Дзэн упражнение - это когда кто то не прав и испытывая приступ ярости не бросаешься её изливать в виде текста, а садишься поудобнее и наблюдаешь её, постепенно находя её корни. Никакого подавления! только наблюдение
Самое простое с чего все начинают это наблюдение за дыханием, именно наблюдение, никакого управления, поначалу всё равно будешь управлять, но со временем это пройдёт. Потом можно тот же метод применять к любым эмоциям Прочитай http://flibusta.net/b/160568 2-5 главы, там описание самой техники и ошибки начинающих
На ЛОРе это очень удобно делать. Пишешь ответ, нажимаешь «Предпросмотр», читаешь своё сообщение, отменяешь. Вроде бы ответил, что решает проблему ментального зуда. Но в то же время сообщение кроме тебя никто не видит, что эквивалентно отсутствию ответа.