Минутка жира

я при весе 72 кг за пробежку в 9км на среднем пульсе 152 сжигал около 900 ккал за счет максимум 50% жира (по данным пульсометра)

При этом считается что жир сжигается начитает не сразу, сначала сжигается из печени запас энергии.

При всем при этом я не похудел, так как кушать хотелось после бега, а колено заболело...

Надо со всем этим аккуратней. Бегать по земле в кросовках хороших и правильно видимо как-то ноги ставить.

а пытаться худеть с БЖУ 90/5/5

Тебя кто-то заставляет 90/5/5? Никто же не запрещает уминать салаты за обе щеки. Просто режешь быстрые углеводы, их недостаток заменяешь белком.

ну, в твоей статье написано, что необходимо исключить жиры и свести употребление углеводов к минимуму

я же говорю, нормально худел при 500кк.
был жиробасом 110кг

При этом считается что жир сжигается начитает не сразу, сначала сжигается из печени запас энергии.

местные диетологи открыли для себя гликоген?

Там больше имеются ввиду быстрые углеводы. К тому же после тренировки рекомендуется есть любые углеводы, включая картошку и макароны. Так что совсем без углеводов организм не останется.

ну так кто отрицает, что при 500кк ты будешь худеть-то?:)
алсо, УМВР на 1500кк при

Основной обмен веществ — 2420 ккал в сутки

У меня то проблем нету.

Точнее так: у меня была до недавнего времени проблема с коленом. Но с бегом это не связано - ещё в армии повредил.

Сейчас вылечил хрящик вроде - пока нет проблем.

Ну а вообще да - бегать надо по земле и в норм кроссовках. Ну и не много.

Основной обмен веществ — 2420 ккал в сутки

а вес?

ну что бы жиры сжигать надо бегать от 40 минут

сейчас 86, в начале лета было 107

А я разве это отрицал? У меня то более чем успешно всё получилось. Нет никаких проблем. :)

существует компенсаторный эффект

Тем не менее, его вклад мал по сравнению с потерями энергии на аэробных тренировках.

Сортов хлеба валом в любом магазине.

Может в твоём конкретном и валом а в моих что-то не очень. В прошлом году в России собрали всего 2КК тонн ржи при том что в 1913 ~27КК тонн. Как говорилось в одном мультике: 7 шапок из овцы не выкроишь никак.

«Бег вредит коленям, бег вредит коленям» - ерунда всё. Уже не знаю сколько бегаю (не спортсмен, чисто хобби). Правда на данный момент обе колени разбиты и правая рука ободрана, но это всё из-за того, что бег у меня специфичный.

PS: Вес 60 кг.

PS: Вес 60 кг.

а теперь представь, что ты весишь более 100кг.
твое мнение насчет колен не изменится?

а теперь представь, что ты весишь более 100кг.

Неособо. Обкармлённый перловкой после армии я весил 70 кг - уже недалеко :)

Ходи домой пешком и меньше жри, мне помогло

Тем не менее, его вклад мал по сравнению с потерями энергии на аэробных тренировках.

Теоретик? Во время одной из сушек первый месяц худел ходя в тренажерку 3 раза в неделю и 3 раза в неделю бегая. Второй месяц делал только силовые упражнения. Результат для обоих отрезков одинаковый. Питание тоже.

Бегать строго через день, не менее 3х километров, стататься уложиться в норматив. 15-20км в неделю после пары месяцев - самое то.

Если через пару недель не бросить, то завести мягкие кросовки. Асфалт более вредный, если бегать по земляным дорожкам, то проще избежать проблем с коленями.

Бег довольно травмирующий вид спорта. Каждый день лучше не бегать, чтобы дать тельцу востановиться (оптимум 3-4 раза в неделю).

Начинать постепенно, по желанию, стараться подобрать комфортные для себя условия (трасса, одежда, время). И помните, это всё-таки кардионагрузка, имеют роль не сколько расстояние, сколько продолжительность и остальное. Но не перегружаться ни в коем случае.
Но если исходить из лишнего веса, то лучше в течении некоторого времени (обычно до двух месяцев, и то - с натягом) поэкспериментировать с различными вариантами нагрузок.

Теоретик?

13 лет занимаюсь тяжелой атлетикой. Жру как конь, соответственно. Если нужно сбрасывать, помогает только бег/плавание.

Бегать строго через день, не менее 3х километров, стататься уложиться в норматив

в какой? :)

Я в сибирском миллионнике живу, и у нас валом.

А то есть персонажи и в чай 3-4 ложки, и к сладкому неравнодушны.

И не толстеют :), ибо конституция (не та, которая 5.3, а организма - типа «чистый эктоморф») - этому жилистому от природы сколько не скорми - ничего не будет. Ни жира, ни мяса.

хлеб

- расстройство пищеварения

А совсем без клетчатки, монопенисуально, - другое расстройство. Будешь жрать одно мясо, например, - тоже поимеешь проблем.

в какой? :)

По асфальту хороший результат 4 минуты на километр, более расслабленный результат 5 минут на километр.

Если долго не было тренировок, обычно получается около 6 минут на километр, но через неделю-две после того как мышцы перестанут болеть, 5 минут на километр становится вполне реальным результатом. На 10км выбегать из 4.5 минут на километр уже сложно, даже если бегаешь постоянно.

Это заблуждение. Вернее оно от части так, до лет 23-25 так и есть, потом начинает расти пузо, причем на людях такого телосложения смотрится особенно убого. Но опять же, очень много факторов влияет, образ жизни\кол-во съедаемого сладкого\несладкого. Но я хотел сказать, что даже если ты «чистый эктоморф» то расслаблять булки не стоит, если не хочешь выглядеть убого.

На 10км выбегать из 4.5 минут на километр уже сложно, даже если бегаешь постоянно.

Я десятку бегу за 48 минут. Трешку за 12.20.

Бегать на время я бы посоветовал только месяца через три-четыре после начала тренировок. Все эти нормативы ему ни к чему.

Вот кто полпланеты объедает.

Это не заблуждение, а медицинский факт - ожирение им не грозит никак - экземпляры «сухие как жердь» легко встречаются и после 50 (в эндемичных народностях - чаще):) Просто эта конституция в чистом виде малораспространенаp среди зажравшихся белых людей. Да и Шварцнеггером или чемпионом сумоЯкодзуной Токанаханой не стать, как ни качайся@обжирайся, бида-бида. Они обычно берут выносливостью - бег по бразильской системе, тупая физическая работа, которая в удельном смысле не оч. сложная, но ее много, и от которой в итоге кони и качки дохнут, «не рассчитав сил», и т.д. это про них и «ассимптотически приближающихся» :)

Нуточно.

Бегать - это хорошо. Если делать это правильно. 1) Купи хорошие кроссовки. Не у китайцев за 500 рублей. Обязательно проверь, как работает супинатор - это та штука, которая компенсирует удар при касании земли стопой. 2) УЧИСЬ БЕГАТЬ! Ты не должен топать. Нога касается земли по касательной. Если бежишь кросс - работай бедром, ступня должна быть почти неподвижной. Вообще, почитай лучше книжек, пообщайся со спортсменами-стайерами. 3) Зимой бегать надо аккуратно. Помимо мерзнущих коленей, можно наглотаться холодного воздуха и не иллюзорно заболеть. 4) «Бег вредит коленям» - мантра. Хотя, если твои габариты 160/160 - то да, надо начинать с ходьбы.

ЗЫ 3 года стайер (полумарафон), потом два года для себя (2-3 раза в неделю по 10-15 км), сейчас - 1,5 года скалолазания. 180/69. Пока бегал - было 180/65.

мда, «ёжик сильный, но лёгкий» (С) :)

беда в том что нагрузка пропорциональна весу, а хрящь толщиной в колене пропорционален корню из веса.

если видел бегая как вытоптана трава у тропинок, то становится понятным --- выше какой то критической нагрузки «вытаптывания» хрящь тоже (как и трава) протопчется :(. повезет --- хрящь останется, а не повезет останется голая кость.

поскольку «ве квадрат», то обувь + мягкое покрытие (хвоя в лесу, земля не утоптанная и т.п.).

Бегать строго через день, не менее 3х километров, стататься уложиться в норматив

в какой? :)

В армейский (армия страны по выбору).

там же небось в сапогах и с автоматом

Fitness test - налегке. С полной выкладкой - это как-то по-другому называется.