как восстанавливаться после тренировки?

И каким же это спортом ты занимаешься?)) Что у тебя картофан заменяет белок.

Прыжки в толщину, очевидно же.

как восстанавливаться после тренировки?

походить в «зал» хотя бы месяца 3, потом и восстанавливаться не нужно будет, а после первой недели не писать такие треды на лоре!

трясущимися руками выпиваю полбутылки чистой воды

Точно проблема в велосипеде ? :))

Боли в мышцах можно снять кеторолаком или диклофенаком.

разве углеводы не для дрищей? А я жирдяй, не пролезающий в дверь. Наоборот надо за тренировку несколько тыщ ккал сбрасывать, а ведро гречки с мясом - это нечто прямо противоположное.

Инфа по тому, как усваиваются жиры, белки и углеводы

у меня было что-то похожее после походов - день отходняков на автопилоте. замечено если по возвращении домой хлопнуть литр кефира то на след день отходняков может вообще не быть

Ванная с тремя пакетами морской соли спасет отца русской демократии

Отдыхать не пробовал? Кататься время от времени не напрягаясь? Ну и бананы кушай )

есть в дороге надо регулярно, если больше чем пару часов поездка. Пить само собой тоже. Мне одного раза хватило не поесть, ощущения незабываемые.

Не знал что после поездки на велосипеде нужно восстанавливаться...
Может тебе лечиться?

походить в «зал» хотя бы месяца 3

при наличии велосипеда - не нужно. кроме того это кучно.

А не пробовал просто регулярно кататься, но не по 4 часа. Лучше раз в день по часу-полтора, чем раз в неделю убиваться 4 часа.

Если такой отходняк, значит вы задали себе чрезмерную нагрузку.
Если вы не спортсмен, который готовится к показательным выступлениям, но это не для вас:

1. Так дела не делаются.
2. Это вредно для здоровья.

Снижай нагрузку (длительность/интенсивность) до тех пор, пока на следующий день не будешь чувствовать себя нормально. Проблема отходняка отпадет сама собой.

разве углеводы не для дрищей? А я жирдяй

Углеводы нужны всем, вопрос - сколько и какие.

без всяких протеинов-мутеинов - картошка наше всё.

Ахахах!

есть в дороге надо регулярно, если больше чем пару часов поездка. Пить само собой тоже.

Это после 10 минут вокруг квартала. Правда, на полной скорости.

походить в «зал» хотя бы месяца 3, потом и восстанавливаться не нужно будет,

Нужно будет восстанавливаться после «зала», ага. Да и не поможет это, ибо качалка - это анаэробные нагрузки, а велосипед - чистое кардио.

Не знал что после поездки на велосипеде нужно восстанавливаться... Может тебе лечиться?

Может, вам попробовать педали по-настоящему покрутить?

Может, вам попробовать педали по-настоящему покрутить?

Дай дураку стеклянный фаллос, он и лоб себе расшибёт, и руки порежет :D

Не знал что после поездки на велосипеде нужно восстанавливаться...

Ну, что ты, конечно же не надо :D

походить в «зал» хотя бы месяца 3, потом и восстанавливаться не нужно будет

Ты сильно удивишься, но основная клиентура магазинов, продающих протеин в банках, — именно те, кто ходит в зал.

походить в «зал» хотя бы месяца 3

при наличии велосипеда - не нужно

Велосипед не проработает тебе мышцы кора, без которых длительные заезды — мучение. Но упражнения с собственным весом можно и дома делать, да и набивной мяч много места не занимает.

А как же interval training и прочие boot camp gym? От него сердечко ой как бьется...

не надо сравнивать 400миль за 20 часов, и 80 км за 4, 80км в прогулочном темпе вобще не должны были вызвать каких либо проблем с восстановлением, это дистнация покатушки для неподготовленного человека(от рельефа и темпа конечно зависит).

не надо сравнивать 400миль за 20 часов, и 80 км за 4

man аэробная выносливость

80 км [...] это дистнация покатушки для неподготовленного человека

Как показывает практика кучи моих знакомых, дистанция покатушки для неподготовленного человека — это порядка 15км. Дальше они кулём сваливаются с седла со словами «Ой, всё».

Ну не знаю, ни спина ни шея никогда не болели. Тьфу тьфу. А так зарядку и «ОФП» конечно никто не отменял.

Вот квадрицепсы болят, когда на горку едишь особенно, да.

Как показывает практика кучи моих знакомых, дистанция покатушки для неподготовленного человека — это порядка 15км. Дальше они кулём сваливаются с седла со словами «Ой, всё».

Ну может ты им темп задаешь слишком высокий? Я вот тоже неподготовленный (хотя в «своём темпе» могу проехать сколько угодно, при наличии еды и воды), но когда меня подготовленные товарищи обгоняют и я пытаюсь в ихнем темпе проехать хоть немного, меня хватает очень ненадолго.

Слушай, ну вот я тебе сейчас не могу дать данные по ЧСС там, где они попросту не мерялись. Но просто для понимания, знакомая бегала в воскресенье 5К со средним темпом 8:20 и средним пульсом 156. У неё нет никаких патологий, и темп более чем щадящий, просто сердце не прокачано.

Ещё раз посмотрел на график: там даже ~172 скорее в среднем. В общем, идею, надеюсь, донёс.

А как же interval training и прочие boot camp gym? От него сердечко ой как бьется...

Это всё, без сомнения, существует, но это совсем не то, что в 99.(9)% случаев имеют в виду советчики «походить в зал».

80км в прогулочном темпе вобще не должны были вызвать каких либо проблем с восстановлением, это дистнация покатушки для неподготовленного человека

Неподготовленного человека из «мира полудня», разве что.

Не совсем понимаю, как это относится к валящимся с седла после 15км. Ты хочешь сказать, что человек выносливый, но на велосипеде плохо катается и 15км не может проехать?

И каким же это спортом ты занимаешься?))

Хвизкультурным.

Что у тебя картофан заменяет белок.

Для физкультуры мегарезультаты не нужны, она для текущего обслуживания организма а не для спорта высших достижений который есть работа на износ. То есть необходимо сбалансированное питание нужного объёма, это пусть футболёры жрут таблетки минимального объёма для уменьшения размера желудка и увеличения показателей догоняемости мяча. Мне мячом про воротам попадать не нужно - попал по мячу, сделал ему больно и зашибись, большего не требуется:)))) Вот такой антифутбол.

Что-то нашим футболистам никакие пилюли не помогают. А культуристов здесь не обсуждаем.

Не совсем понимаю, как это относится к валящимся с седла после 15км.

Напрямую. Заходишь за лактатный порог даже при небольшой нагрузке — и привет.

Ну так как это противоречит моему высназыванию про то, что они едут с темпом большим, чем они могут поддерживать, заходят за порог, и да - привет.

А мышечную ткань они восстанавливают/растят из картошки?

П. С. Етим футболистам уже ничем не поможешь....

Что-то нашим футболистам никакие пилюли не помогают

Да, в этом случае поможет только полная замена головного мозга.
Если в нейронной сети заложена «рашка» «сраная», то и игра будет соответствующая, какие бы пилюли ты не пил, какой бы тренер у тебя не был.

картошка наше всё.

«От крахмала только воротнички стоят» :-D

«От крахмала только воротнички стоят» :-D

Без картошки - вари суп из семи залуп.

А мышечную ткань они восстанавливают/растят из картошки?

У них спорт высших достижений. Если ты решишь просто так побегать с мячом, то тебе за это не заплатят миллионы, а следовательно и надрываться зазря не стоит. И картофанчик с жареным мясом тебя не убьёт. Мышцы до какого-то предела, при физических нагрузках, растут сами, на обычной жрачке. А вот если ты решишь нарастить больше чем того желает организм, тогда да - жуйте химию и яичницу из 15 белков.

Растяжку ног надо делать обязательно. Желательно вообще всего тела.

на обычной жрачке.

Так на картошке без белков или на обычной жрачке? У меня в обычной жрачке до 200г протеина в сутки.

Так на картошке без белков или на обычной жрачке?

А ты картошку ешь сырой и вообще без ничего?

Ну, в принципе, да — мы друг друга поняли :)

А ты картошку ешь сырой и вообще без ничего?

При чем здесь это?

Ты конкретно говоришь, что картошка — твое все. ЧТо протеин не нужен.

Ты конкретно говоришь, что картошка — твое все.

Естественно. Хлеб испохаблен фанатами мацы, его много не нажуёшь. Макароны при таком хлебе тоже не нужны - и так перекос в сторону пшеницы. Ещё каши есть, но там тоже временами чего-то бахают чтобы залежалая гречка стала вновь первым сортом. Курятина? :( Ну ещё свинина - зашибись. Так и выходит что картошка это основное блюдо, а остальные - вспомогательные и приправы.

ЧТо протеин не нужен.

В отдельном виде - сейчас не нужен. Мышечная масса устаканилась где-то на 90+, значит для органов это оптимал, добавлять сейчас не нужно.

Ну вот в последний раз - часа четыре на скорости 20 ехать вперед по шоссе. Просто я лошара. И там были горки, много горок. И адская жара, жгущая прямо в мозг. Последнюю горку рядом с домом пришлось остановиться и пройти пешком, например.

Это не тренировка. Это покатался, при чём по дурному.
Тренировки — это кратковременные стрессовые нагрузки чередуемые с качественным отдыхом.

Колбасит тебя потому, что ты а) дал нагрузку, к которой не готов, б) сжёг все углеводы и дальше организм начал кушать мышцы, которые ты «тренируешь».

Если есть пульсометр — отлично. До конца сезона поезди так, чтобы средний пульс стремился в 130 или даже меньше. В жару не высовывайся.
На следующий год приходи за дальнейшими указаниями.

interval training

Без базы и по жаре толку?
Пусть наездит себе здоровую ССС до конца сезона, а потом уже упарывается.

Ахахаха, ты такой потешный) :3