Расскажите про велик kona.

чтобы стимулировать выделение синовиальной жидкости в суставную сумку

Подозреваю, что это утверждение — тоже результат «творческого переосмысления» некоего медицинского факта. При движении (любой интенсивности) жидкость не только выделяется, но и расходуется. Интенсивнее движение — интенсивнее износ, больше выделяется — больше расходуется. В нормальном суставе это все сбалансировано. В нездоровом — может происходить все, что угодно, тут уже надо с врачом решать.

А выведено это решение из ошибочного требования, что постоянная высокая мощность велолюбителю не нужна, без учёта специфики получения мощности.

Не распарсил, что еще за «специфика получения мощности.»?

При движении (любой интенсивности) жидкость не только выделяется, но и расходуется. Интенсивнее движение — интенсивнее износ, больше выделяется — больше расходуется. В нормальном суставе это все сбалансировано.

И у вас есть ссылки на исследования, это подтверждающие? Практика говорит о том, что баланс там смещён.

Практика говорит о том, что баланс там смещён.

В какую сторону? Это вопрос с подвохом, если что.

А это смотря как крутить. При высоком каденсе - в одну сторону, при низком - в другую.

У обычного велолюбителя такой задачи нет, он ни с кем не соревнуется. А значит и задачи поддерживать мощность (№2) перед ним не стоит, и решать ее не нужно, и средство для ее решения (коим является поддержание высокого каденса) применять совершенно бессмысленно. То есть, если влолюбитель не изменяя передачи внезапно снизит каденс с 60 до 20, то нагрузка на его суставы никак не изменится, просто снизится мощность и скорость.

У велолюбителя тоже есть задача не создавать себе больше проблем и не напрягаться больше чем нужно. А для этого спортивные техники очень даже хороши, и сильно помогают на всех уровнях. Например, я очень часто вижу как любители стараются залезть на горку с каденсом меньше чем 50. Пыхтят и крихтят - смотреть больно. При этом я легко и не напрягаясь мимо них проезжаю с каденсом 90. Если бы я снизил каденс до 50, то я бы начал тоже так же пыхтеть и крихтеть, и ехать с такой же черепашьей скоростью.

Спортивные техники хороши для спорта, но не надо их применять там, где не надо. Никакой пользы не будет, только вред. Именно от этого появляются мифы вроде: «Высокий каденс снижает нагрузку на колени»

Ни один мало-мальски разбирающийся в велоспорте человек не будет без надобности увеличивать нагрузку на ноги, снижая каденс. А любители, они что особенные люди что-ли? Для них еще более важно снизить нагрузку на ноги, потому что ноги у них гораздо менее натренированные, чем у спортсменов.

увеличивать нагрузку на ноги, снижая каденс

Именно про эту ошибку в рассуждениях я и говорил. Нагрузка определяется не каденсом, а установленной передачей, поэтому условие «низкий каденс == тяжелая предача» справедливо _только_ для случая сохранения мощности (спорт). Матрасник же может совершенно спокойно крутить 45 _на_той_же_самой_передаче_, что ты крутишь 90, только поедет он не 15 км/ч, как ты, а 7,5. Нагрузка при этом будет ровно та же самая, что и у тебя.

Кроме того, есть более важные вещи, которые необходимо освоить любителю перед тем, как заморачиваться эффективностью педалирования: правильно сесть на вел, правильно поставить ноги на педали, правильно переключать передачи (чтоб не заламываться, ага), а уж потом, если будет необходимо, можно учиться держать высокий каденс. Об этом Axon говорил уже, хоть и вскользь.