Убери из рациона сладкое, жирное, жареное, мучное, алкоголь, сладкие напитки, бутерброды.
Начни кушать больше фруктов, овощей, супов, каши, рыбы, кисло-молочных.
Не ешь за несколько часов перед сном и вообще начинай питаться примерно в одно и то же время.
МЕНЬШЕ ЖРИ! Реально меньше - ешь именно столько, чтобы было достаточно, а не столько, сколько в тарелку влезет. Для этого не торопись во время еды или минут за 10 до еды чего-нибудь небольшое употреби (стакан йогурта, яблоко-банан и т.п.) - голод уталяется не сразу, поэтому можно легко съесть в 2 раза больше, чем тебе нужно. Но и голодать, разумеется, не нужно - в желудке сосать не должно ни в коем случае.
Аэробные упражнения, любые, хотя бы по 40 минут ежедневно. Прыгай на скакалке, быстро ходи, бегай, плавай, аэробика, бокс - что больше нравится.

1. Есть медленно. Хорошо жуй, не рви еду как волк. Дай возможность центру насыщения тебя контролировать

2. Ешь часто. Не реже 3 раз в день, но понемногу

3. Не запивай еду холодной жидкостью

4. Не запивай еду СЛАДКОЙ жидкостью

5. В качалке — аэробные нагрузки. Рекомендую эллипсоид heart rate не выше 70% от максимума. Не менее 20 минут не менее 3х раз в неделю

6. Подтягивания и отжимания.

7. Бассейн, если есть возможность — отличная штука

8. В рационе обязательно фрукты: цитрусовые, яблоки, бананы, кисло-сладкие, короче.

Велосипед лыжи? Сноуборд это может и круто но это как и горные лыжи - sport for lazy mans.

Ответ прост: раздельное питание. Есть можно почти все что угодно, в любом количестве (только раздельно; как именно - в инете полно инфы). Питаюсь так уже около 2х лет, сбросил значительно и не поправляюсь (друзья и знакомые удивляются). Диеты - это полнейшая чушь, после них толстеешь ещё больше. Нужна именно система питания, по которой без особых проблем можно кушать всю жизнь. Раздельное питание - именно такая штука. Даже если ведешь малоподвижный образ жизни, набор веса при таком питании минимален. ЗЫ: И забудь про хардкорные голодания, от них скорее вред организму будет, чем польза.

>Буду ходить в качалку

перестану пить алкоголь и сладкие напитки

И вообще ограничить сладкое и жирное. Всё. Голодания, диеты, раздельное питание - бред. Нечего себя насиловать. А если регулярно установишь себе физическую нагрузку, можно и кока-колу пить, и пиво. Арнольдом не станешь, но жиреть тоже не будешь.

>Также, вероятно, следует установить какую-нибудь конкретную систему питания.

Верно. Следует есть мясо, рыбу, зерновые каши, свежие овощи, фрукты, орехи, мед.

>Или устроит хардкор голодание?

ни в коем случае.

старайся кушать 5-6 раз в день но совсем чуть-чуть. эффект внушительный.

Забей на них всех! Ешь мясо и пей пиво! Ты же мужик!

Чуть-чуть - это сколько? один роллтон?

количество и размер желудков у всех разный.
так что просто в 2 раза меньше.

мне бы ваши проблемы (

велосипед/элипсойд 2 раза в неделю, бассейн раз в неделю, каша/суп утром, второй завтрак (что-нибудь одно из: йогурт, банан, яблоко, пирожок, шоколадка маленькая), суп в обед с салатом или кусочком хлеба, полдник (аналогично второму завтраку), ужин (ем что захочу, но немного), иногда кефир на ночь. Результат - почти 10 кг за полгода

не худей. пузо - гордость мужчины.

Есть нехитрое упражнение, некоторым помогает. К тому же практически не требует ни времени, ни места.

Утром как проснешься, ляг на кровати, вытяни ноги вместе. И начинай их так вместе и поднимать не сгибая. То есть, что-то вроде уголка, но на кровати. Не увлекайся нагрузкой, для начала трех раз достаточно. Постепенно увеличивай.

Развивает брюшной пресс и сбрасывает лишний жир.

Не жри на ночь.

Я отказался от ужина, после работы дома выпиваю кружечку чая. За пару недель похудел на 5 килограмм и продолжаю худеть.

Начни хотя бы делать зарядку, 30-40 движений для начала и как станет мало - увеличивай. Главное - постоянство, нагрузки тут не важны. Сам заметишь, что жрать меньше хочется =) А довести надо до 1000 движений, да...

Метамфетамин. Пары марафонов достаточно.

>Начни кушать больше фруктов, овощей, супов, каши, рыбы, кисло-молочных.

А ты знаешь что от всего перечисленного у некоторых людей бывают газы? Нет, конечно если живешь один...

>Ответ прост: раздельное питание.

Передай привет язве 12-перстной кишки!

Сибутрамин спасет отца русской демократии.

>Катаюсь на сноуборде по выходным

экономь на подъёмнике. Ну и можешь себе квотер накопать. Вылеты с него очень так серьёзно убирают пузо.

потом набрать легко. хотя тоже кому как.

7. Бассейн, если есть возможность — отличная штука

Штука хорошая, но не для пресса. Я уделяю бессейну 4 дня и один день тренажёрке. В бассейне надо как минимум проплывать 1500 метров.

Другие способы имеют ровно те же побочные эффекты

Относительно качалки и сброса веса.

Организм может либо наращивать мышцы и вес (включая жир), либо вес сбрасывать, но при этом мышцы нарастить нереал. Поэтому надо чётко понимать, что ты хочешь от качалки и упражнений.

Если нужны мышцы, то без набора веса никак не получится. Нужны силовые упражнения по ~ 10 итерраций по 3-4 подходов. Питание соответсвующее.

Если вес нужно сбросить, то нужны упражнения меньшим весом ~ 20 итерраций по 4-6 подходов.

По поводу питания, в любом случае, надо хорошо кушать утром и днём, преимущественно углеводы (это энергия для организма). Всякие кашки там... А вот вечером, если наращиваем мышцы, то нужно потреблять белок (это строительный материал для организма, а растёт организм как раз во сне.) Отсюда вывод, что если надо худеть, то во второй половине дня надо крайне мало кушать вообще.

Также учти, процесс сжигания жиров запускается тосле 40 минут - часа АКТИВНОЙ тренировки. Советую ко всему бег и плавание.

Передай привет язве 12-перстной кишки!

Спасибо что поднял настроение. Очень долго смеялся.

А ты в курсе что аффтары всех этих диет не имеют даже медицинского образования? И последствия для организма могут быть самыми разными - от посаженных почек (белковые диеты) до язв и нарушений кислотности (раздельное питание)

Если человек худеет значит происходит разбалансировка организма.

>наращивать мышцы и вес (включая жир)

Щито? Организм может распределять полученные калории и стройматериалы на поддержание текущего состояния, на рост мышц, на запасы жира «на чёрный день». Если питаться белками и совсем чуть-чуть углеводами, то любая физическая тренировка приведёт к сбросу жировых запасов.
Человек же не вес хочет сбросить, а похудеть, точнее, придти в форму, как герой Уэллса. Если у него будет 90кг мяса, врядли он будет возражать. А вот если у него будет 80кг жира, это как раз нежелательное состояние. Но ни автор, ни комментатор не читали Уэллса, и по глупости говорят «сбросить вес».

>жрать меньше хочется

Факт. При постоянной физической нагрузке жрать хочется меньше. Почему-то.

А от чего у НЕКОТОРЫХ людей не бывает газов?

Проще перечислить от чего бывает - все что содержит клетчатку и лактозу

На ночь это когда? Если я прихожу домой в полвосьмого, ужинаю в восемь, а ложусь в час? Пять часов после ужина - это «на ночь»?

Занимайся лёгким спортом и жри столько, чтобы хватало и на движение, и на шевеление мозгами. Вес - не главное, главное держать себя в форме.

Заменим расово верные яблоки на витамины? Будем поднимать национальную экономику?

Когда на ночь.

На ночь это когда? Если я прихожу домой в полвосьмого, ужинаю в восемь, а ложусь в час? Пять часов после ужина - это «на ночь»?

Каждый выбирает себе критерий сам. Лично я на работе ем, после работы не ем, вот и всё.

>Щито? Организм может распределять полученные калории и стройматериалы на поддержание текущего состояния, на рост мышц, на запасы жира «на чёрный день». Если питаться белками и совсем чуть-чуть углеводами, то любая физическая тренировка приведёт к сбросу жировых запасов. Человек же не вес хочет сбросить, а похудеть, точнее, придти в форму, как герой Уэллса. Если у него будет 90кг мяса, врядли он будет возражать. А вот если у него будет 80кг жира, это как раз нежелательное состояние. Но ни автор, ни комментатор не читали Уэллса, и по глупости говорят «сбросить вес».

Я не понял, что вас возмутило в моём сообщении ? Я рассказал человеку что надо делать для наращивания массы, а что для сброса веса и предупредил, сбросить вес и нарастить мышцы одновременно нереал и пустая трата вермени и сил. Ибо много кто пытается именно так сделать, сам так ошибался. Часто слышу от своих знакомых, что хотят они таки собраться в спортзал, но с целью сбросить кил 10 жира с пуза и прочих мест и при этом начать жать от груди 100кг. Это чушь. Ограничивая себя в потреблении пищи и тренируясь можно сбросить вес и улучшить тонус мышц, не более.

Ну вообще проблему можно решить заменой микрофлоры кишечника. Кефирные клизмы спасут планету от метана!

Я не понял, что вас возмутило в моём сообщении ? Я рассказал человеку что надо делать для наращивания массы, а что для сброса веса и предупредил, сбросить вес и нарастить мышцы одновременно нереал и пустая трата вермени и сил.

Почему? По логике, если мало жрать и качаться, жир с пуза будет расщепляться и будут расти мыщцы. Не?

А ты в курсе что аффтары всех этих диет не имеют даже медицинского образования? И последствия для организма могут быть самыми разными - от посаженных почек (белковые диеты) до язв и нарушений кислотности (раздельное питание)

Я консультировался со знакомыми врачами. Все одобрили раздельное питание. Единственное что сказали, если брошу - быстро потолстею. Но самое главное - не их слова или какие-то книги/статьи, а результат, причем не только в весе, но и в самочувствии. Раздельное питание - это не диета, и в этом основное преимущество этой штуки.

А насчет различных диет - согласен. Какие-то могут довольно негативно сказаться на организме, особенно, если соблюдать диету без консультаций с диетологом.

Поправка - если мало жрать энергетических элементов, то есть жиров и углеводов. Белок нужно потреблять в прежних, а то и больших количествах.

>заменой микрофлоры кишечника

Это ненаучная фантастика.

Забей на них всех! Ешь мясо и пей пиво! Ты же мужик!

Я однажды за 2 месяца похудел почти на 20 кг. С 90 до где-то 72-75. Просто были большие нагрузки и мало еды. После этого год себя чувствовал просто супер, потом снова начала набирать вес. За полтора года набрал до 80. Чувствую себя хуже, да и выгляжу уже совсем не так.

Факт. При постоянной физической нагрузке жрать хочется меньше. Почему-то.

плюсую

Вдоль ещё никто не предлагал?

> Забей на них всех! Ешь мясо и пей пиво! Ты же мужик!

+1. У любого уважающего себя мужчины должно быть небольшое повное брюшко :)

Только у каждого мужчины свои понятия о «небольшом» брюшке. У меня вот великовато, а сбросить никак не могу - организм, зараза, откладывает ВЕСЬ жир в брюхе.

бассейн не очень годится для того чтобы вес сбросить.

если напрячься достаточно для того, чтобы жиры начали расщепляться (а это около 45 минут интенсивной работы), то после этого будет такой аппетит, что ты наешь больше, чем потеряешь.

лучше бегать.

> Почему? По логике, если мало жрать и качаться, жир с пуза будет расщепляться и будут расти мыщцы. Не?

Вот именно, что нет. Либо мело едим, убираем жир и просто повышаем тонус, либо хорошо кушаем, наращиваем массу, силу, объём мышц, но жир при этом практически не будет сходить. Согнать жир (существенно) и нарастить мышцы (силу) одновременно не получится.

Ещё раз. Жир - это энергетические запасы. Если сесть на низкоэнергетичную диету, жир будет уходить. При этом диета одновременно может быть богатой белком, что даст возможность для роста мышц.