Жирный-жирный-жирный, как поезд пассажирный.

Редко. Лучше каши какой-нибудь пожиже, если для здоровья ЖКТ.

Чем ты пассажирней, тем эпичней будет твой успех, когда похудеешь.

И эти люди учат здоровому образу приёма пищи...

Вот ты там пишешь: «Причем учитывая, что скакалка - это не силовые упражнения, для которых ваши рассуждения в большей мере верны, а аэробные...».

Предлагаю простой эксперимент. Цепляешь пульсометр, скачешь две-три минуты, выкладываешь скриншот графика, скорректированного по твоему личному делению зон ЧСС (это обязательно).

Для поддержания спортивного духа и, такскть, высокой культуры общения на ЛОРе, лол, могу повторить этот эксперимент со своей стороны.

Мы уже ругались на эту тему где-то в толксах. Да, супы нужны, да борщи важны. Но я и без них силён и смел.

Предлагаю простой эксперимент. Цепляешь пульсометр, скачешь две-три минуты, выкладываешь скриншот графика, скорректированного по твоему личному делению зон ЧСС (это обязательно).

Таким образом ты опровергнешь тезис «Скакалка - это аэробное упражнение» ?

Таким образом ты опровергнешь тезис «Скакалка - это аэробное упражнение» ?

У меня нет особого интереса опровергать, противопоставлять, высмеивать и т.д. Я >9000 раз встречал утверждение, что скакалка — анаэробщина, а тут ты вдруг с ним не согласен. Считай это научным любопытством.

Скакалка - это прикольно. Можно чередовать прыжки на левой и на правой ногах. Если колени не болят. Можно совмещать бег и скакалку.

9000 раз встречал утверждение, что скакалка — анаэробщина,

Отлично. Вбиваешь в гугл «аэробные нагрузки скакалка» и читаешь.

Затем (но строго после) перейдем к научным методам (скакалка у меня есть, а вот пульсометра нет - ЧСС могу снять моментально сразу после) - мне надо подготовиться.

Вбиваешь в гугл «аэробные нагрузки скакалка» и читаешь.

Предпочитаю англоязычные источники. Например, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7070253.

«Rope skipping placed high demands on both aerobic (females, 92% VO2max, males, 76-88%) and anaerobic capacities (females, 100-106% lactate values after maximum bicycle exercise; males, 58-72%).»

И, кстати, тогда уж надо договориться про частоту вращения заранее.

У меня бабушка родила последнего ребёнка как раз примерно в 42, ничего.

Вот за что я люблю лор, так это за то, что в обсуждении любого вопроса можно узнать о себе массу интересного.

Вот за что я люблю лор, так это за то, что в обсуждении любого вопроса можно узнать о себе массу интересного.

Т.е. диета виновата в том, что ты не можешь себе ничего нормального приготовить из того, что разрешено? Или тебя надо понимать как-то иначе? :)

Я понимаю, что я тебе безумно интересен, но ты всё-таки пересиль себя, уйди с моей личности, и ответь на вопрос. Какая диета может быть вкусной и приятной?

Какая диета может быть вкусной и приятной?

Безуглеводная. Конечно, если ты не вегетарианец.

Раньше часа-двух уснуть не могу.

У тебя дефицит мелатонина из-за постоянной депривации. Две таблетки мелаксена часов в 20:00, и срубит как убитого часам к десяти, если упорото сопротивляться не будешь. Прибавляй 8 часов и считай во сколько можно без проблем встать поутру :)

Ну и зря. Не восстанавливаясь как положено, ты только ресурс гробишь, а работоспособности/продуктивности не прибавляется.

Нет таких!

Клавдий Гален

И что характерно, дядька дожил до преклонного возраста. Значит он таки что-то подозревал ;-)

Он на минуточку врачом был :)

срубит как убитого часам к десяти

Нельзя. Нужно работать с 23 до 2 ночи.

Я жду ответа товарища умника^W любителя переходить на личности. Он что-то задерживается.

Нужно работать с 23 до 2 ночи.

Или не нужно, или находи время спать днем 8 часов в темной комнате :)

Днем — обычная работа. Вечером — хобби и/или шабашки.

Предпочитаю англоязычные источники.

Ну вбивай тогда «jumping rope aerobic» или «jumping rope cardio»

Угу. А при ходьбе (типичная аэробная нагрузка) - частоту переставления ног, а при езде на велосипеде - частоту вращения педалей и так далее.

Я в курсе. Не все врачи древних времен знали толк в своём деле.

Жирдяй кун, худевший на овер 20 кг , и потолстевший назад.

Худей снова фигли.

Скажите лучше, как потолстеть?

Макдональдс должен помочь

Вот и я. Как и обещал, сначала напишу для толстяков, т.к. худеть намного легче чем растить мясо.
Что есть?
Полностью исключаем простые углеводы и жирную пищу. Это сладкое, мучное, пищевой мусор вроде кетчупов и майонеза. Теперь для нас есть только сложные углеводы, клетчатка и богатые животным белком продукты.
Простые углеводы резко поднимают уровень инсулина, инсулин блокирует процесс расщепления жира и жир сразу откладывается под кожей. Сложные углеводы этим не грешат, а клетчатка замедляет процесс роста количества инсулина в крови, поэтому необходимо есть овощи, овощи- источник клетчатки. Кроме того, сила земли пищевые волокна чистят твои кишки, удаляют оттуда всякую гадость и повышают курс рубля. Так же выкидываем соль. Чёртов белый яд, ещё и воду в организме задерживает. Белок нужен только животный, т.е. из мяса, рыбы, куриных яиц, творога. Все продукты должны быть не жирными, если мясо- куриная грудка, рыба- минтай, творог тоже с минимальным содержанием жира. Растительный белок за белок не считаем.
Сколько белка нужно съедать? Организму положен, как минимум, один грамм белка на один килограмм собственной массы. Желательно конечно съедать больше. Если не тренируешься с железом 1.5 грамма это край. Но я рекомендую танцевать от идеального веса, чтоб количество белков не зависело от площади поперечного сечения твоей талии.
Рассчитаем: ((h - 100)*1.15)*n
Где h- твой рост, а n- количество белка на килограмм «идеальной» массы тела. n можно варьировать от 1 до 1.5. Помни, что человеку нужен 1гр белка на 1кг собственного веса, и рассчитанное по формуле число, обязано удовлетворять этому условию! Полтора грамма и выше, на кг собственного веса, употребляют ребята тягающие железо. Если ты к ним не относишься- тебе столько не нужно, пишу на вырост :)
Про клетчатку уже говорил, овощи можешь употреблять в любых количествах, они нужны и важны во время каждого приёма пищи. Так же пей как можно больше воды, если нет проблем с почками. Источниками углеводов для нас будут греча, рис, на худой конец картофель. Греча самая нажористая и я ем именно её, но рис тоже неплох, просто его приходится съедать больше, а это будет делать сложно, ведь уже очень скоро нас поработит Китай. Именно с помощью сложных углеводов мы будем варьировать калорийность. Количество остальных продуктов будет постоянным.
Сколько есть?
Самая сложная часть. Здесь тебе нужно будет определиться с суточным рационом и каждый день есть одно и тоже. Это будет твоя борьба, тернистый путь к успеху. Я предлагаю использовать метод тыка. Первая неделя будет пристрелочной. Допустим берешь ты n грамм/стаканов гречи, 6 куриных яиц, 350гр куриной грудки, 200 грамм творога, гору овощей. Питаешься так пару дней, варьируя количество продуктов. Цель простая, тебе должно быть комфортно. Т.е. за эту неделю ты должен понять, что ну никак не сможешь сожрать больше 500гр грудки в день и т.п. Рацион устаканился, теперь будешь питаться так целую неделю, но сначала не забудь записать свой текущий вес. Взвешиваться нужно утром, натощак, после того, как попудрил носик.
Твоя цель- минус 0.5-1 кг в неделю. Если потерял больше- повысь калорийность увеличив количество гречки/риса, съедаемой в сутки. Вес не изменился или изменился несущественно- уменьшай количество гречи/риса. Каждую неделю сверяешь часы и движешься к успеху. Сначала вес может скакать. Вода сольётся и т.п., но ты не расслабляйся и старайся оставаться в указанных рамках.
Как есть?
минус 0.5-1 кг в неделю взяты не с потолка. Если будешь худеть активней, твой метаболизм замедлиться и тело перестанет худеть, да и вообще, это вредно. Зато начнётся запасание жира «на чёрный день» во всех труднодоступных местах. Именно поэтому голодающие бабы- дуры. Скорость метаболизма ещё один очень важный этап. Питайся часто. Ты никогда не должен испытывать чувство голода. Минимум 5 приёмов пищи в день. Порой просто разбив обычный (не здоровый) рацион на большее количество приёмов, можно перестать толстеть и даже чуть-чуть сбросить.
Режим питания важен, твоё пузо должно быть готово к еде, старайся есть в одно и тоже время. Завтрак очень важен. Встал, выпил воды, чтоб разогнать желудок. Сам пошел попудрил носик, побрился. К этому времени твой мамон тоже проснулся. Съел хорошую такую порцию гречи с овощами, выпил чаю и пошел на работу. Следующий приём пищи через 2-3 часа. И это не бутерброд или шаурма. Снова греча с овощами, чай, но начинаешь добавлять белки. Например съел немного грудки или минтая. Через 2-3 часа ещё один приём пищи, потом ещё и ещё, минимум пять. Очень удобны в этом плане пластиковые контейнеры, с перегородочками, чтоб ты точно знал сколько тебе нужно съесть в следующий приём пищи. Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов ешь и тем больше белка. Предпоследний прём пищи может состоять из куриной грудки с овощами, а крайний- творог. Он долго усваивается и организм позже начинает жрать себя во время сна.
Да, так питаться тяжко. Но ничего нереального нет. В конце-концов многие убивают не меньше времени на «покурить», почему бы тебе не есть, пока иные нарабатывают рак лёгких? Зато каким успешным ты будешь выглядеть 20-30 кг спустя!
Пара слов о яйцах. Куриное яйцо- самый качественный источник натурального белка. Многие бояться жира и холестерина, которые содержаться в желтке, поэтому желток выбрасывают (некоторые отдают их своим котам, после чего у них красиво лосниться шерсть). Но в нём же содержится 3 из 6 грамм белка. ИМХО это глупо, так же есть мнение, что холестерин из яиц совершенно не бьёт по здоровью, если есть яйца отдельно, например между основными приёмами пищи. Я именно так и делаю.
Без сладкого будет очень туго, поэтому иногда можешь баловать себя зелёными яблоками, но не злоупотребляй! Ряд аналитиков с ЛОРа, напоминает, что супы и борщи необходимы чтоб не угробить желудок, поэтому ешь супы если бздишь.
Писал это рассчитывая, что ты здоровый но пухлый, поэтому если у тебя есть какие-то проблемы- беги к терапевту, говори что задумал, а только потом начинай.
Если всё хорошо- фоткайся сейчас, второй раз через пол года. Ждём тред с тегом [история успеха]
З.Ы. Можете начинать кидать какашками, но именно так худела моя мамка, остальная родня и с помощью этого метода я умудряюсь прыгать из одной весовой категории в другую.
З.З.Ы. Более подробно про все эти вещи рассказывает Елена Малышева Денис Борисов.

cast: RoninDev, Rastafarra.

Спасибо бро! Попробую.... но после праздников )))))))

Есть мнение, что жир — это не энергия, а теплоизоляция. Где-то даже исследования проводили. При вынужденном голодании первыми погибают именно тучные люди. У человека жир в избыточных количествах, однозначно, болезнь.