>Linux тут при том, что пока компилится ядро 2.6.39 - можно заниматься спортом.
Если компилять меньше пяти раз в день, эффекта нет.

>Каким упражнением можно заменить римский стул?

регулярным жидким стулом.

>регулярным жидким стулом.

:) Смешно, правда

козёл+ шведская стенка?

:), мне тоже

> Недавно краем уха услышал от тренера, что гантели не рекомендуется поднимать более 8 раз, если поднимаешь больше 8 раз - возьми гантель потяжелее, собстно, почему?!

Это очень упрощённо, для новичков. А вообще man «tension time integral».

[ПЕТРОСЯН]

Римским сапогом.

Что же это за спортзал, где нет римского стула :) Можно частично заменить двойным скручиванием, а можно почитать http://sportswiki.ru/Опасные_упражнения_и_их_замена

Это еще что, в некоторых залах даже нет опор для штанги, прикинь, как они делают присед со штангой.

если это фигня для пресса, то можно заменить обычными упражнениями для пресса на матах.

римский стул не рекомендуется заменять жидким стулом, атакже швецкой стенкой, или швецкой семьей.

Плюсую шведскую стенку. Также можно сесть на скамейку, схватившись руками за край, и складываться гармошкой + для нижнего пресса очень хорошо прыгать на скакалке.

Недавно краем уха услышал от тренера, что гантели не рекомендуется

поднимать более 8 раз, если поднимаешь больше 8 раз

Зависит от характера упражнения и вида нагрузки (основная/дополнительная). Правда, сомневаюсь, что у кого-то есть основная нагрузка с гантелями, поэтому можно поднимать сколько угодно раз.

>Каким упражнением можно заменить римский стул?

Та обычными скручиваниями, или подьемами ног к перекладине.

Недавно краем уха услышал от тренера, что гантели не рекомендуется поднимать более 8 раз, если поднимаешь больше 8 раз - возьми гантель потяжелее, собстно, почему?!

Ну возможно это зависит от тренировочной программы, на массу) Хотя не всегда конечно.

А если заниматься с 10 кг гантелями (простые упражнения типа поднятия гантелей вверх, в стороны, сгибания рук и т.п.), делать по 1-2 подхода повторений по 20-30 каждого упражнения, от этого есть какой-то толк? Я просто уже 4 месяца занимаюсь в таком режиме. К ним прибавляются отжимания, приседания. Какие-то подвижки есть, бицепсы очертились, боль от упражнений прошла. Но в общем насколько эффективна такая методика? Что посоветуете ещё в домашних условиях (без спорт. зала, бега и прочих вылезаний из дома)? Занимаюсь каждый день, либо через день (как захочется).

А цель занятий какая?

Делайте отжимания с различными вариациями, а гантели предназначены для:
а) поддержания уже существующей мышечной массы,
б) развития какой-то определённой группы мышц,
в) сбрасывания жира после набора мышечной массы и очерчивания рельефа.
Для набора существенной массы нужен режим, питание и тренировки в нормальном зале. Хотя первое время будет достаточно просто занятий в полноценном зале.

Да,а у вас-то какая цель? Если просто держать себя в форме, то никакой зал не нужен, а нужны отжимания и 15 минут бега с утра.

> Да,а у вас-то какая цель? Если просто держать себя в форме, то никакой зал не нужен, а нужны отжимания и 15 минут бега с утра

Цели: 1) убрать живот 2) привести мышцы к хоть сколько-то живому виду 3) эту цель назвать не могу, она сильно мазохистская

Бег позволить себе не могу, в том и беда. Встаю в 5 утра, тут уж не до бега.

Рост,вес какой? Возраст до 30? Спортом занимались в юности?
Сколько раз в день едите и во сколько обедаете? Во сколько ложитесь спать?

> Рост,вес какой? Возраст до 30? Спортом занимались в юности? Сколько раз в день едите и во сколько обедаете? Во сколько ложитесь спать?

Рост 176; вес 77; возраст до 30; ходил в качалку год, потом врачи запретили (были проблемы с сердцем, теперь всё ок); ем раза 4 в день (практикую раздельное питание); Обедаю в 14:00 (часто по будням обед пропускаю вообще); спать ложусь часа в 2 ночи.

>А цель занятий какая?

Набрать мышечную массу, сжигая жир)))

Просто, он говорил, что делать надо раз 6, максимум 8.
Я просто делаю плечи сидя (поднимаю гантели вверх) на передние и средние пучки, 20 кг по 12 раз.

Затем махи в стороны стоя с немного согнутыми руками по 12, 5 кг раз по 5, далее добиваю 6-ю кг раз по 10.

В придачу, я отжимаюсь дома, 3 раза по 40 отжиманий (чтобы лучше делать жим лежа)

Когда пришел в спорт зал, это был конец июня 2010 года, я жал 20 кг, сейчас же на момент 15 июня 2011 я жму 60 кг. Прирост маленький, Вы наверное, будете смеяться.
Но, я не принимаю никаких протеинов (имею ввиду порошок, тот, что продают в спорт. магазинах) - все вырастил без помощи этих коктейлей)))

То есть вы спите 3 часа? Как это возможно?
Бег с утра хорош тем,что ускоряет обмен веществ на целый день (не медик, поэтому не ручаюсь за научную достоверность).
Я бы попробовал во-первых, делать с утра интенсивную зарядку с серией отжиманий, приседаний с гантелями и упражнениями на пресс, потом делать серию отжиманий и пресс после работы, а так же периодически отжиматься в перерывах между сидениями вечером за компьютером, это занимает всего пару минут. Мышцы сильно увеличиваться в размерах не будут, но тонус вернётся.
По поводу полезности или вредности раздельного питания я не в курсе, но я бы попробовал просто уменьшить количество потребляемых калорий, ничего страшного не произойдёт.
Ну, и самая эффективная комбинация упражнений для сжигания жира на животе, это обмотать живот пищевой плёнкой в несколько слоёв и пойти побежать 7-8 км в медленном темпе, а следующие три дня усиленно тренировать пресс (такие забеги достаточно делать раз в неделю).

> То есть вы спите 3 часа? Как это возможно?

Сплю 4-5 часов пару раз в неделю, когда вставать в 5. Это студенчество. Остальное время встаю в 7 и сплю, соответственно 5-7 часов. В выходные сплю 10-12 часов (когда не надо переться ни на одну из двух работ).

делать с утра интенсивную зарядку с серией отжиманий, приседаний с гантелями и упражнениями на пресс... периодически отжиматься в перерывах между сидениями вечером за компьютером

И так делаю.

уменьшить количество потребляемых калорий, ничего страшного не произойдёт.

Это трудно - у меня крайне ограниченный рацион.

обмотать живот пищевой плёнкой в несколько слоёв и пойти побежать 7-8 км в медленном темпе

Я использую раздражающую мазь на животе, после чего делаю упражнения на пресс. Медленно, но помогает.

Понятно. Если вы сейчас делаете 40 отжиманий, а жмёте 60 кг, то весите около 60 кг?
Я в зале тренировался ради весов, а не ради тела, поэтому,скажем, делал присед 20 раз с «вес1» и после отдыха - 10 раз («вес1»+5) кг. Через неделю добавлял к «вес1» ещё 5 кг, и так далее. Насколько я знаю, бодибилдеры тоже рекомендуют делать приседания именно в таком стиле, так что вам стоит попробовать (у меня, например, в сентябре вес1 был равен 40 кг, а в мае стал равен 120 кг,хотя были моменты, когда занятия практически прекращались).
Жим делайте с различными вариациями, узким хватом, широким, подтягиваться не брезгуйте (кстати говоря, некоторые считают жим лёжа, что называется, «не рабочим» упражнением). Кроме того, мне кажется, что вам полезно попробовать отжимания на брусьях с утяжелителями и подтягивания с ними же.

Ну, тогда нужно просто упорно продолжать заниматься, или попробовать увеличить нагрузку. В выходные попробуйте всё-таки такой длительный бег с плёнкой: он очень изнуряет, но эффект заметный.
Главное делайте все упражнения регулярно, результат будет, пусть даже не сразу.

>то весите около 60 кг?

Вешу 80 кг, я прибавил почти 5 кг мышечной массы. 80 кг, если и подниму штангу, то 1 раз. Выгляжу подтянуто, и не скажешь, что я прибавил столько кг, да я и сам удивлен. Живот почти весь согнал, т.к. нарастил его на работе (сидячая, блин), только при проведении расследований - куда-нить еду и хожу))

Жим делайте с различными вариациями, узким хватом, широким, подтягиваться не брезгуйте (кстати говоря, некоторые считают жим лёжа, что называется, «не рабочим» упражнением). Кроме того, мне кажется, что вам полезно попробовать отжимания на брусьях с утяжелителями и подтягивания с ними же.

Это само собой.

я делаю 4 подхода на брусьях по 12 раз (без утяжеления, пока решил на выносливость погонять)
Французкий жим лежа - 4 подхода по 10 раз.

Подтягивания у меня идут в комплексе со спиной, это, так сказать, мое базовое упражнение))) Если год назад я не мог подтянуться ни одного раза, то теперь подтягиваюсь 4 подхода по 10 раз (это пока максимум)

А, я подумал, что 60 кг это на раз.
Успехов

Спасибо :)

Ты выбрал плохое место задавать такие вопросы. Тут тебе толпа дистрофиков будет рассказывать как накачаться. Вот Либфан уже доставил. Пленкой живот обматывать и пресс делать...

Вообщем основные тезисы для тебя: 1) Прочитай про аэробные и анаэробные нагрузки и узнай почему никакие жимы гантелей на 8 раз и прочие упражнения на объем никакой жир особо не сгоняют и сгонять не могут 2) Местного жиросжигания не существует, поэтому никаким карячяньем на римском стуле ты сгонять пресс не можешь в принципе, тело худеет только целиком (но этот мих настолько укоренили в умах обывателей что ты мне наверняка не поверишь, скачай баянистую, везде валяющуюся энциклопедию Шварца, там это русским по белому написано) 3) Особо активных советчиков попроси «покамхорить» тебе лично в жаббер фотку мегарезультатов беганья раз в неделю с пленочкой на животе и отжиманий 3 раза в день и подумай могут ли они давать кому то советы в этой области.

Удачи.

По поводу гантелей согласен, по поводу местного жиросжигания спорить не буду, потому что просто не обладаю достаточными знаниями, а в остальном в чём я не прав?

Из всех твоих креативов в треде по моему легче будет перечислить те редкие моменты где ты чисто случайно прав...

Если смотреть на картину в целом, то подумай на досуге нужен ли мышцам отдых между тренировками и почему «хто выще бье той краще грае» не работает (в твоем случае отжимания, дерганья-на-пресс по 10 раз в день и прочие ИТшные примочки которые я сам наблюдаю у коллег по работе постоянно).

Так же выясни сколько минут в среднем уходит у человека что бы потратить запасы гликогена и начать сжигать жир и на основе этой информации сделай вывод почему твои советы про «15ти минутный бег» - это полная глупость.

Короче ты бы лучше поменьше советов давал в этой области...

Ну, а тут тоже «случайно прав»?

Дык парень хотел что-то,чтобы

(без спорт. зала, бега и прочих вылезаний из дома)?

Советы про «15-ти минутный бег» относились не к сжиганию жира а к тому, чтобы «просто держать себя в форме». Про сжигание я как раз и говорил, что нужно 6-7 км, то есть как раз 30-40 минут. Читай то,что написано, а не то,что родилось у тебя в воображении.

Реквестирую твои советы, потому что в 2-х твоих комментариях в этом треде,и в 13-ти комментариях в похожем треде ничего кроме отсылок в гугл и не очень удачных попытках затроллить бедного ТС не содержалось.

> Так же выясни сколько минут в среднем уходит у человека что бы потратить запасы гликогена и начать сжигать жир и на основе этой информации сделай вывод почему твои советы про «15ти минутный бег» - это полная глупость.

Любой бег для сжигания жира - глупость: 30 минут бега = 100 г риса. Причём после бега твой организм тупо захочет сожрать этот рис, ибо не вечный двигатель.

Может быть «испанским»?

>Любой бег для сжигания жира - глупость: 30 минут бега = 100 г риса. Причём после бега твой организм тупо захочет сожрать этот рис, ибо не вечный двигатель.

Ну да, а ты можешь победить животное в себе и этот самый рис не сожрать. :)

Сюрприз?

>Реквестирую твои советы, потому что в 2-х твоих комментариях в этом треде,и в 13-ти комментариях в похожем треде ничего кроме отсылок в гугл и не очень удачных попытках затроллить бедного ТС не содержалось.

Советы как похудеть/накачаться ничего не делая?

>Местного жиросжигания не существует, поэтому никаким карячяньем на римском стуле ты сгонять пресс не можешь в принципе, тело худеет только целиком

Кстати, полное 4.2.

Где-то в далекой Америке, в одном из институтов проводили простенький эксперимент. Они набрали добровольцев и разделили их на две группы. Одна группа, понятно, была контрольной, и тренировалась в обычном режиме. А участников второй, помимо обычного тренинга, заставили выполнять многоповторные упражнения на какую-то конкретную часть тела (в данном случае это был квадрицепс, но похожие опыты ставили и на прессе, и на трицепсах и на некоторых других мышцах).

Затем измерили уровень общего снижения жира и жира, ушедшего с передней части бедер.

Ну, Вы, наверное, уже догадались, что квадрицепсы второй группы обезжирились гораздо сильнее, чем у первой, хотя общие показатели потери веса у всех участников оказались примерно равны.

Вывод: точечное сжигание жира возможно. Оно, правда, идет не особо быстрыми темпами, но если Вы худеете полностью, то почему бы не сделать упора на одну из своих любимых частей тела? Например, на ягодицы, или, в нашем случае, на талию.

ОМГ. На квадрицепсах столько жира! Интересно, почему была выбрана именно эта часть?

Ну вот классическую экземпляр, нашел рекламную агитку спортзалов для домохозяек и притащил каку на ЛОР. То что в рекламной агитке даже нет пруфлинка на так называемое исследование подрастающего Джея Катлера конечно же нисколько не смутило, главное что там написано то, что ему так хочется увидеть. Ну что же, больше тебя лечить не буду. Продолжай, успехов тебе в точечном жиросжегании на животе и аналитическом мышлении, буду рад видеть отчет о твоих успехах тут через годик-другой. На этом разговор с тобой завершая и удаляюсь поверженым...

>ОМГ. На квадрицепсах столько жира! Интересно, почему была выбрана именно эта часть?

Юный Катлер нагуглил агитку для девочек. Как известно с мужским гормональным фоном жир преимущественно откладывается на животе, а с женским - на бедрах и ягодицах. Соответственно и агитки направленные на недалекий офисный планктон из серии «как хитро точечно убрать жир и получить пресс кубика(для мальчиков)/получить стройные худые ноги(для девочек) не переставая жрать и желательно не особо перенапрягаясь».

Ну да, я допетросянился.

> Сюрприз?

Для тебя? Я то в курсе что лучше всего сбрасывать жир диетой+силовой тренировкой.

>Для тебя? Я то в курсе что лучше всего сбрасывать жир диетой+силовой тренировкой.

Но естественно ты, как и все лоровские теоретики, еще «в начале пути» и похвастаться пока особо нечем? Какой % bf?

> Какой % bf?

Broscience в действии?

кстати да, пруфа я тоже не находил :)


Но мне кажется, все же, можно его сжечь точечно, надо просто попробовать)))

Ну ты же «в курсе как лучше всего сбрасывать жир». Мне интересны результаты такого эксперта.

<petrosyan>римским моционом</petrosyan>