белок - много раз
добавки...если тока кишмиш ака «протеин»
можно креатин - но эффект под вопросом
колёса «активные аминокислоты» - тоже хз

а что конкретно из норм продуктов зависит от организма - кому растительный белок кому животный,причём и между какой именно тоже имеет значение
З.Ы. а вапче любителям добавки не нужны!

>З.Ы. а вапче любителям добавки не нужны!

грудь медленно растёт, хотелось бы ускорить

4-й хочешь?

>грудь медленно растёт, хотелось бы ускорить

ешь капусту! :D
а серьезно: просто больше отжимайся, желательно на брусьях

Много творога, рыбы, потом уже мяса и курицы. Креатин можешь попить, ну и протеины, если на обычной еде не сможешь набрать. Ну и не забывай, что если хочешь объем, то и работать нужно на объем, а не на силу или рельеф.

вот собака -))

нет, просто грудь на фоне всего остального выглядит как-то непропорционально

хочется симметрии и гармонии

устрой шоковую терапию
одним помогает 2 недели чисто силовая потом 3-4 тупо накачка
а другим тупо замучить небольшим весом,но овер 50-100 повторов

>сли хочешь объем, то и работать нужно на объем, а не на силу или рельеф

тут поподробнее можно чуточку?

ну «думай 2» почитай чтоль :)

http://hardgainer.ru/download.php?book=think2.zip

белок - много раз

Что нужно делать с белками много раз?! В любом случае, wfrr негодуе!

>грудь медленно растёт, хотелось бы ускорить
Найди себе нормального тренера и опиши свои проблемы.
Ну или пластического хирурга.
//Да, имхо, тупо объем без силы/выносливости не нужен.

ешь кефир и творог и МЯСО

Не ешь белкки ни в коем случае - лучше сырок-творог съешь. Да и вообще в обычной жрачке хватает веществ на раскачку

>ешь кефир и творог и МЯСО

лорчую

Стероиды на завтрак, обед и ужин!

>Стероиды на завтрак, обед и ужин!

это пц, алсо если хочется нормальной природной фигуры то не надо хавать всякие добавки и прочую гадость, лучше питаться натуральными продуктами. а то будешь как надутый кусок говна

не, спасибо -))

тупо объем без силы/выносливости не нужен

я тоже так думаю

Сразу предупреждаю протеиновые коктейли - физическая наркота. Как только перестаешь пить, мышцы обвисают.

> тут поподробнее можно чуточку?

Когда занимался, нам тренер давал разные программы, в кратце: сила - 4-6 повторений по 3-5 подходов с весами 70-90% от максималки. объем - 6-10 по 4-6 подходов повторений с весами 60-80% от максималки. рельеф - 10-15 повторений по 6-8 подходов с 40-60% весами. Иногда за тренировку делали 12 по 12. Т.е. например Пожал 6 подходов по 12 раз, ушел делать другие упражнения, потом в конце еще 6 подходов по 12 раз.

о, спасибо, теперь буду прикидывать

два белка яйца + молоко 0.5 - смешиваем - выпиваем = Profit

Если толькь начинаешь заниматься, то сначала нужно силу прокачать.

>Много творога, рыбы, потом уже мяса и курицы. Креатин можешь попить, ну и протеины, если на обычной еде не сможешь набрать. Ну и не забывай, что если хочешь объем, то и работать нужно на объем, а не на силу или рельеф.


Если на обычной еде не идет вес - надо 1. Пролечиться от глистов 2. Идти к врачу =)))) В протеине нет ничего «космического».

Автору - не торопись, возможно дело в том, что ты грудь сильно перегружаешь (очень распространенный вариант). Просто поменяй нагрузку (то есть, если делал грудь 1 раз в неделю, добавь еще 1 тренировку в понедельник и пятницу, например, если уже 2 тренировки на грудь в неделю - попробуй убрать 1). Про еду забудь пока, не забивай голову.

Если толькь начинаешь заниматься, то сначала нужно силу прокачать.

Если только начинает заниматься, то сначала пресс нужно прокачать. Чтобы все это не закончилось геморроем :) BTW легко, кстати. От передоза нагрузок. Внешние мышцы справляются а брюшная полость - нет.

как понял суть вопроса - нужно бегом заняться
питание для набора веса: каши, разные, 6 раз в день, небольшими порциями

>питание для набора веса: каши, разные, 6 раз в день, небольшими порциями

Ой, а у вас мышечные волокна из углеводов синтезируются?

ОМГ, читаем состав зерновых и офигеваем

Стероиды жри.

>то есть, если делал грудь 1 раз в неделю, добавь еще 1 тренировку в понедельник и пятницу, например, если уже 2 тренировки на грудь в неделю - попробуй убрать 1

О_о я четыре раза в неделю её делаю

я балбес, да? -))

грудь медленно растёт, хотелось бы ускорить

Опаньки! Еще одна страдалица из-за меленькой груди!
Забей! И на тебя любители найдутся.

О_о я четыре раза в неделю её делаю

Мышцам нужно дать время на восстановление, на 1 группу мышц достаточно 1 дня тяжёлой нагрузки в неделю.

>>З.Ы. а вапче любителям добавки не нужны!

грудь медленно растёт, хотелось бы ускорить

Мне кажется лучше 100 раз отжиматся не имею особого объема, чем с объемом 40 еле-еле.

хорошо, выделю на грудь вторник и пятницу

>О_о я четыре раза в неделю её делаю

Мышцы растут когда отдыхают, после тренировки. Ты просто не даешь им времени на рост.

Ага, испугался всё-таки? ЗЫ: шутка...

>шутка

смешная -))

быстрый набор это только на фарме.

стопицот раз даже на лоре обсуждалось.

белка 2.5+ г на кило своего веса. это 20% от рациона. 70% - в виде углеводов, и 10% жиров.

из витаминов лучше разделенные компонентами по усвояемости (алфавит эффект например), можно animal pak юниверсаловский, daily one caps еще есть, но там компоненты все в кучу сбитые, сомнительно в общем.

все это обогощаем аминокислотами с разветвленными связями (BCAA).

про креатин уже сказали - эффект сомнителен и индивидуален. у меня количество воды в организме подскочило на 4литра + за счет этого большая округлость мышц;

главное при мясонаборе это вариативность тренировок и отдых на восстановление (на ночь жрем творог либо другой казеиносодержащий протеиновый коктейль (я не искал)).

как-то так да

BTW, есть какая-нибудь генерилка, желательно вебовская, подобных программ?

> хочется симметрии и гармонии

Левая молочная железа всегда больше правой. Факт.

Из за перелома правых нижних 5-ти ребер она у меня кажется еще меньше (.Когда то пытался закачать это дело - добился определенных успехов но небольших.Очень не рекомендую употреблять ТС пищевые добавки (употреблял креатин).Он хоть вроде и безвреден,но продолжительность эффекта довольно невелика.Есть выработанные системы питания для спортсменов,стоит просто выбрать себе курс и стараться придерживаться его.

> BTW, есть какая-нибудь генерилка, желательно вебовская, подобных программ?

Без понятия. Не искал, лучше тренера ничего нет. В таком деле лучше самодеятельностью не заниматься. Знакомый за несколько месяцев жим до 120 довел, присяд до 150 и тягу около 200, сейчас с кардистимулятором.

Жри то, что попросит организм, плюс мультивитаминки какие-нибудь полезно. Нужно будет много белка - самому захочется жрать мяса, нужны будут углеводы - потянет на всякие хлеба, хлопья, нужон будет кальций - потянет на творог...

Главное - уметь слушать свой организм, а все эти добавки (за исключением обычных поливитаминных комплексов) - это все фигня, мож массу и наберешь, но болячек нахватаешь (например гинекомастия часто бывает с каких-то из добавок, не помню к сожалению подробностей)

не слушай этих идиотов. подойди к тренеру и попроси программу. варианты зависят от конституции, если проблема именно в наборе веса - скорее всего советом будет 6-7 разовое питание, с белками и углеводами. ессно витамины, клетчатку и микроэлементы никто не отменяет, просто на набор веса они будут влиять только, если их крайне мало, и влиять плохо. ну и имей в виду, что белка, в отличие от углеводов за раз усваивается не так много, поэтому смысла жрать бешеные количества нет.

>Главное - уметь слушать свой организм, а все эти добавки (за исключением обычных поливитаминных комплексов) - это все фигня, мож массу и наберешь, но болячек нахватаешь (например гинекомастия часто бывает с каких-то из добавок, не помню к сожалению подробностей)

Главное - говорить уверенно. Может никто и не заметит, как с умным видом путаешь питательные смеси (которые мало чем отличаются от детского питания, btw) и гормоны.

>белка за раз усваивается не так много
20-23г за раз

поэтому смысла жрать бешеные количества нет

никто за раз и не жрет. внезапно.

> Главное - говорить уверенно. Может никто и не заметит, как с умным видом путаешь питательные смеси (которые мало чем отличаются от детского питания, btw) и гормоны.

Главное - не пороть чушь, если не знаешь на 100%. Лучше здоровой обычной еды для нормального развития ничего не придймаешь. В детских питательных смесях, btw, не смотря на то, что в составе декларируют только например говядину и ничего больше, никаких консервантов, часто можно говнецо всякое найти, если провести хим-анализ.

Качки они такие

Один 3 раза в день давился, но жрал по 100 грамм. Удивлялся потом долго