Минутка жира

Начать нужно молча. Продолжать нужно много. Жрать надо меньше. Жрать надо нормальную еду, а не жратву. :)

-25 кг. Результат поддерживаю уже не первый год.

Истории успеха нет, но советую бегать по полчаса и более!

дело в том, что ем нормальную еду - в магазинах покупаю только молоко, хлеб, сахар, соль.

И да, полностью согласен насчет питания

Мясо сам выращиваешь?

покупаю только молоко, хлеб, сахар, соль.
покупаю только хлеб, сахар
хлеб, сахар

Ты это, завязывай давай.

Надо просто бегать, каждый день. Вечером, возможно, менее удобно, но более полезно. И питаться правильно.

Главное не забивать, систематический бег уже через месяц принесёт свои результаты.

Сильно топить не надо, легкой трусцы на 2-3 км вполне хватит.

Еды в перечисленном тобой списке нету. Даже на жратву не тянет...

покупаю только молоко, хлеб, сахар, соль.

хлеб, сахар

Ну ясно.

Советую, пить много жидкости во время дня. Но, не пить жидкость в течении часа-полтора после еды. Бег, если честно, не очень поможет, только если бегать часа полтора.

Нет денег на еду - скинул 15 кг за год.

-25, почти полная потеря аппетита на стрессе. Ещё немного теряю когда просто чем-то увлечён и есть некогда...

Остальное: ограничивать себя во вкусном, ходить от работы вместо одной остановки на автобусе, секс - мёртвому припарки. Не, возможно, если в день по 10 км бегать то скинешь сколько-то, но для меня злоба и усталость не оправдают количество потерянных килограмм ну никак.

да. говядину, кролики, куры. но ем много, да.

Минутка жира

Ок

рост 1 м 72 см, масса 87.7 (в начале августа было 83,2)

слишком долго придется бегать, начинай ка лучше делать базу.

не, мне больше чад кудежа, тащемта, нравится

Это тащемта он и есть, например.

Первое что нужно сделать - прекратить есть хлеб. Потом - не сыпать сахар в чай, а лучше вообще даже не покупать. Хлеб и сахар - чистый жир на жопе, одни быстрые углеводы которые только откладываются и всё, причем, прожить без них можно и нужно. Можешь еще калории считать, есть можно что угодно, но 600-1200 КК в день, желательно почаще есть, причем у разной еды ценность разная, так, например, у одного пакетика орешков целых 500 КК, но за день им не наешься.

ты преувеличиваешь роль сахара в чае.

Плюсую этого оратора. История почти один в один.

прекратить есть хлеб

бег

лол

Нужно прекратить жрать быстроуглеводы же.

ем нормальную еду
хлеб, сахар

Ахаха, лёл.

Согласен, две ложки сахара - ничто, по сравнению с тем, что находится в одной двухлитровой колы, но всё же обойтись можно и без этого. Сахар - лишние калории, это факт.

если я написал сахар, то это не значит что я его ем килограмм/ день, как и хлеб - я просто привел пример того, что просто покупаю. кстати, 1 кг сахара мне на два месяца идет.

Смысле? Я про бег ничего не говорил. Может он и полезен, но по мне так толку от него мало, подъем по лестнице сжигает больше и утомляет быстрее, и ходить никуда не надо.

Не вижу необходимости в сахаре, соли (особливо сорт экстра)... - Это всё химические продукты. Не несущие никакой пользы.

Первое что нужно сделать - прекратить есть хлеб.

А разве его в магазине продают? Обычно там только булки белые, серые и коричневые.

Ахтыж******ты******


Вот тебе мануал

Нынешний хлеб это достижение в первую очередь химиков. Аминь. :)

А вообще, я тебе поведаю, в 20.30 я пришел в зал.
размялся

И начал делать базу:

Тяга верхнего блока 5 подходов
Тяга грифа - 5 подходов
Тяга гантелей - 4 подходов
Тяга нижнего блока - 3 подхода.

А дальше, я снизил вес и забил свою спину кровью на той же тяге нижнего блока.

Что я хочу сказать: Займись собой, похудеть проще чем ты думаешь, когда я понял, что полнею, то начал ходить до дома пешком от метро, минут 30-40 ходьбы, даже в лютый мороз я ходил так месяца два, и я очень круто схуднул.

И в тот момент я понял, что нужно продолжать заниматься, я купил абонимент в зал, и понимал, что от двух походов мышцы не вырастут (натурал я), и вот занимаюсь уже 3-й год, спину я проработал очень хорошо, при том, что у меня 3 грыжи, я развил свои мышцы так, что не чувствую боли вообще. А сколиоз остался в мед. карте.

В общем, буду продолжать заниматься, пока не достигну своего предела, даже если на это уйдет еще лет 5.

бегать придется очень много, до полного изнурения и каждый день. 10 минут до одышки не помогут. нужно время, вагон времени, и стимул. а иначе — лучше, не спорь с природой

тяга блока

жиробас, ага?

Годно. Но это скорее «жир» духовный.

Начинать надо с этого http://skirun.ru/category/articles_la/run-lessons/

С хороших кросовок и утепления коленей в поздне-осенний, зимний период.

раз уж такая тема спрошу и я — а как набрать вес ?
сколько не ем(а ем мало ибо аппетита нет, иногда ем нормально) вешу меньше необходимого веса где-то на 10-15 кг
обмен веществ быстрый или что-то ещё

начал набирать вес. Знаю, что причина в обмене веществ,

в основном херня все это, по большому счету, причина - неправильное питание.

но решил начать бегать для ликвидирования лишних калорий.

То же чушь собачья, при плохом режиме питания мало того что ты вес сначала сбросишь а потом наберешь, так ещё и коленные суставы убьешь, оно тебе надо?

Может есть истории успеха в этом деле?

их и так 100500, и даже на ЛОР-е их 100500, проходили...

Как лучше начать?

1. Для чего тебе нужно сбросить вес?
2. Чем ты готов пожертвовать ради этого?
3.Прекращение тренировок и смена образа жизни, ускоряет процесс накопления жира.
4. Ты готов всю свою жизнь заниматься спортом и сидеть на диете?
5.Готов?!
6.Just do it!
7.PROFIT!!!!

Бегать надо не менее 40 минут (лучше час), не сломя голову, а в комфортном темпе, не перегружаясь. Главное — не переходить на шаг, лучше снизить темп, но таки бежать. Делать это всё не реже 1 раза в три дня. Обувь надо специальную беговую.

Бегать надо не менее 40 минут (лучше час),

Бегать не надо, тебе ли не знать (если конечно на аве твоя фотка), эффективнее всего быстрая ходьба, на грани перехода в бег с контролем ЧСС.

А сколиоз остался в мед. карте.

если прекратишь заниматься - может вылезти обратно

Полезнее, да (нет ударной нагрузки при беге). Насчёт большей эффективности сомневаюсь.

Первый дельный комментарий. Добавить просто нечего.

Многовато, ничего не скажешь.

Можно ничего не делать, просто откажись от ужина и подели всю еду /2. Сахар /3.

Насчёт большей эффективности сомневаюсь.

При беге эффективность ещё меньше.
Нет если конечно судить насколько сильно при беге телеса колыхаются, то можно подумать что ты 100500 каллорий в секунду сжигаешь. А если все это приправлено обильным потоотделением, то ещё умножай на - 3(три)!

Смысл в диете и тренировке:
1. Поднять максимальный уровень метаболизма.
2. Поддерживать высокий уровень метаболизма, разгоняя метаболизм физическими упражнениями.
Побочный эффект(если не самоцель): - Bodybuilding.Тут все по другому.

а лет сколько?

у меня, если что, при таком же росте 70-71 кило (выше 74 не поднималось), сидячая работа уже 7й год лет, бег-зарядки периодически начинаю (в школе и универе л.а. занимался), но дольше чем на месяц-полтора обычно не хватает :/.

Хлеб, сахар почти не ем, мясо ем, овощи ем, слабый алкоголь (пиво, вино) ем. Из более-менее постоянных физических нагрузок - набегает в день от 3-8км пешком, правда кусками + эскалаторы в метро.

кстати, 1 кг сахара мне на два месяца идет.

А мне на 2 года. Чувствуешь разницу?

173 / 69

и утомляет быстрее

Надо не быстрее утомляться, а дольше гнать ритм.

А ты сам - не химический продукт?

минут 30-40 ходьбы, даже в лютый мороз я ходил

Только себя убивать не надо - еще хуже сделаешь.

но 600-1200 КК в день,

лол

сколько не ем(а ем мало

Очень просто - ешь много.
Должны быть продукты, которые тебе очень нравятся.

У меня например - бананы, я их не покупаю, потому что не знаю меры в их потреблении.