почему устаешь при беге?

Очего при беге накапливается усталость

Обезвоживание, например.

когда питательных веществ в организме еще предостаточно

Откуда такая уверенность?

Почему дороги дерьмо, если в бюджете деньги есть? Потому что ресурсы используются не эффективно. Бегай больше, бегай правильно и тогда усталости будет меньше.

У меня есть жировая прослойка и она отнюдь не исчезает после нескольких минут бега

Основная проблема — снабжение мышц кислородом.

А гликоген в мышцах не бесконечен. При беге на короткие дистанции вообще идет анаэробное брожение (считай расход выше в 20-50 раз) и расходуется кислород в миоглобине. Хотя само чувство усталости вызывает накопление молочной кислоты.

Блин, ну школьная программа же. Скоро будут вопросы «почему зимой световой день короче чем летом?».

У меня есть жировая прослойка и она отнюдь не исчезает после нескольких минут бега

Почему в магазине вечером закончился хлеб если склады забиты мукой?

У меня есть жировая прослойка и она отнюдь не исчезает после нескольких минут бега

Даже на ЛОРе уже 100500 раз писали, что не на любой ЧСС жир сжигается.

http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/glavnoe/pulsovye-zony-berezhem-serdtse/

Хотя само чувство усталости вызывает накопление молочной кислоты.

почему она не отводится?

А гликоген в мышцах не бесконечен.

по идее же должен быть механизм подачи ресурсов в мышцу уже во время бега?

питательных веществ в организме еще предостаточно и о нехватке энергии речь не идет?

Сперва «горит» топливо запасенное в мышцах, гликоген.

Когда запасы исчерпываются, открывается «второе дыхание», начинают гореть жиры. Из жиров достать энергию сложней, но ее больше.

Потому что гладиолус, бл**ть, это же сраная школьная биология.

по идее же должен быть механизм подачи ресурсов в мышцу уже во время бега?

Каналы подачи узкие наверное. Чем больше тренируешься, чем шире и крепче они становятся и больше можно веществ закачивать и выкачивать.

почему она не отводится?

Она отводится, энергия подается.

А как это вы определили что достаточно? Буферы, так сказать, истощены, их пополнение происходит медленее, чем истощение. Чтобы уровнять пополнение и истощение люди проводят года в треннировке организма. Но даже в таком случае есть пределы.

В любом случае, если хочется не уставать при беге, но при этом не кушать пролонгаторы, то придётся менять всю свою жизнь - питание, привычки, распорядок дня, сон и тд.

man Молочная кислота

почему она не отводится?

Отводится но медленно. К тому же при беге на короткие дистанции происходит своеобразная рекупация - при остановке глюкоза частично восстанавливается из молочной кислоты.

Но тут подробнее у спортсменов спрашивать надо, среди них попадаются настоящие задроты. Посмотри например это:

http://www.real-man.ru/a202.html

по идее же должен быть механизм подачи ресурсов в мышцу уже во время бега?

Гликоген хорошо хранится в мышцах, к тому же имеет древовидную структуру, чтобы быстрее расщепляться. А вот с кислородом беда - в воде не растворяется практически никак, а переносчики весят в тысячу раз больше доставляемого кислорода.

Ну а по поводу жировых прослоек - организм человека с ними очень неохотно расстается - теплоизоляция и броня же. Масса мозга при диете начнет раньше уменьшаться чем масса жира.

У меня есть жировая прослойка и она отнюдь не исчезает после нескольких минут бега

Мышцы напрямую жир не используют, им нужен гликоген (если нагрузка анаэробная) или глюкоза (если аэробная). Другими словами источник энергии - глюкоза, для кратковременных больших нагрузок она накапливается в мышцах в виде гликогена. Но не меньшая проблема - отвод от мышц продуктов распада, например молочной кислоты, именно она вызывает ощущение жжения в мышцах.

Как вы живете то, ничего не зная об окружающем вас мире и даже о том, как ваша тушка работает? :) Купи себе учебник физиологии.

Я просто оставлю это здесь.

http://sovsklad.balancer.ru/lit_predm.html

Говорят, что наука не отвечает на вопрос «почему», а отвечает на вопрос «как» :)

Ааааа!!! СУПИР!

Бегай больше, бегай правильно

где можно почитать как правильно бегать?

Отводится но медленно.

Пусть нейтрализует инъекциями щёлочи =)

http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/19/chto-takoe-poznyj-metod-bega-osnovnye-...
http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/sport/pose-running/
http://www.youtube.com/watch?v=6Pv-qCjYgjM

Грубо говоря:
1) Сначала истощаются питательные вещества, накопленные в мышцах в виде глюкозы (считай кэш)
2) Потом начинает перерабатываться кислород и задействуется метаболизм. И тут-то у тебя появляется ограничение - сердечно-сосудистая система, которая может прокачивать тольно N литров крови (и соответственно кислорода) за определённое время. Потому именно ты и начинаешь дышать как паровоз после относительно длительной пробежки.

У меня есть жировая прослойка и она отнюдь не исчезает после нескольких минут бега

Именно потому что всего несколько минут. А надо продолжительное время. В общем жировая прослойка пойдёт в ход только после того как «почувствуешь второе дыхание» (будешь в состоянии бежать долго но относительно медленно).

молочная кислота в мышцах.

оказывается если крокодила постоянно дергать, то он и помереть может от переутомления. такой вот канал Дискавери.

Отвечая просто - вопрос в скорости преобразований. То чем ты бегаешь, это запас энергии в одной конкретной форме, который пополняется медленно, а расходуется быстро. Так как оптимизирован для выдачи максимальной доступной мощности. То чем ты хочешь бегать(жир там и тп) это запас энергии оптимизированный для хранения - соответственно у него остальные параметры низкие.

Надо бегать минимум по полчаса.

Мощность, развиваемая мышцей, ограничена не нехваткой питательных веществ, а (1) доступностью кислорода (2) скоростью отведения лактата из мышцы. В первые несколько минут действует второй механизм, затем подключается первый. Запасов легкодоступной глюкозы в виде гликогена у человека есть на 5 часов бега, так что, это не проблема.

Усталость начинает чувствоваться, когда ЧСС достигает 190 - 200 мин^-1, либо насыщение крови кислородом опускается ниже нормы.

А гликоген в мышцах не бесконечен.

А разве в первые минуты не АТФ расходуется?

АТФ очень нестабильна, ее пула и на пару сокращений не хватит.

Мощные вены/артерии уже загружены и несправляются с доставкой кислорода/уведением отходов из мыщц.

а сетка из мелких неочень развита и её ненадолго хватает тоже (это как раз выносливость)

АТФ расходуется всегда, это единственный источник энергии :) Различны источники и способы ресинтеза АТФ

Потому что доступных для немедленного перевода в АТФ и использования ресурсов у тебя не так уж и много. Кроме того, мышцы забиваются молочной кислотой и другими отходами от интерсивной работы, которые не успевают выводится.

в первые минуты

Зависит от интенсивности нагрузки. Либо креатинфосфат, либо гликоген в мышцах. В последующие минуты либо гликоген в печени, либо жир

вот если б мою тему не потерли, можно было бы выяснить преимущества бега галопом. но, не судьба.

спасиб

У меня есть жировая прослойка и она отнюдь не исчезает после нескольких минут бега

Проблема с тем, что жир так быстро не может перейти в энергию пригодную для питания мышечной ткани, т.е. в различные формы сахаров / глюкозу. При физической нагрузки в первую очередь выжигается запас питательных веществ непосредственно в мышцах и в крови запасенных. Когда оно кончается - человек уже чуствует себя подвымотанным, но сразу после этого еще не начинается выжигание жиров, когда запасы сахаров в мышцах и крови падают, начинает высвобождатся сахар, запасенный в печени, и только когда там становится пустовато - организм начинает вырабатывать ферменты, преобразующие жиры обратно в сахара, из которых они и были получены. К этому моменту человек чуствует уже нехилую усталость, т.к. в мышцах ощущается острая нехватка «энергии».

как-то несбалансировано. Как если комп от розетку уже отключили, а в ибп подключить не успели.

Скоро будут вопросы «почему зимой световой день короче чем летом?».

так никто не знает почему гравитация так работает

Молочная кислота

почему зимой световой день короче чем летом

Это грустно, но когда я как-то на экскурсии рассказал, почему, на меня с полтора десятка удивленных морд уставилось! Они, волки тряпочные, старперы позорные, даже не знали этой школьной элементарщины! А ведь учились в советской школе!

ну так вот. Не рассчитан жир на то, что-бы его быстро расходовать, его цель — «что-бы не сдохнуть, когда жрать нечего», а т.к. для поддержания жизнидеятельности - энергии не так много нужно, то что-бы дольше прожить, эффективнее расходовать его, жир, понемногу, а не «сразу все» — ведь не известно, как долго не будет жратвы, так что надо растягивать на максимально долгий период времени. Это нечто вроде режима «Power Saver» в смартфонах, позволяющем, через дикие тормоза и невероятно низкую яркость экрана, растянуть последние 15% энергии на сутки (как обещают в S5).

она отнюдь не исчезает после нескольких минут бега

Так она на глазах и не исчезнет. Бегать надо не несколько минут, а несколько десятков (хотя бы). Ну если ты не топишь, как стометровки на максималке, конечно :) Вообще говорят, самое прикольное только через полчаса начинается.

И, да, бегать регулярно. В течение всей жизни :)