаться, в сутки достаточно 3,5 часов. Схема такая.

«...На первом этапе надо выявить то время, когда вы наиболее эффективно спите. Для этого надо выбрать пару дней, когда вы можете позволить себе не спать больше суток и когда не будет никаких срочных и ответственных дел. Просыпаетесь в этот день вы как обычно, допустим в 8 утра. День живете, как обычное, а наше исследование начнем с 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам. Постепенно окажется, что вам хочется спать приступами - иногда нет сил держать глаза открытыми, но потом вдруг минут через 20 снова становится сносно. Для всех этих наблюдений заводится дневник куда вы честно записываете время в которое начинает хотеться спать, продолжительность приступа желания лечь поспать и оценка силы каждого приступа по трех бальной системе (1 - хочется спать, 2 - очень хочется спать, 3 - невыносимо хочется спать). Эксперимент должен продолжаться до 12 часов ночи следующего дня, т.е. ровно сутки. На следующий день на свежую голову внимательно изучите полученную статистику. Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком. Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т.е. те, в которых имелись особо сонливые фазы. Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать. В принципе эти моменты могут быть в совершенно разное время, но обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем. Ночной сон можно сделать более длительным, а дневной - более коротким. Например, если у вас такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 13 дня, то ваш график сна будет следующим. В 5 утра вы ложитесь спать и заводите будильник так, чтобы он позвонил через 2 - 2,5 часа. За это время сна, как видно из графика (вспомним рис.1.1), вы пробудете в четвертой стадии сна столько же, сколько и те, кто спят по 8-10 часов в сутки, и полноценно отдохнете. В 13 дня нужно лечь и поспать еще меньше - всего один час. В итоге, вы всего поспите 3 -3,5 часа за сутки, но пробудете в четвертой фазе сна даже больше, чем обычный человек пробудет за 8-часовой сон. Большое значение в этой системе имеет точность. Если проворонить нужный момент и не уснуть в течение первых 15 минут своей «фазы сна», то не наступит желанный отдых, и вы либо проспите часа 4, проигнорировав все будильники на свете, либо проснетесь в назначенное время совершенно разбитым. И вот что еще отмечают создатели системы - важно, чтобы в течение суток у вас было не менее трех часов отдыха. Имеется в виду что-то вроде сидения с книжкой за чаем или другие виды расслабления, т.е. не менее 3 часов без физических и умственных нагрузок. Причем это время должно быть где-то днем - в промежутке между 10 утра и 10 вечера. И еще один важный момент: когда просыпаетесь, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно. Впрочем, вы уже знакомы со стадиями сна и понимаете, что это правда. Через 5 минут после того, как вы встали, спать уже не хочется. Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем. Если вам кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее - лучше послушайте себя и попробуйте. Если будет казаться, что со всем графиком времени засыпания что-то не ладно, то проделайте эксперимент по выявлению вашего времени засыпания еще раз и сверьте результаты. Вот такой метод управления сном. Впрочем, если вам хочется сократить время сна, но не хочется проводить никакие эксперименты, строго следить за временем и т.п., то у этого метода есть более простой аналог - достаточно спать 4 - 4,5 часа в сутки за один раз, при этом надо ложиться в 4.30 - 5.00 часов утра и спать до 9.00 утра. Это время сна выбрано потому, что у большинства людей именно на него приходится пик ночного желания поспать.»

Проверил на себе обе схемы, работает охрененно. Хотя случается что срываюсь и дрыхну 8-10 часов, только потом чувствую себя разбитым.

Когда становишься стареньким, но там с гормоном отвечающим за циклы сна плохо становится, так что стареньким советуют все-таки стараться спать поменьше, чтобы прожить подольше.

мой опыт говорит о том, что высыпаться за 5 часов у них получается и без советов врачей

Ну, кто-то спит ночью, а кто-то мебель шатает, и мешает соседям спать)

Вот это простыня.

Пойди и устройся на стройку чернорабочим на месяцок.

и будешь вставать на 24 часа позже (т.е. вообще никогда), потом что просыпаться не захочется. Спишь - хорошо, просыпаешься - попадаешь в ад. Какой дурак захочет просыпаться?

Заведи собаку.

Правильно питаться. Иметь физическую нагрузку.

Присоединяюсь 15 раз!

Еще эффект - после нагрузок (особенно побоев) утром как бы и проснулся, но какбе всё так болит, что двигаться не хочется. Можно уговаривать себя пошевелиться и встать, проваливаясь в полусон, и (тихо и незаметно) потратить на это часа четыре :)

Можно уговаривать себя пошевелиться и встать

А можно взять и встать. Развели тут нюни.

что-то я последние недели две сплю не меньше, чем по 12-14 часов

Этим наслаждаться надо, а не бороться. У меня обратная проблема: «если бы вечером хотелось спать так же, как и утром...» => сплю в среднем 8 часов.

Если спишь на кровати, можно вначале доползти до края кровати, а потом перекатиться и упасть на пол. Пол холодный и грязно-пыльный, просыпаешься быстрее. (но если спишь на туристическом коврике, с этим проблема)

Я вот не понимаю сути проблемы. Прозвенел будильник - берешь сразу и встаешь. В чем проблема?

Иди в квант-аналитики.