Идешь в спортзал и ищешь тренера. Оплачиваешь его работу. Он тебе составляет план и помогает правильно делать упражнения. Иначе будешь лечить травмы.

https://www.youtube.com/watch?v=j_hkvNCZhTM

Это хороший вариант. Одно но: мало времени. В результате зал присмотрел недалеко от дома. Не уверен, что тренер там будет грамотный, поэтому нужно самому немного разбираться в теме.

http://bigpicture.ru/?p=780312
забей

Надо

Можешь написать мне в личку (на мыло, например), я сам тренер - могу тебе накидать примерно программу тренировок и режимы питания. Но по работе с тренажерами - тут уже без живого тренера ты себе поломать можешь чего.

http://sportwiki.to/Категория:Тренинг

Либо к тренеру, но найти толкового очень непросто, либо изучать материал. Рекомендую начать со Стюарта Макроберта. Спорные, но интересные и полезные для общего развития книги:

http://athlete.ru/books/think/

http://athlete.ru/books/think2/

И рекомендую не слушать тренеров по электронной почте, которые предлагают накидать программу на глаз. Либо разбираешься сам, либо платишь тренеру, который будет за тобой следить, контролировать и наблюдать лично.

И рекомендую не слушать тренеров по электронной почте, которые предлагают накидать программу на глаз. Либо разбираешься сам, либо платишь тренеру, который будет за тобой следить, контролировать и наблюдать лично.

Спешу добавить, что при занятиях с тренером надо помнить, для чего ты в зале. Есть тренера, которые трепятся больше, чем делают. Это плохо, очень плохо, видел пару клиентов таких тренеров, за полтора года внешних изменений ноль.

Забудь про тренажеры. Хватай штангу. 5 движений: жим лежа, становая тяга, тяга к поясу, приседания со штангой и жим стоя. Лезь в гугл и на ютуб, смотри технику. Возьми тренера 1 раз, чтобы проверил технику или попроси качков в зале, они обычно дружелюбные. Впринципе это все что тебе надо. Так тренировались отцы, когда безжалостной машины хипстеров еще не существовало.

Перед штангой делай разминку: повороты, наклоны, отжимания... и бегай 5 минут на дорожке. Результат гарантирую.

http://risovach.ru/upload/2015/11/mem/sluckiy_98447702_orig_.jpg

Между прочим, Слуцкий вроде сам норм тренируется, емнип.

Иди на турники, без всяких спортзалов и тренажеров проведешь себя в отличную форму за пол года

Ваистену

Delavier, Gundill. The strength training anatomy workout (2011)
Делавье. Анатомия силовых упражнений (2-ое издание).

Это две разные взаимодополняющие книги. Первой нет в русском переводе, и как раз там основные сведения. На либгене обе книги есть. Достоинства — куча картинок. Но видео на ютьюбе всё равно придётся смотреть.

http://ostapenko.sportservice.ru/node/66

Написано грамотно, просто, быстро читается. Всё работает, на себе испытано.

поддерживаю!

если покажется мало - можешь добавить сюда 30 минут бассейн и 3-5км пробежки утром или вечером

Ну, давай, расскажи нам, как ты будешь делать ноги на турнике, ога. Или разгибатели.

А я не буду делать ноги на турнике. Ноги и с гирями можно, но это следующий этап. Когда хоть 10 раз подтянется ТС.

А разгибатели делаются на скамейке и брусьях.

Делай базу и кардио(велосипед/бег).

День 1.

1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
2) становая тяга (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин)
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье (3-4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
4) тяги штанги в наклоне (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин)

День 2.

1) армейский жим стоя (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин)
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье (задн. дельт.) (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
3) отжимания на брусьях (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
4) тяги штанги к груди (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)

День 3.

1) приседания со штангой на спине (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин)
2) подтягивания на перекладине широким хватом (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
3) французский жим штанги лежа (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
4) сгибание рук со штангой стоя у стены (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)

проф спортсмены курсят

на турнике

Ноги и с гирями можно

Хаха, что ты несешь???

Пол Вэйд - Тренировка заключенных.

хауту для тренажёрного зала

1. Идёшь в качалку без тренера
2. Ломаешь себе спину
3. Остаёшься жирным линуксоидом и продолжаешь ныть на двичике, что тян не нужны
4. profit

Подойди к тренеру, не будь хиккой.

Широчайших нет, так что ещё подтягивания широким хватом сюда.

тяга к поясу хватом чуть пошире

но хотя да, так можно еще горсть второстепенных приписать, отжимания на брусьях, жим на наклонной, сведение гантелей лежа, подтягивания, штангу на бицепц... те 5 это база, ее надо до отказу :)

Возьми у тренера хотя бы одно занятие. Во-первых, покажет как правильно использовать тренажеры, во вторых подберет нагрузку под твою физическую форму. Иначе будешь лечить травмы. Причем сразу можешь и не заметить, что травмируешься.

Ну, давай, покажи, как делать трапецевидную на брусьях :) Или французский жим :) Да, трапецевидная относится к сгибателям, это антагонист широчайшей, закачка антагонистов необходима.

Когда хоть 10 раз подтянется ТС.

И какая же тут связь?

Ноги с гирями - судя по всему, имеется в виду вот это.

Ну, давай, покажи, как делать трапецевидную на брусьях :)

Человек только начинает, зачем ему что-то, кроме базы?

ExRx.net - очень хороший сайт по этой тематике, но на английском и с очень запутанным интерфейсом.

Я с помощью него составил себе программки на 30 минут в день:

• два набора упражнений по набору для верха и низа соответственно;
• по три упражнения в наборе, подобранные так, чтобы по паре раз задействовать наибольшее количество мышц, но задействовать поясницу только в наборе для низа и не более чем в одном упражнении;
• по два подхода (разогревочный и нормальный) на упражнение.

Делаю их по Пн., Ср. и Пт., чередуя наборы для низа и верха по дням. Каждые два месяца меняю упражнения.

За год совершил прогресс от двух-килограммовых гантелей до 16-киллограмовых гантелей и штанг, два раза сорвал поясницу и надорвал мышцу плеча - но вышло всяко лучше чем с брутальными программами, которые для меня составлял отец-боксёр - они состояли минимум из 10 упражнений, по три подхода на каждое, плюс десяток упражнений на разогрев и растяжку, и требовали около трёх часов на выполнение.

Сейчас думаю найти хорошего тренера и посмотреть как с ним пойдёт.

Затем, что неразвитые антагонисты ведут (а) к плато, что пока не актуально, (б) к травме, что актуально всегда.

к плато, что пока не актуально

Именно так.

к травме, что актуально всегда.

Травмы из-за неразвитых антагонистов тоже «пока не актуальны».

Травмы из-за неразвитых антагонистов тоже «пока не актуальны».

Вот как раз в этом-то я и не уверен. С учетом того, что антагонисты не требуют такой тщательной проработки, как агонитсы, лучше их тренировать, чем не тренировать.

Ну, давай, покажи, как делать трапецевидную на брусьях :) Или французский жим :) Да, трапецевидная относится к сгибателям, это антагонист широчайшей, закачка антагонистов необходима.

Нахер ему твоя херовидная, междужопная трицепсомонофигня какая то?

Челу просто надо норм себя ощущать.

Одно но: мало времени.

Как тренер увеличит продолжительность тренировки?

Ноги и с гирями

LOL

трапецевидная ... антагонист широчайшей

Точно?

Это хороший вариант.

Нет тут никаких вариантов. Есть только выбор между залами и тренерами.

Хорошая попытка, но нет.

Не ожидал, что на лоре так много тренеров по фитнесу.

Ты лучше добавил бы инфы о возрасте тушки и ее медицинских показаниях, а то советы ЛОРовцев могут тебя и убить.

Какой, нафиг, фитнес? Наоброт, набирать надо. Мышцами.

А сердечко тебе позволяет? А состояние суставов? :)

Какой, нафиг, фитнес? Наоброт, набирать надо. Мышцами.

Фитнес — это не только сбрасывание веса, если что :)

Что касается дрыщеватости, она легко убирается упражнениями с собственным весом.

Забудь про тренажеры. Хватай штангу. 5 движений: жим лежа, становая тяга, тяга к поясу, приседания со штангой и жим стоя. Лезь в гугл и на ютуб, смотри технику. Возьми тренера 1 раз, чтобы проверил технику или попроси качков в зале, они обычно дружелюбные. Впринципе это все что тебе надо. Так тренировались отцы, когда безжалостной машины хипстеров еще не существовало.

Перед штангой делай разминку: повороты, наклоны, отжимания... и бегай 5 минут на дорожке. Результат гарантирую

+100500, базовых упражнений хватит всем

AFAIK, да. Педивикия подтверждает.

Ты вообще как, нормально себя чувствуешь? Без грамотного подхода он себя ощутит травмированным, и очень быстро.

Хватай штангу. 5 движений

на самом деле это неплохой совет. тут есть техника:

http://stronglifts.com/5x5/