Дружите ли со спортом?

Я в фитнесс-клуб с бассейном хожу 3 раза в неделю. На выходных, иногда на велосипеде катаюсь.

Физкультура спасёт линуксовых админов! Как минимум хорошая зарядка по утрам, отсутствие вредных привычек и сбалансированное питание. Даже спортом не обязательно заниматься.

seiken Если можешь, то приведи на своем примере образ сбалансированного питания.

мне пофигу... все умрут....

Никак не борюсь. Знаю что плохо, но вечером после работы уставший да и диплом писать надо или подрабатывать по мелочи. А что поделать, за квартиру заплати, пожрать купи и все - бабок больше нет. А ведь еще одеться надо, к родителям раз в год съездить.

Благо не курю.

Думаю на гимнастику чтоли записаться.

Овощи надо кушать, фрукты. Разнообразие должно быть.

Раз в неделю занимаюсь танцами. Лучше всякой физкультуры.

летом иногда бегаю по утрам - благо рядом лес!

зимой пытался бегать на стадионе (который тоже рядом), но в это время там пасется такая туева хуча собачников со своими адскими тварями, что мне как-то сразу бегать расхотелось :)

вот хочу заняться йогой...

Да, после работы приходишь, поужинаешь - и все, ничего делать неохота вообще. Думаешь, какая нафиг тренировка... Единственный выход, когда есть время - это утро. Но так и не могу начать вставать в 6 утра, хотя все пытаюсь:)

Та же самая фигня.

Был в командировке - в офис и обратно с ноутбуком на плече по 4 км. - лепота! Похудел, в чуство пришел...

Вернулся, обратно дома удаленно работать - уже за месяц поправился :-/

Надо прогулки для начала устраивать, и на тренировки записыватся.

>Если можешь, то приведи на своем примере образ сбалансированного питания.

Мой пример не очень хороший :) И тем не менее, для меня питаться сбалансированно - значит питаться вовремя, есть как можно больше натуральных продуктов (овощи, фрукты, мясо, морепродукты, кисломолочные) и как можно меньше полуфабрикатов и консервов и в правильном сочетании. Ещё можно есть искусственные витамины, но это IMHO не обязательно. Видел американские таблетки с витамином С, что-то вроде 1000x от небходимого ежедневного рациона в одной таблетке, зачем они такие нужны - не понятно. Просто есть такие элементы, которые необходимы организму, и которых нет в пище, например йод.

Дружим. Порой мы отжимаемся от пола и подтягиваемся к потолку. А ещё порой ездим на лыжах аки Бйорндален (а может быть даже мы и есть сам Бйорндален, кто знает он наверное тоже постит здесь из-под нашего логина). А ещё играем в боулинг...

Главное - применять разнообразные виды спорта, тогда не станет фнатизма в любом из них и все мыщцы будут хороши.

имеються гантеля 10 и гиря 32 кг.так они в самый раз.чтоб жиром не заплыть

Существует йодированная соль.

А насчет упражнений всё просто - времени нет. Следовательно, упражнения должны находиться рядом с монитором. Например, гантели прямо на столе (главное - не заваливать их распечатками). Или кресло откатить, встать в стойку всадника, через полминуты сказать "Ашшшшш, в ... я видал эту фескультуру" и сесть обратно в кресло.

>А насчет упражнений всё просто - времени нет. Следовательно, упражнения должны находиться рядом с монитором. Например, гантели прямо на столе (главное - не заваливать их распечатками). Или кресло откатить, встать в стойку всадника, через полминуты сказать "Ашшшшш, в ... я видал эту фескультуру" и сесть обратно в кресло.

От близорукости, геморроя, искривления позвоночника и заболеваний суставов это не спасёт. В этом плане плавание рулит. IMHO.

Айкидо

Советую систематические занятия ушу (если есть _нормальная_ секция). Дома - растяжка каждый день, через день силовые упражнения с гантелями (могу написать комплекс на все группы мышшшц). Здоровое питание. Летом могу посоветовать велик, сам кросскантрийщик :)

А еще зимой лыжи, прально тебе подсказали, только стоит это нормальных денег. На айкидо отходил год, убил колени :(. Твоим запросам не подойдет, потому что на тренировках дают одну технику. Лучший вариант - ушу (серьезно). В нормальных школах очень хорошая базовая подготовка, здорово развивается ловкость, гибкость, скорость реакции, скорость и слаженность движения, выносливость, укрепляются суставы, сердечно-сосудистая система, прпрпр. (честно, занимаюсь третий год, тело в порядке, чувствую себя хорошо + все бонусы что выше перечислил :) ).

> А то достал этот образ - лохматый бледный худой админ, качающийся от ветра :)

Дык чистая физика, дядя - площадь тушки, парусность, положение центра тяжести. Хочешь чтобы не валило ветром - срочно толстей или ходи в чугунных башмаках, потом бронепоездом валить замучаются. Лохматость не трогай, то почетно и является обязательным джедайским требованием: кто бреется - тот кончает как Вейдер, но не тот который Джо.

Если по делу - купи в спорт-шопе такую хитрую хрень, по типу помеси турника с брусьями и т.д. и болтайся на ней периодически, соблюдая методу "3 по 10", плюс летом велик, зимой лыжи (строго за бугор - у нас ипанесси платить за съезд с Сорочанского холмика, а отправлять новичка на Чегет... ну ты понял ;) ), неплохо бы ещё бегать для дыхалки.

anonymous (*) (08.01.2007 22:06:23)

Интересно прочитать нормальный комплекс упражнений с гантелями,эспандером. Если можешь, то плз. изложи.

Основной - беговые лыжи; после работы обычно коньки (Но с нашей нынешней зимой...), летом бег, велосипед, байдарки и пешие походы. Среди знакомых с подобным (активным) отношением к спорту как правило программисты, а вот админы к активному отдыху равнодушны выманиваются только пивом.

> болтайся на ней периодически

Кровь по телу разогнать, не более. Хотите реально хорошего здорового тела - ушу + качалка (по необходимости и обязательно с умом). Вообще, Гхарик, должен заметить, язык у вас неплохо подвешен :)

> Интересно прочитать нормальный комплекс упражнений с гантелями,эспандером. Если можешь, то плз. изложи.

Незнаю насколько нормальный, составлен лично исходя из здравого смысла и небольшого опыта :) Вообще, если составлять по уму, то нужно писать программу учитывая тип телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф). Счас покопаюсь может найду чего.

Сноуборд. Остальное - для младенцев. Ну и не пить пива столько, сколько я, тогда переживете глобальное оледенение. :)

Вопщем с очень большими оговорками. То чем занимался я прошлым летом - была возможность ходить в спортзал только 2 раза в неделю (в принципе достаточно, но лучше 3 :) ). Программа ориентирована на меня-эндоморфа (условно говоря, "быстро прибавляющий в размерах, но постоянно ведущий борьбу с подкожным жиром"), для ушу. Т.е. никакого ускоренного прибавления массы / стремления поднять штангу потяжелее / етц. Упор сделан на руки и торс, нужно еще что-нибудь добавить на ноги. Никакой ответственности не несу :), лучше если вы эту программу переработаете под себя по результатам тренировок, разобьете на три дня, познакомитесь с теми кто этим занимается, напишете свою и запостите на лор :). So

Перед началом тренировки разминка:
 - растяжка
 - разогрев
   - махи руками
   - прыжки
   - отжимания
   - приседания
   - etc, главное разогреться и завестись :)

Выполнение упражнений:
 - Взрывной ритм, первая фаза - резко, быстро, вторая - спокойно.
 - схемы (сетов на повторов), кроме прессов и наколнов в бок:
   - 3 х 10
   - 4-5 х 6-8 //более предпочтительно
 - отдых ~40сек между сетами

:ПН:

ГРУДЬ, ТРИЦЕПС
1. жим лежа, локти в сторону
2. сведение рук над грудью лежа

БИЦЕПС
3. сгибание руки в локте с упором в колено, кисть ладонью к себе
4. сгибание руки в локте с упором в колено, кисть вбок

ПЛЕЧИ-СРЕДНИЕ, ТРАПЕЦИЯ, ТРИЦЕПС
5. подъем гантели вертикально вверх от плеча
6. разведение рук в стороны

ПРЕСС
7. сгибания корпуса на угловой скамье
8. поднимание ног на (брусьях) + удержание

ПРЕДПЛЕЧЬЯ
9. сгибания в кисти с гантелей, рука лежит на бедре

:ПТ:

ТРИЦЕПС, ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИЯ
1. отжимание на брусьях

ТРИЦЕПС
2. лежа чань-цуань (прямой удар изнутри наружу, локоть внизу)
3. разгибание руки в локте из-за головы (optional)

ПЛЕЧИ-ПЕРЕДНИЕ
4. разведение рук вперед

НОГИ
5. приседания
6. выпрыгивания
7. распрямление в колене ("пинок") на тренажере

БОК
8. наклоны корпусом в сторону
9. сгибания корпуса на угловой скамье, плечами поочередно к ногам

СПИНА
a. какое-нибудь подобие становой тяги (разгибание в поянице стоя с весом в руках)

> Кровь по телу разогнать, не более. Хотите реально хорошего здорового тела - ушу + качалка (по необходимости и обязательно с умом). Вообще, Гхарик, должен заметить, язык у вас неплохо подвешен :)

Да ну, то все мелочи - для любых упражнений должно быть достаточно собственного веса и грамотного подхода без фанатизма, все остальное же суть глюки в концепции без ошибок в реализации. Типа венды, та тоже без костылей с утяжелителями не может. Скорости лично мне врождённой выше крыши хватает, красота же по барабану - тяжко двигаться будучи мясокомбинатом о двух ногах, бо рулит на самом деле КПД ;)

> для любых упражнений должно быть достаточно собственного веса и грамотного подхода без фанатизма

Согласен, это ушу :). Просто в какой-то момент недостаток силы начинает вылезать в неожиданных местах. К примеру, чтобы нормально стоять в стойке нужны сильные ноги, для хорошего удара - сильная, функциональная рука, грудь и спина, для акробатики нужно крепкое тело.

> Скорости лично мне врождённой выше крыши хватает

Везет если так, по мне дак вы просто не знаете что такое настоящая скорость :)

> тяжко двигаться будучи мясокомбинатом о двух ногах, бо рулит на самом деле КПД ;)

Поддерживаю. Это ушу :) - сильное, красивое, ловкое, грациозное движение.

> Согласен, это ушу :). Просто в какой-то момент недостаток силы начинает вылезать в неожиданных местах. К примеру, чтобы нормально стоять в стойке нужны сильные ноги, для хорошего удара - сильная, функциональная рука, грудь и спина, для акробатики нужно крепкое тело.

Ну дык я про "нефиг тренировать то, что в реальной жизни не используется", в конце-концов по улицам мы на прыгаем, на мечах не дерёмся и по деревьям не летаем. Или придумали какое-то новое ушу?

> Везет если так, по мне дак вы просто не знаете что такое настоящая скорость :)

Можно приварить к заднице ракетный ускоритель и познать что такое "офигительная скорость", какую ни одно ушу не даст ;)

> Поддерживаю. Это ушу :) - сильное, красивое, ловкое, грациозное движение.

Та, какая разница как называть...

> нефиг тренировать то, что в реальной жизни не используется

Плохие слова. Реальная жизнь это какая? Вам подойдет ушу, если вас волнует как сделать свое тело функциональным и оставаться здоровым на возможно дольший срок. Ушу - это система, большинство же остальных "видов спорта" однобоки, направлены на достижение результата, зачастую при наплевательсоим отношении к здоровью спортсмена.

> Можно приварить к заднице ракетный ускоритель

Ну, это не та скорость, не надо троллить :)

> Та, какая разница как называть...

Вы правы, никакой. Только если не изменяется референт.

> Плохие слова. Реальная жизнь это какая? Вам подойдет ушу, если вас волнует как сделать свое тело функциональным и оставаться здоровым на возможно дольший срок. Ушу - это система, большинство же остальных "видов спорта" однобоки, направлены на достижение результата, зачастую при наплевательсоим отношении к здоровью спортсмена.

Чем плохие? По горам мы лазаем, по морю плаваем, можно при случае и с ёлки на ёлку попрыгать для вящей славы среди простого народа. Я же не говорю о офисных жителях, что чугуний-кремниевой задницей припаяны навеки к корпоративному постаменту, им и всяких "фитнес-центров" достаточно.

Что такое "спорт" - вообще не знаю, знаю "физкультуру", наверное понятие сие сродни "системе" ;)

> Ну, это не та скорость, не надо троллить :)

А чего, знаете с какой скоростью народ машет руками и ногами при таком раскладе? :))

> А чего, знаете с какой скоростью народ машет руками и ногами при таком раскладе? :))

Ну, информирован я по этой теме хуже вашего, но представил, смешно.

тип сложения афаик должен влиять только на интенсивность, стратегию подходов и питание, общие принципы общие для всех:

подбирать вес надо так, чтобы делать 6-8 повторения последнего подхода через боль и "не могу" всего повторений в подходе должно быть 6-12

за тренировку качаем несколько групп мышц по 3-4 упражения

для отдельно взятой тренировки, выбирать лучше мышцы антогонисты (т.е. грудные - спинные)

перед первым подходом обязателен разогрев ~15-20 раз на _очень_ легком весе

перед работой на спину, жимом лежа полезно покачать пресс

упругие мышцы (вроде преса, голени, запястий) качаются большим количеством повторений

ну вообще еще много ньюансов

>там пасется такая туева хуча собачников со своими адскими тварями

Вот из-за них и я по утрам бегать перестал.

бегаю во сне от озверевших виндузятников

Работаю жабабыдлокодером, но не настоящим, а теоретиком. Что сделать надо, чтобы меть бодрость духа и тела, IMHO:

1) Больше ходить пешком + ездить на велике + (если уже таки наконец-то снег выпадет :)))) на лыжах.

2) Не работать прикладным жабабыдлокодером кодером, а работать теоретиком (см. заветы Профессора Луговского)

3) Продать автомобиль. Авто нужно только в Штатах, если не в крупном городе и требуется выезжать из кампуса, у нас - только в пробках стоять. В Европе и велик хорошо - там дорожки специальные.

4) Жениться и завести детей.

5) Заниматься только тем, что нравится по жизни - большие деньги счастья не прибавят.

6) Развиваться, изучая новые предметы.

7) Чаще бывать на ЛОРе - поднимает жизненный тонус. :)

>Просто есть такие элементы, которые необходимы организму, и которых нет в пище, например йод.

Йодированную соль отменили решением Партии?

> мышцы антогонисты (т.е. грудные - спинные)

Не совсем верно, т.к. мыщцы антогонисты - это "противостоящие мышцы", т.е. разгибатель и сгибатель. Обычно в качестве примера приводят бицепс и трицепс. Не знаю насколько грудная и "спинная" (это где) являются антогонистами.

Лол. Я 2 дня смотрел на топик "Дружите ли со спиртом?" :-)) и удивлялся :-))

Bioreactor

Поддерживаю во всем(кроме жениться). :)