[спорт] Тренажерный зал.

Для человека и 20 кг. олимпийского грифа на первом занятии могут оказаться уже не тем весом

20 кг даже девочка сделает.

Если тренера не найдет, то делать те же приседания без подсказок со стороны - сомнительное удовольствие в ущерб технике.

А вот для этого нужно самому читать про правильную технику. Конечно хорошо, когда знающий человек подскажет со стороны, но можно и самому разобраться.

Vovka-Korovka

Есть знакомые, которые приседали с первой тренировки и через несколько месяцев доходили до сотки.

чо? о_О
они с 20-30кг чтоль начинали?
в приседаниях запросто 2.5 каждую тренировку можно накидывать
если не 5
а уж про становую вообще молчу - уж с собственного веса может начать даже эталонный дистрофик

20 кг даже девочка сделает.

У меня в зале пустой гриф - это рабочий вес для для большинства девчонок, с которым они могут месяцами упражняться, изредка навешивая по 2.5 с концов. Обычно начинают с бодибаров.

Конечно хорошо, когда знающий человек подскажет со стороны, но можно и самому разобраться.

Все можно, особенно сейчас, с ютубом.

они с 20-30кг чтоль начинали?

С 50. Прибавляли каждую неделю по 5 кг. Два с половиной месяца до сотки.

ну тогда не пугай так больше )

У меня в зале пустой гриф - это рабочий вес для для большинства девчонок, с которым они могут месяцами упражняться,

Ты девочкам скажи, чтобы они не придуривались. Они явно не дорабатывают. Ноги у женщин сильные.

Какой ты пугливый )

Vovka-Korovka

Какой ты пугливый )

нано - это страшно :3

Ты девочкам скажи, чтобы они не придуривались. Они явно не дорабатывают. Ноги у женщин сильные.

Я не знаю какие цели там девочки преследуют, может угорают по многоповторным приседаниям :) Наверняка найдутся девочки, которые сходу смогут присесть с пустым грифом. Но я к тому, что люди бывают разные и 20 кг. на первой тренировке для неподготовленного человека может оказаться вполне себе приличным весом, с которым он сможет присесть от силы пару раз. Некоторые парни ни разу отжаться не могут. Казалось бы :)

руки, плечи и грудь

какие упражнения для это нужны?

Приседания.

какие тренажеры лучше?

Штанга.

P.S. Читайте маны, они рулят.

20 кг. олимпийского грифа на первом занятии могут оказаться уже не тем весом, который точно сделаешь.

С какого коммента началось обсуждение реабилитации узников Освенцима? Я как-то упустил этот момент.

Amp

Некоторые парни ни разу отжаться не могут

> парни
о_О точно?

cast megabaks , Vovka-Korovka, Mordrag and other.

Оцените прогу

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим лежа 4х8
Разводка (25-45 градусов варьировать) 3х10
Брусья 3х12 +1хмах
Франц.жим 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне 3х10
или
Тяга гантели в наклоне 3х10
Подтягивания шир. хватом к груди 3хмах
Подъем штанг. или гант. на биц. 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Приседы 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей в стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10

Приметки:
1)Жим лежа каждую 3тью неделю менять на наклонный, соотв. разводку на горзионт. лавке
2)Становую делаем тяжелую, вторую неделю - легкую, соотв. тягу штанги в наклоне - легкую, тяжелую
3) Пресс 2 подхода макс в неделю, по желанию

без целей не понятно

Масса конечно :)

ты лежа выжимаешь 150-200 кило?

нет и не собираюсь. Вообще. Для меня это глупость. Мне будет достаточно 100. Щас 90кг за два с половиной месяца занятий поднял. Думаю, недели через три и до сотни доберусь, а больше мне не надо, быть вот таким мне ни разу не улыбается.

Вы на пару Vovka-Korovka вообще какими-то странными категориями мыслите. По-вашему нет больше целей в жизни как иметь бицеп 45+ см.

Подходишь к человеку который там за главного, он тебе и составит программу.

Оцените прогу

Если на массу, то куча не нужной фигни. Как-то - Разводка (25-45 градусов варьировать), французкий жим, Икры, Разведения гантелей в стороны, Разведения рук в наклоне, шраги со штангой или с гантелями. Плюс еще бы один жим лежа добавил, например, в третий день - одного раза в неделю мало. И не очень бы советовал на начальном этапе увлекаться сплитами.

Жим лежа каждую 3тью неделю менять на наклонный

Ну и толку делать на наклонной раз в три недели. Тогда уж делай один раз в неделю жим лежа, один раз в неделю жим на наклонной.

шраги и икры явно массы не добавят)

быть вот таким мне ни разу не улыбается.

Блин, где вы беретесь с этим тупым стереотипом? Опасность, люди незаметно раскачиваются до состояния профессиональных атлетов! Тьфу.

Собственно, после этого с тобой говорить не о чем.

вот таким мне ни разу не улыбается.

Вот таким ты станешь, только если химию жрать будешь. Хотя нет, от химии неграми не становятся :-)

Вы на пару Vovka-Korovka вообще какими-то странными категориями мыслите. По-вашему нет больше целей в жизни как иметь бицеп 45+ см.

Ну и зачем тогда в зал ходить? Всю жизнь сотку жать?

Масса конечно :)

Сократить повторения в базовых упражнениях до 5-6, выкинуть добрую половину изоляции, выкинуть шраги (трапы отзываются на нагрузку обычно ой как хорошо, хватит и жима из-за головы). Сам сплит нормальный.

Физическая активность же, хотя я помимо этого и для силы, да.

Сократить повторения в базовых упражнениях до 5-6

Знаю систему 5х5 , но то для пауерлифтеров в основном. Ты на эту систему намекаешь?

Физическая активность же

Ну а толку от такой физической активности. Организм быстро привыкнет к этой сотке и воздействие от такой тренировки будет минимальное.

какая разница, главное мышцы сокращаются, гиподинамии нет.
Футболисты же с одной и той же интенсивностью играют, и ничего.
Воздействия не будет, да, зато работает.

Ну и зачем тогда в зал ходить? Всю жизнь сотку жать?

Почему бы и нет? Мало штоле? Чтобы быть в форме, вот зачем хожу. Я боксом занимаюсь, а качалка чисто массу поднабрать для красоты. И я на 60% свой план уже выполнил.

Блин, где вы беретесь с этим тупым стереотипом?

а вы? Типа в мире все лохи, не понимают что 5-и упражнений достаточно для всех случаев в жизни.

Прочитав тред возникло ощущение, что находишься на форуме качков, а не гиков красноглазиков. Вот только нужно ли качаться? Поможет ли оно в бою против группы противников? Не кажется ли вам это лишней тратой времени и культом тела?

Нет. Просто о том, чтоб делать 5-6 повторений в подходе. Масса растет лучше всего при 4-6 повторениях в подходе (разумеется, с соответствующим весом). То есть базу, если хочешь работать на массу, нужно свести к такому числу повторений. Изоляцию, какую оставишь, держать в пределах 6-8, ибо малоповторных тренинг в изоляции чреват травмами. Не забывай, что чем больше упражнений, тем меньше прогресс в каждом из. И наоборот.

Против группы противников ничего не поможет, только многолетняя тренировка в соответствующих видах единоборств.
Не кажется, физическая активность же есть.
То, что культ тела, кажется, но совесть давно не мучает по этому поводу

Т.е. если одно упражнение оставить, то оно будет идти быстрее, чем если бы все 3 базовых упражнения были?)

Да, простому человеку, который хочет быть сильным и хорошо выглядеть, достаточно пяти-шести упражнений. Ты удивлен?

С базой, вполне возможно, все не так просто. Но если оставить только жим-приседания-тягу, прогрессировать будешь быстрее, чем с ними и еще десятком разводок-сводок и прочего.

Ты удивлен?

А как же google://почему нужно менять программу тренировок ?

В любом случае у меня, например, не работает долбить мышцу одним и тем же способом. Через месяц-полтора прогресс прекращается. Я поэтому меняю как только результаты перестают улучшаться.

А циклы не пробовал?

У меня вообще каждую неделю новая программа, тройка только остаётся, и всё)

Хотел еще спросить, насчет своего друга, у него многовато жирка на теле, руки никакие, но самое больше его раздражает что посреди груди ничего нету, ну кулак можно поместить.

Я ему советую просто жать и тренироваться, а он хочет разной херней типа крос-овера вырулить.

Что посоветуешь?

Всё никак не решусь пойти вразрез с планом тренера, и делать только базу, как плато достигну, всё таки попробую)

Вопрос не мне был адресован, простите, но я бы посоветовал убедить друга просто:-)

А циклы не пробовал?

Это как? Менять тренировку, скажем, раз в месяц?

У меня вообще каждую неделю новая программа

Ну и правильно. У меня, можно сказать, так же. Прихожу в зал и прислушиваюсь к своему телу что давно не качал и что надо подтянуть.

Ну он просто «метится» с программы на программу, хочет живот скинуть, подтянуть руки, и сделать толковую грудь.

Как психологическая травма на фоне этого всего образовалась

Я ведь уже объяснил тебе, почему и когда следует менять программу тренировок и что подразумевается под «менять программу тренировок». Что непонятно?

не работает долбить мышцу одним и тем же способом

Долби группу мышц.

Кроме того, есть такой эффект - привыкания к упражнению. Например, жмешь ты стоя штангу 50 кило на 8 повторений. Решаешь заменить штангу гантелями: 2 гантели по 25 кило идут тяжко, берешь по 20. Проходит неделя-две, и ты делаешь те же 8 повторений с двумя гантелями по 25 кило. Ура, прогресс, думаешь ты, 10 кило за две недели! Это для примера, в жизни штангу жать легче, чем гантели, поэтому веса чуть другие, но принцип тот же.

Жать средним хватом. Жир сбрасывать аэробными нагрузками.

Простейший - на килограмм 10-15 вес убрать, сохраняя число подходов и повторений, и в неделю 2.5 прибавлять, в зависимости от упражнения числа менять.
ХЗ, так тренер написал, сам не пробовал в течении опр.времени одно и то же делать, поэтому судить не могу.
Вообще, сам циклы на практике не использовал, ни в чём разряда нет, пока что, так что у знающих в реале поспрашивай.

Ну, собственно Mordrag всё сказал, правда у меня другое сложение, на меня изолирующие хорошо действовали.

Пока нет серьезных результатов, это незачем. Я, например, в свое время так и не дорос до того, чтоб мне понадобились циклы.

Я думал, они нужны, когда результаты перестали расти.

Да. При условии, что ты уже очень здоровый мужик с завидными результатами. В циклы ударяются те, кто чувствует, что приблизился к своему генетическому пределу и хочет пробить потолок. Приличную часть популярных циклов, например, не выполнить без фармы. Это так, к слову.