[CПВ][loroogle]Тренажерный зал

Нормальная программа, херни всякой нету. Одобряю :-)

Помни, что за один прием пищи организм не усваивает больше 30 граммов белка.

Ересь.

Что лучше для массы: скамья скотта или стоя с кривым грифом?

Приседания.

Дык запишись в какой-нибудь хороший спортзал/качалку.

Заниматься с тренером, который следит за твоей формой/режимом и составляет для тебя индивидуальную программу вероятно лучше, чем заниматься самопрограммой.

Говно одобряешь.

Ересь.

Медицинским аспектом не интересовался, но пособия по спортивному питанию дают именно эту величину, притом массово.

Говно одобряешь.

Т.е. по твоему ты написал говно? Ну хорошо, давай, рассказывай почему предложенная тобой программа говно и почему ты ее предложил.

Медицинским аспектом не интересовался, но пособия по спортивному питанию дают именно эту величину

В этих пособиях еще и не такие откровения можно найти. Я могу прибавлять и при 2-х разовом питании. И по этой логики у меня усвоится только 60 грамм белка, что при моем весе за сотку не хватит даже для поддержания мышечной массы.

для массы бицепсов?))

Не проснулся еще. Думал, ты все о программе, которую мегабакс пампом назвал.

Я могу прибавлять и при 2-х разовом питании.

Смотря как прибавлять. Я вот пузо и один раз в день питаясь наращивать умудряюсь. А силовые прут при 5-7 разовом питании не в пример лучше, чем при 3-разовом, даже если умещать в 3 раза порцию 7. Это из собственного опыта. А про 30 г далеко не только в говнокнижонках на тему, кстати.

для массы бицепсов?))

А ты думал :-) Нельзя накачать один бицепс, нужно всему кабанеть. И для массы бицепса я бы лучше на тягу в наклоне налегал. Можно делать конечно и упражнения на бицепс, но не доводить до маразма - хватит сгибаний рук со штангой или гантелями.

не, сам-то я весь качаюсь, но прироста в бицепсах особого не вижу, поэтому поинтересовался. А от тяги в наклоне, если рука и забивается, то только трицепсы

А от тяги в наклоне, если рука и забивается, то только трицепсы

Ты что-то путаешь. Либо название мышц, либо упражнений.

А про 30 г далеко не только в говнокнижонках на тему, кстати.

Да какая разница, где херню говорят. Например, Остапенко хорошо объясняет почему 30 грамм белка это миф

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131993.msg163611#msg163611

это та тяга, которая к поясу и направлена на широчайшие?

А от тяги в наклоне, если рука и забивается, то только трицепсы

Это как же надо умудрится извратить упражнение, чтобы в нем трицепсы были задействованы.

Я что-то не пойму, как он скорость усвоения считает, когда себя в пример приводит.

Да.

если делать очень много повторений, то у меня выходит, или например, если после прошлой тренировки трицепсы полностью не восстановились, то начинаешь чувствовать

Равняй технику, что тут сказать.

Грубо говоря ты просишь то от чего пользы тебе как с козла молока. Всякие хитровы#банные программы придуманы для продажи журналов, спортпита и поднятия рекламного рейтинга. Даже самый крутой составитель программ для силовой, честно сознается, что его программа - всего лишь методичка и чтобы «дать результат» - надо смотреть индивидуально. Посему в зал. Желательно к тренеру, ученики которого выступают по профильным направлениям (бодибилдинг, пауэрлифтинг, просто ТА). И отказывайся от спортпита, пока не узнаешь тренера как облупленного.

Как и обещал, расписываю примерную программу.

Тренировка 1.1
1. Жим штанги стоя 5х5
2. Жим гантелей лежа 5х6-8
3. Сгибание рук со штангой 4х8

Тренировка 1.2
1. Жим штанги лежа 5х5
2. Жим гантелей стоя 5х6-8
3. Сгибание рук со штангой 4х8

Тренировка 2.1
1. Тяга штанги в наклоне к поясу 5х5
2. Приседания со штангой на плечах 5х6-8
3. Французский жим 4х8

Тренировка 2.2
1. Подтягивания широким хватом с отягощением или аналогичная тяга на блоке 5х5
2. Становая тяга 5х6
3. Французский жим 4х8

Расчет на три тренировки в неделю. Получается, одна неделя «1.1, 2.1, 1.2», вторая «2.2, 1.1, 2.1» и так далее; думаю, логика понятна. Выходит, у тебя будут тяжелые и легкие недели (исходя из количества сетов) для разных групп, работать так довольно удобно. Рекомендую обзавестись ТА-поясом. Когда и как делать пресс, решай сам.

Если тяжко, количество сетов для каждого упражнения уменьшай на один.

Спасибо большое! Опробую через недельку