Ещё раз повторю, что ты думаешь то, что вытекает из контекста. Сидя на диване конечно твои мысли будут о плюшках и игрулях. Так это работает. Как у собаки Павлова.

Дык, с дивана выпереться на улицу? Ну его на фиг! И так достаточно времени там провожу. Упасть-отжаться наше всё!

Начни считать калории. Посчитай примерно основной обмен. Ну и кушай в этих пределах.

Вместо фитнеса/спортзала можно просто ходить. Тоже поможет.

Я не диетолог и сам пока не вылепил своё идеальное тело, так что могу только сказать, что помогло мне, когда я разжирел до 91 кг лет 6 назад:

1. Начал ходить в спортзал на кардио - каждый день 1,5 часа на беговой дорожке, потом в душ и сауну там же - в сумме 3 часа. Очень крутые ощущения. Самое сложное - начать.
2. Где-то через полгода схуднул до 65 кг, теряя по 4-5 кг/месяц. Но я не рекомендую так себя насиловать, если у тебя морбидное ожирение - убьёшь суставы и сердце. Начни с ходьбы хотя бы по 5, а потом по 10 км/день.
3. Полностью отказался от газировки, чипсов и сухариков. Туда же доширак и прочее говно.
4. Перестал есть на ночь.

Сейчас вешу где-то 66-68, с января пойду в зал набирать массу и полностью отказываюсь от сахара на месяц в качестве эксперимента. Первый приём пищи у меня не раньше чем через 1,5 часа после подъёма, но не знаю, насколько это помогает.

Мои рекомендации, как избавишься от жира:

1. Не жрать всякое дерьмо. Есть больше овощей, белого мяса и рыбы.
2. Высыпаться. Хотя бы по 6 часов/сутки.
3. Гулять хотя бы по часу в день.
4. Переставать жрать хотя бы часа за 2 до сна.
5. Замещение. Попытайся найти что-то, что не так вредно, но насыщает и нравится. Например, мандарины/апельсины вместо сладостей. Тоже не идеально из-за сахара, но всяко лучше.

Но вообще тебе тут уже правильно сказали, что ты хочешь невозможного - есть как раньше и не посещать спортзал, ибо «тупо». Насчёт времени - тот же Шварц поржал бы. Время всегда можно найти, если хочешь. И даже не пытайся убедить меня, что его нет. Ты работаешь на своё здоровье, а потому любое время стоит того. Без здоровья вообще ничего не имеет смысла, но многие понимают это слишком поздно.

Начиная с 33 лет начал прибавлять в весе.

Возраст. Надо менять образ жизни.

Есть, правда, еще один момент, о котором часто забывают. Некоторые от стресса толстеют, другие худеют. Если у тебя вдруг в жизни все устаканилось и ты начал толстеть, значит ты из последних. Найди себе кабздеца и побольше, начнешь сбрасывать вес.

Финтес/спортзал не хочу. Отнимает много времени и тупо.

Ну, так спорт это ж не обязательно «фитнес/спортзал». Есть плавание, бег, бокс, карате, айкидо и др. и пр. Или можешь начать какой-нибудь проект, требующий от тебя регулярной физической нагрузки: окультурить дачу, построить дом.

к эндокринологу сходи, двигайся больше, жри меньше

Дык, с дивана выпереться на улицу? Ну его на фиг!

А не надо резко. Для начала выйди просто погулять часик-два. Это уже даст тебе новые опции чем заняться.

Вместо фитнеса/спортзала можно просто ходить. Тоже поможет

Как бы да, но нет. Т.е. оно конечно работает, но требует в разы больше времени. Два часа трусцы это пять часов ходьбы. У тебя есть пять часов в день чтобы ходить? А от пол-часика до работы и обратно эффект будет минимальный.

А не надо резко. Для начала выйди просто погулять часик-два.

До получасового променада до работы или после? Дык, мне ещё жену с работы встречать.

Некоторые от стресса толстеют, другие худеют. Если у тебя вдруг в жизни все устаканилось

вот я об этом же хотел написать:) все мол «невозможно», да «невозможно». после ночных кошмаров можно три раза вспотеть, как после беговой дорожки. сладкое можно тоннами поглощать.) а проблемы ТСа покажутся мелкими и незначительными)))

По личным ощущениям кето работает. Когда потолстел выбрал кето, т.к. для меня она показалась оптимальной диетой. Сбросил 25 кг пару лет назад. Когда худел полностью отказался от алкоголя и старался больше ходить.

4.2. Человека худым делают в основном гены

У меня была одноклассница, которой с детства твердили, что у нее просто кость широкая в родителей. А оказалось, что если жрать поменьше мучного и давать себе физнагрузки, пресловутая кость куда-то развоплощается.

с детства твердили, что у нее просто кость широкая в родителей

Слишком ненадёжный метод определения генов. Есть люди которые очень много едят и при этом худые.

Теоритически можно завести паразитов, но не советую.

Есть люди которые очень много едят и при этом худые.

Обратные люди, кстати, тоже есть

Не путай работу и енергию. Если тебе надо поднять свою тушку массой 80кг на 10 метров оценка в 8кДж очень даже правдоподобна. Понятно что мышцы нагреваются и ты потеешь.

ПС Финтес/спортзал не хочу. Отнимает много времени и тупо.

Вполне разделяю такой подход, но имхо и его можно вполне сочетать с нагрузкой.

Грубо говоря - в делах, где есть выбор вариант «с физической нагрузкой» и «без неё» - осознанно выбирать вариант с нагрузкой, даже если он имеет небольшие другие минусы.

Конкретно с чем лично имею положительный опыт:

• Велосипед - не спорт, а средство передвижения [7-10 месяцев в году кроме снежных заносов]. Это же снимает все требования к велику. Едет, и хорошо.
• Ручная пила на даче безопасней электрической/бензо.
• Торопишься куда-то пешком? Можно и лёгкой рысью. Поначалу (в возрасте до 22х лет как это ни странно) было тяжело уже после 500м, но через 30-40 таких попыток стал получаться и километр, а потом вообще лимит исчез. Лёгкой рысцой хоть 2 часа.

Разумеется во всех вариантах нужна мера. То есть нагрузка не рали нагрузки, а в процесее чего-либо другого.

начал прибавлять в весе
Не хочу. Противно
Не есть не помогает
Финтес/спортзал не хочу. Отнимает много времени и тупо.

<sarcasm>Кроме ушивания желудка хирургически или липосакции идей больше нет, все остальные нормальные идеи ты забраковал</sarcasm>

– Калории считай. Отказываться от каких-то категорий (хлебобулочные, сало) – путь в никуда, когда (не «если», а именно «когда») наступит срыв, то объешься именно тем, от чего отказался. Лучше ограничивать всё равномерно.

– Стресс часто многим необходимо заедать (мне, например). Варианты – уменьшить количество стресса и/или найти менее калорийные альтернативы для заедания.

Искусственно недоедать - мало сил, сложно заставить себя работать.

Это точно та работа, которой хочется заниматься?

Финтес/спортзал не хочу. Отнимает много времени и тупо.

Если оно не приносит удовольствия, то это реально хрень. Найди то, что нравится. У меня это походы, бег 10+, велосипед, лыжи. В Москве сейчас, кстати в кои-то веки зима относительно нормальная.

Не есть как свинья. Не лежать как свинья. Все.

Перестань жрать 1) излишний сахар в любом виде 2) хлебо-бублки

Мне помогло, за полгода -12 кг без упарывания физкультурой. Ем овощи, фрукты, крупы, жирное мясо, молочку и т.д. Калории не считаю. Просто убираешь из рациона 1 и 2.

Ж)

Если еда будет пресная и противная - добавляй специй.

Зачем? Если еда противная то её много и не съесть.

DISCLAIMER: this is not a medical advice

не хочу нормально питаться

не хочу заниматься спортом

Ну тогда глистов себе заведи, если уж не хочешь прилагать усилить.

Все мои родственники чем старше - тем толще живот.

Мягко говоря твои родственники не слишком умные люди. Для похудания всего-то надо уделять полтора два часа в неделю тренировкам и начать немного следить за своим питанием. А будешь продолжать слушать родственников то после сорока появятся проблемы с сердцем и диабет.

и тупо.

А ходить вонючим жиробасом ещё тупее.

Читал, что пить нужно до нормального цвета и запаха

Хорошо хоть не до вкуса.

Так по условию задачи, ТС - ленивая задница, какие ему 2 часа трусцой.

Но даже в отрыве от лени, 2 часа трусцой для похудения это перебор. Я бы никому не советовал так худеть. Для начала и нагрузок нужно поменьше, да и упор я бы сделал больше на силовую тренировку. Но ТС считает, что это тупо, так зачем советовать то, что он точно делать не будет?

какие ему 2 часа трусцой

Так я и говорю, это постепенно достигается. Для начала нужно встать с дивана. Т.к. лёжа на диване нет опции «ходить», а стоя есть. Если пойти, появляется опция «бежать». А когда уже бегаешь, появляется вариант «2 часа». Как-то так.

Просто убираешь из рациона 1 и 2.

Не обязательно убирать совсем. Я за последние пол года похудел на 8 кг, при этом достаточно регулярно начал есть бутерброды по утрам (до этого, практически, хлеб не ел). Тут скорее, общий калораж влияет. Хотя сам калории не считаю, питаюсь интуитивно.

ваще с этой удаленкой я для себя придумал отличное развлечение. на митах приседать или поднимат гантели, благо камера 80% выключена.

• можно, чтоб двигаться и гулять, завести например собаку. она и прикольная и натурально есть повод выйти на улицу. на а раз вышел, почему бы не пробежаться?

мне пока заходит.

Без здоровья вообще ничего не имеет смысла, но многие понимают это слишком поздно..

Самая умная фраза за весь тред.

А потом будет, «она меня жирным назвала» xD

Начиная с 33 лет начал прибавлять в весе.
Голодный

У тебя датчик голодности в мозгу сбился. Сытый и «не могу больше жрать», это разные вещи.

Если вот прям вообще не хочешь двигаться, жри меньше углеводов (жрать будет хотеться меньше) и старайся заменять их медленными. От брокколи с рисом и куском мяса жрать не хочеться дольше, чем от пачки чипсов, а по каллорийности оно меньше (хотя зависит от порций)

Не жри говно в виде фастфуда и сладостей, клади меньше половины банки майонезика в салатег.

Тупо жрать один раз в день утром голую рисовую кашу.

Так тоже не жри, лучше белок с «травой», чем углеводы «без ничего». От мяса намного дольше не хочешь жрать, а углеводы организму не особо нужны, мы просто к ним привыкли.

ПС Финтес/спортзал не хочу.

Спортзалы закрыты. Карантин же.

Отнимает много времени

30-40 минут в день не выходя из дома не так уж и много.

и тупо.

Не тупо, а надо, если на «старости» не хочешь «раком» ходить от разваливающейся спины. Старость с лишним весом к тебе придет намного раньше, чем к другим, если ты «неподвижно осядешь» (как сейчас в карантине на пример). Мы начали выползать на пешие прогулки в парк (не больше 5ти километров), после прогулки, всё что было сломанно/порванно/травмированно дофига лет назад, ноет и «отваливается» и это полный звиздец. Ощущения,что я после травмы ходить начала пол года назад, а не 5 лет уже как.

толще живот

Чем больше веса впереди, тем сильнее у тебя будет болеть спина и поясница. Есть гантельки с регулируемым весом, занимают не так много места. С ними можно делать дофига упражнений для всех частей тела.

всё-равно чувство насыщения приходит через 10 минут после завершения еды.

Если он жироняш, то чуство легкого голода, через 10 минут может превращаться в тяжелое. У меня именно так. Мне лично лучше не жрать вообще, чем сьесть микроскопическую порцию. «Девичьи» порции только раздраконивают аппетит и потом целый день ходишь и думаешь о еде.

В зависимости от его мозгов, возможно ему лучше сожрать «нормальную» порцию раз в сутки и допустить легкий перекус как второй прием пищи.

Мясо с овощами самое то, если надо меньше жрать. Всё остальное люто плюсую.

Ровно наоборот. Жрать как можно чаще.

Возможно, для него, это вредный совет, особенно, если у него чуство вменяемых порций искаженно и если он не чуствует разницу между «не голоден» и «обожрался».

Чел с ожирением зачастую жрёт, потому что вкусно, а не потому что голодный и вот это «жрать как можно чаще» помогает набрать вес.

Ты конечно качёк и всё такое, но имхо, у жирных тупо нет стопа на жратву и с такими методами они могут сьесть в 2 раза больше предыдущей «нормы» потому что лимитирует только размер желудка.

ЗЫ: Я проверяла X'D

WitcherGeralt, тут говорят, что зал сжигает не жир, а мозги xD

5км
за 1.5-2 часа

Ты там со старческим ходунком чтоль ходишь? 5км за час вроде как неспешная ходьба для длинных и быстрая для коротких.

2-4 часа в день

Это маразм, которым можно покалечиться. 1-2 часа предостаточно.

Что бы не сорваться, как только ему что-то запахнет.

Пресную еду можно есть только если ты полностью изолирован от другой еды. Если чуешь «вкусные» запахи, удержаться практически невозможно.

Пресную еду можно есть только если ты полностью изолирован от другой еды. Если чуешь «вкусные» запахи, удержаться практически невозможно.

Мне казалось в том и основа диет, что ты имеешь достаточно силы воли чтобы жрать то что нужно вместо того что хочется.

Жрать можно то,чно нужно, но вкусно. Если жрать отварую пресную хрень, в какой-то момент сорвешься и пойдешь в дожор. Это сложно даже для качков с фитоняшами, для жироняш - непостежимо.

Посмотри любой канал фитоняш, у них там есть всякие reverse dieting, что бы в дожоре не превратиться в Джаббу.

Хардкорное насилие мозга диетой - самый лучший способ пополнить ряды бодипозитивников своими киллограммами.

Лучше изменить образ жизни, а не подиетничать пару месяцев, вернув всё на место при малейшем отступлении от диеты.

ЗЫ: я жрала броколя с гречкой и отварной курой на протяжении нескольких месяцев, потому что на всё остальное аллергировала. Это конечно не смертельно, но реально морально трудно.

ЗЫ2: Я аллергировала на любую другую еду кроме гречки, брокколи и отварной курицы, даже на «гипоаллергенные» продукты, ТС может быть дольше продержиться с большим арсеналом овощей, но всё равно не советую есть пресную пищу, потому что после срыва нажрет больше, чем схуднул.

ЗЫ3: если войти в постоянный цикл «срыв - дожор», можно сильно ухудшить «отношения с едой». Я на пример заработала синдром хомячка... запасаю еду, которую тупо не сьедаю. На пример сладости, я их приношу и кладу на стол, потому что они вкусные и я хочу конфету. Конфету может быть сьем 1-3 в неделю, а то что натаскала, приходиться нести обратно, потому что закончилось место на столе. Аналогично со всякими порционными сырками, батончиками, орешками и прочими вкусностями в офисе. Я «запасаю». Это не нормально xD Аналогично, можно заработать себе булимию или другие проблемы с головой.

Судя по ереси в комментариях выше, гремлин уже сжег.

Кстати, для подсчета калорий - MyFitnessPal, для упражнений с гантельками - JetFit.

По 3 упражнения на группу мышц - норм. Разбить на несколько дней, а ля ноги, руки, туловко, получается 3 дня по 30-40 мин.

3 дня кач, 1 отдых очень даже норм.

Вот тут мужик толково обьясняет про то, как чё надо делать: https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A

А вот тут, девка обьясняет как составить тренировочную программу: https://youtu.be/IJTOtBrfp98

У каждого свои заморочки. Я, вот, чтобы хоть немного потолстеть манную кашу с вареньем стал есть почти каждый день. И помогло! Через два месяца лицо стало не таким худым.

А вообще, я много хожу. Не могу без ходьбы. Плохо себя чувствую, если мало хожу. Видимо, поэтому не нарастает жирок.

Ттт, перелогинься

Зависит от конкретной ситуации. Потому и написал что с врачом надо обсуждать. Я вот например по два часа в день быстрым шагом хожу на работу, и ещё по два часа пару раз в неделю тренируюсь - лично мне этого хватает только чтобы не жиреть. Устаю от всего этого чисто физически просто нереально.

быстрым шагом хожу на работу

Дык, это не качалочка. Оно конечно может и полезно, но это далеко не тоже самое, что 4 часа угорать в зале.

Я вот например по два часа в день быстрым шагом хожу на работу,
по два часа пару раз в неделю тренируюсь
мне этого хватает только чтобы не жиреть.

Либо у тебя лютые проблемы со здоровьем, либо ты жрешь как 2 лося и бегемотик.

Что бы не жиреть, мне хватает ровно сидеть на жопке.

Устаю от всего этого чисто физически просто нереально.

Ну неужели?! xD

Может ты упахался сильно? Когда застрессирован, не высыпаешься и т.д. нифига худеть не получается.

Я в курсе о всем вышеперечисленным. И как уже выше писали - все крайне индивидуально. Так что ваш опыт подходит только вам.

Упахиваюсь по работе, я, конечно, сильно. И это тоже все влияет, ибо стресс (жизнь в этой стране сама по себе уже стресс). Есть просто вещи на которые повлиять невозможно никак. А еще у меня генетика такая - без физических нагрузок моментально жирею. У всех родственников так. И там где другому надо час заниматься спортом, при прочих равных, мне надо два.

там надо успевать за ценниками следить, чтобы смотреть что там со скидосом выкинули и чтобы купить на пробу новое.

кол-во информации большое. ну и траффик там еще обычно

А я одеваю наушники и хожу у себя по огороду кругами минимум 2 альбома (90 минут примерно). Тоже помогает более-менее быть в тонусе, но тут засиделся дома последние пару недель, потому как соседи куда-то исчезли и судя по всему в ковидную больницу.

меньше есть, больше двигаться

Ходи пешком по часу каждый день для начала, а не сиди на попе ровно