тяга штанги в наклоне, а также питание

правильным выполнять надо чтобы не получить травму

Правильно неправильно это для совсем начинающих, ты должен чувствовать мышцу, это и будет твой правильный метод.

а так же питание

http://tak-zhe.ru/

спасибо, не заметил.

Не за что. А то нас школьники читают.

К поясу жми.

К поясу жми.

Это как? Или ты хотел сказать тяни?

стоит ли хавать Mass gainer или достаточно просто протеинового коктейля?

зависит от того, чего именно ты хочешь добиться. я за 1.5 года занятий штангой поправился на 15кг - при том, что протеиновый коктейль пил только при необходимости (если плохо поел перед тренировкой, например)

Ты уверен, что запостил на правильный форум?

Говорят, чем выше напруг верхней мышцы, тем меньше способность нижней :-)

зависит от того, чего именно ты хочешь добиться. я за 1.5 года занятий штангой

ну, как бы мышечную массу набрать неплохо бы. Бо я занимаюсь уже почти год, а набрал ну, килограмма 3-4 от силы (весил 69-71, а сейчас 73-75). хотя самой силы прибавил нехило. начинал с 4 подтягиваний, а сейчас уже 14 где-то. Ну и веса тоже таскаю побольше уже.

Коктейль пью после каждой тренировки.

мышечную массу набрать неплохо бы

посоветуйся с тренером. я предполагаю неправильную (с точки зрения набора веса) программу тренировок, но это, понятно, почти наугад. высококалорийная диета плюс интенсивные тренировки дают прирост мышечной (и жировой) массы очень быстро - это физиология, так уж оно работает. что-то ты явно делаешь не так

14 раз подтягивается любой нормальный пацан
вот когда будешь подтягиваться 24 раза, тогда хвались

по тяге - мне кажется, ты все делаешь по науке
как я понимаю, это классическая первая фаза толчкового движения у штангистов

И заодно спрошу, стоит ли хавать Mass gainer или достаточно просто протеинового коктейля?

Гейнер нужен если с массой проблемы или хочешь быстрее набрать. Если с массой проблем нет, то тут уже не гейнер нужен.

И да, не покупай никогда российский гейнер (типа «Pure protein»), мой тебе совет.

У меня во дворе амбалы подтягиваются по 9.

Лор уже не торт...

стоит ли хавать Mass gainer или достаточно просто протеинового коктейля?

Гейнер — это протеиновый коктейль с большой долей углеводов, так что его легко заменить сочетанием протеинового коктейля с углеводами, содержащимися в каком-нибудь продукте питания. К тому же, гейнер содержит один вид белка, а протеиновый коктейль может быть многокомпонентным, то есть состоять из быстро и медленно усваиваемых белков, что выгоднее для организма.

Вот вот. Одни спортсмены, блин... Где культура красноглазия?

И да, не покупай никогда российский гейнер (типа «Pure protein»), мой тебе совет.

ну и доводы можно услышать? все гейнеры = мальтадекстрин + прот. Зачем платить за серьез масс 2500 за 5 кило, если мальта от пурпротеина стоит 200 рублей за кило, а прот 700 рублей? Соотношение 4:1, 5:1. Экономия до 50%. Вкус какой захочешь, со стороны жкт возмущений одинаково нет.

ну и доводы можно услышать?

Я покупал как-то раз гейнер от Pure protein. В отличие от импортных аналогов, данный гейнер не растворялся полностью, во рту и на зубах оставались крупинки, по вкусу напоминающие манку. Кроме того, если от некоторых импортных эффект был заметен, даже немного, то от российского результата добиться не удалось.

Но таки да, согласен в том, что на вкус и цвет - каждому свой гейнер нужно подбирать.

1. Если ты чувствуешь, что после упражнения растут именно те мышцы, которые ты хочешь прокачать, значит всё правильно. Наверняка сказать не могу, я не вижу тебя.
2. Насчёт гейнера-если у тебя быстрый метаболизм, то можно жрать всё, если медленный-приготовься к небольшому жирку на боках, и учти, что не все производители этой дряни такие честные, мне не раз попадались самые настоящие пустышки. Кроме того, бывают разные гейнеры и разные протеины, всё зависит от состава. Насчёт мальты тебе тут верно подсказывают,если есть желание-можно отлично сэкономить. В общем, ищи тренера или хотя бы того, кто занимается дольше тебя. Если у вас в спортзале затесался случайно какой-нибудь чемпион мира, сразу тряси его, он должен знать всё и про питание и про правильные тренировки.

Совершенно ненужное упражнение. Но по ссылке правильная техника.

достаточно просто протеинового коктейля

достаточно

Достаточно и обычной еды

14 раз подтягивается любой нормальный пацан

вот когда будешь подтягиваться 24 раза, тогда хвались

я где-то хвалился? Ты что-то не так понял :)

посоветуйся с тренером. я предполагаю неправильную (с точки зрения набора веса) программу тренировок, но это, понятно, почти наугад. высококалорийная диета плюс интенсивные тренировки дают прирост мышечной (и жировой) массы очень быстро - это физиология, так уж оно работает. что-то ты явно делаешь не так

ну, я действительно, если посчитать по калориям, ем немного. То есть важно не только «что» есть но и «сколько»?

А тренируюсь в среднем раз в полтора дня. Чередую день турник/пресс - день штанга/гантели. Ну и инода день отдыха.

Гейнер нужен если с массой проблемы или хочешь быстрее набрать. Если с массой проблем нет, то тут уже не гейнер нужен.

ну вот я не и знаю, можно ли считать мой случай проблемой? Или просто оставить все как есть?

Вот вот. Одни спортсмены, блин... Где культура красноглазия?

красноглазить можно и в спорте :) Этот топик достаточный тому пример.

В общем, ищи тренера или хотя бы того, кто занимается дольше тебя. Если у вас в спортзале затесался случайно какой-нибудь чемпион мира, сразу тряси его, он должен знать всё и про питание и про правильные тренировки.

хм. походу таки придется найти кого-то такого, ибо я занимаюсь исключительно дома/на улице.

Насчёт гейнера-если у тебя быстрый метаболизм, то можно жрать всё, если медленный-приготовься к небольшому жирку на боках, и

Вот я как раз этого и боюсь, чтобы жир там где не надо вырос. Может тогда лучше просто медленно (таки без гейнера)?

Кстати, почему?

1. Если ты чувствуешь, что после упражнения растут именно те мышцы, которые ты хочешь прокачать, значит всё правильно. Наверняка сказать не могу, я не вижу тебя.

ну по ощущениям вроде на разные мышцы нагрузка идет. Если делать, как по ссылке - то нагрузка идет как будто бы на те же мыщцы, что и при подтягиваниях. А если по «моему» варианту, то нагрузка идет на верхние мышцы около плеч.

Тут еще заметили, что «мой» вариант более травмоопасен.

Уверен, что на правильный. Все линуксоиды - качки. Ты что не знал? ))

Следи больше за лопатками. Старайся их вместе сводить.

Потому что слишком изолированная нагрузка. Нужно только профессиональным билдерам.

как я понимаю, это классическая первая фаза толчкового движения у штангистов

Нет

день

пресс

Ты в цирке мосты делать собрался? Зачем так напирать на пресс?

важно не только «что» есть но и «сколько»

конечно. есть меньше необходимого при регулярных упражнениях на силу вообще довольно вредно. в день упражнений - обязательно каша с мясом на обед (не больше, чем за три часа до занятия); после занятия - полкило варёной (запечёной) курицы. крайне рекомендуется ещё творог на завтрак, но я не осилил

А тренируюсь в среднем раз в полтора дня. Чередую день турник/пресс - день штанга/гантели. Ну и инода день отдыха.

я занимаюсь раз в два дня (три раза в неделю), каждое упражнение - разогрев, пресс, основная программа, гиперэкстензия. основная программа - чередую грудь (штанга, наклонный жим или брусья, баттерфляй, разгибания на трицепс) и спину (подтягивания, подтягивания широким хватом с компенсацией, тяга верхнего блока, тяга нижнего блока или становая, бицепс). раз в месяц - ноги (разгибания, сгибания, присед, гиперэкстензия под углом). при отдыхе между подходами в одну-две минуты укладываюсь за час. если на следующий день (в случае ног - через два дня) мышцы не болят (или болят, но не те) - значит, зря потратил время

пресс

Ты в цирке мосты делать собрался? Зачем так напирать на пресс?

ну, хороший пресс смотрится прикольно.

Ну так, если ты скинешь жир в районе талии, то он и будет смотреться прикольно. А сами по себе упражнения на пресс как правило тратят мало энергии и не слишком этому способствуют

Ну так, если ты скинешь жир в районе талии, то он и будет смотреться прикольно. А сами по себе упражнения на пресс как правило тратят мало энергии и не слишком этому способствуют

дык как бы уже. Вот потому и собсно мой вопрос насчет гейнера, не будет ли он «вредить»?

Ноги хоть сгибаешь в коленях?

Хавать ничо не стоит, если, конечно, не собираешься становиться вышибалой в найт-клубе. Коктейль можно. Я жрал вытяжку из бычьей крови. То есть кокктейль делал из вытяжки.

А ведь кто-то на югифтед объяснял разницу между тягой к поясу и груди. Возможно даже Яшанькин.

Если пить гейнер перед тернеровкой и после в умеренных кол-вах, то вреда нет.

Ноги хоть сгибаешь в коленях?

нет. Мне этого делать наверное нельзя - колено нагружать нельзя сильно.

Хавать ничо не стоит, если, конечно, не собираешься становиться вышибалой в найт-клубе. Коктейль можно. Я жрал вытяжку из бычьей крови. То есть кокктейль делал из вытяжки.

брутально o_O

Если ты сейчас тощий и будешь продолжать заниматься, употребляя гейнер в рекомендуемых количествах, то все будет нормально

Если ты сейчас тощий и будешь продолжать заниматься, употребляя гейнер в рекомендуемых количествах, то все будет нормально

ну не то что тощий, сколько «жилистый». Все таки год тренировок дает о себе знать.

А так - рост 185, вес 75-76.

короче, попробую аккуратненько гейнер похавать. А его кстати хавать вместе с протеином - после тренировок, или вместо протеина после тренировок?

Ну смотри, спину можно сорвать, если на прямые ноги. Видал я таких чуваков, на всю жизнь это. Там от массы штанги зависит и от накачанности пресса/спины.

ЕМНИП.

брутально

То была «заводская» вытяжка. Правда, без ароматизаторов, чистая, поэтому приятного в потреблении было мало.

Но с другой стороны, лучше так, чем посаженная печень. Видал, увы, и такое.

Гейнер можно аккуратно и в качестве предтренника использовать, а после тренировки — уже чистый протеин

Ну смотри, спину можно сорвать, если на прямые ноги. Видал я таких чуваков, на всю жизнь это. Там от массы штанги зависит и от накачанности пресса/спины.

Так ты это имеешь ввиду, тогда конечно сгибаю, да. Я думал ты говорил о приседаниях со штангой.

Ты уверен, что запостил на правильный форум?

Думаю, вопрос уже снят? :)

Я-то вопрос снял, но может прийти Тазхейт...