И человеку который весит 120 кг, будет _всегда_ тяжелее подтягиваться чем человеку с 60 кг.

Где пруфы? И где ответ на это

Ну-ка расскажи почему в тяжелой атлетике спортсмен тяжелее другого подняв тот же вес проигрывает?

Возьми инструктора. Я серьёзно.

Лучшее предложение в этом треде, удваиваю.

Самая главная рекомендация не подорвать спину/позвоночник, любой тренер тебе скажет как правильно делать становую тягу/присядать со штангой или любое другое упражнение с нагрузкой на позвоночник. Измерять пульс время от времени. Не форсировать с железками. Это базовые рекомендации. Для общего тонуса — достаточны веса 60-75% максимального. Кол-во подходов 4-5, кол-во повторений в подходе 5-7. Группы мышц в течении недели чередуются. Ну и питание.

Я тебя удивлю конечно, ты про весовые категории слышал?

О порванных мышцах, переломах, хребте, работе сердца...

Я не собираюсь ударяться в экстрим. А для того, чтобы избежать основных ошибок, мне и нужен ман.

ты про весовые категории слышал?

Они в одной весовой категории.

В тренажерку среднюю запишись. Я отдаю всего 800 деревянных в месяц за безлимитное посещение, включающая составление индивидуальных программ тренировок.

Могу ошибаться, но «домашняя» тренажерка - не вариант, в основном из-за недостаточной мотивации и/или недостаточном «снаряжении».

А мы сейчас про тяжелую атлетику или пауер лифтинг?

Возьми инструктора. Я серьёзно.

Лучшее предложение в этом треде, удваиваю.

Сколько не читай, а в технике всё равно накосячишь, если никто следить не будет.

Мне тоже так когда-то казалось, потом захотелось большего.

и теперь я хочу делать это с умом

Так тебе в Development к хаскелистам.

Могу ошибаться, но «домашняя» тренажерка - не вариант, в основном из-за недостаточной мотивации и/или недостаточном «снаряжении».

В моём случае она не вариант, потому что её тупо поставить некуда. Вот через пару лет переедем, тогда можно будет об этом подумать.

Хм, а ты можешь доказать обратное, или хотя бы свое?

могу если скажешь что именно в современных фитнесах не так. Только я смогу поддержать разговор о фитнесах не ниже уровня city fitness (~25тыщ в год было) с бассейном, сауной и инструкторами которые хотя бы пару раз в год ездят на тренинги.

Сколько не читай, а в технике всё равно накосячишь, если никто следить не будет.

Тренеры есть, попрошу - поправят. А вот программу бесплатно они не составят.

Ок, приеду с работы поговорим, сейчас выезжаю.

Под «домашней» тренажеркой я имел в виду гантелю или штангу. Ковычки же =]

Раньше мог, сейчас не уверен, что три раза осилю. Совсем размяк...

Вот с этого лучше всего и начать. Покупаешь надверный турник, и пару подходов по три раза утром и вечером. За месяц до 8-10 раз можно спокойно дотянуть.

Под «домашней» тренажеркой я имел в виду гантелю или штангу.

Я тоже. Но к штанге нужна ещё, как минимум, скамейка, а её в нашей однушке впихнуть вообще некуда.

Мы про штангу.

О чём?

Об утраченом здоровье и потеряном времени.

Сколько не читай, а в технике всё равно накосячишь, если никто следить не будет.

Ну так об этом и речь.

Смотри, я два года назад с такой штукой до 15 раз подтягивания за пару месяцев дотянул.

http://www.amazon.com/ProSource-Heavy-Duty-Doorway-Chin-Up-Pull-Up/dp/B002YQU...

Вначале 5 раз было трудно сделать.

Только спортшкола, только хардкор.

Как вариант «Система строительства тела Джо Вейдер».

Но предполагаю, тут тебе насоветуют много программ, но технику как правильно выполнять можешь глянуть в книге «Делавье. Анатомия силовых упражнений»

UPD: Инструктор - не вариант. Я нищеброд.

экономь на инструкторе. врачи, аптекари и массажисты одобряют.

Вопрос к профессионалу, есть разница в поднятии своего веса в зависимости от этого веса?

Говори, что у тебя не так?

Что хочешь от тренировок?!

Тут есть ещё много интересного, в частности рекомендую видео просмотреть к упражнениям и изучить теоретическую часть, с пониманием дела толк будет.

Говори, что у тебя не так?

Дряблые мышцы, низкий тонус, нарастающий жирок.

Что хочешь от тренировок?!

Восполнение дефицита двигательной активности, поддержание формы.

Конечно есть. Сложность растет экспоненциально :)

О, спасибо, первый коммент по теме. Будем смотреть.

Спасибо, гляну.

Почему тогда на соревнованиях побеждают лёгкие спортсмены?

Сколько раз подтягиваешься? И вес.

Пожалуйста, мне самому в качалке порекомендовали, когда начинал. Очень помогло освоиться.

Что-то в районе двадцатки, но подтягиваюсь исключительно редко :) Вес 85.

Почему тогда на соревнованиях побеждают лёгкие спортсмены?

В каких соревнованиях? Вообще-то существуют весовые категории.

Вообще-то существуют весовые категории.

Да что вы все об одном и том же! Если один весит 85100, а другой 85000?

И? Весовые категории выстроены примерно так, чтобы погрешность была минимальной. А в рамках одной весовой категории обычно побеждают наиболее тяжелые, поэтому все стараются влезать впритык. Кто не впритык — это уже неудачники, неуспевшие скинуть или набрать :)

Можете взять результаты ведущих тяжелоатлетов и самостоятельно поделить их на вес, после чего аппроксимировать это все какой-нибудь кривой.

кроме бега у тебя всё довольно среднее

Просто делай базу.

Трехдневный сплит такого типа: 1) грудь (жим лежа) / трицепс 2) спина (становая тяга) / бицепс 3) ноги (приседания) / плечи.

Движения до '/' делаешь три подхода по 10 повторений. После '/' - любые подсобные упражнения на эту мышцу 3-4 по 12. Подсобку по самочувствию можно исключать. Ешь больше раза в три, чем обычно. Вот и весь секрет.

Ну и вес на штанге соответственно выбирай такой, чтобы в конце третьего подхода было чувство «не могу», через которое ты будешь успешно переступать :)

Без надзора в тренажерке ловить нечего, если хочешь сохранить остатки здоровья.

кончено есть. просто вспомни, сколько ты знаешь людей, которые весят 65кг, и подтягиваются по 40-60 раз, и сколько людей за 80кг, которые подтягиваются столько же. у меня вот в первой категории - человек 5, а во второй - 0, хотя и завсегдатай спортзалов уже года полтора

вспомни, сколько ты знаешь людей, которые весят 65кг, и подтягиваются по 40-60 раз

Ни одного нет.

и сколько людей за 80кг, которые подтягиваются столько же

Вот буддист подтягивается двадцатку, нормальный тяжеловес нежирдяй.

Плавание во все бассейны.

Дома или зал? Наблюдение тренера не подходит? А так плавание во все поля.

Про плавание поддерживаю, использует все группы мышц.

А мне казалось за турник. Хм, ок.

поддержание формы.

А есть что поддерживать?!

Так или иначе, начинать надо так:
1) Поставить цель
2) Идти к ней не сворачивая

3) Покупаешь абонемент в зал
4) Вспоминаешь, какие места у тебя слабые, например, у меня спина. Что делать?! Конечно укреплять!
5) Начинать надо с простейших упражнений без веса, или с минимальным весом.

А вообще, правильно дали ссылку на sportwiki, еще можно на youtube посмотреть канал yougifted (с уроками) или fit4life (а лучше даже и на сайт зайти fit4life).

Yougifted https://www.youtube.com/playlist?list=PLC0BC4F0CAA9D5000

fit4life https://www.youtube.com/user/fit4liferu/videos?view=0

Вот от он этого и не понимает видимо, раз считает что тому кто весит 60кг и 120 одинаково поднимать свой вес.

Вот буддист подтягивается двадцатку, нормальный тяжеловес нежирдяй.

85 это далеко не тяжеловес.

https://www.youtube.com/watch?v=Hp6jKYWDkLA