Спорт.Как распределить нагрузку по подходам?

80% от максимальной нагрузки

В Job

Как правильно расчитать количество повторений

Купить/скачать книги А. Шварценеггера.

На ПК под управлением ОС Линукс, иначе это оффтоп.

Что это за гантели, если на них линукс не портирован.

Джо Вейдера

fixed

Просто найди верхнюю границу. Постепенно наращивай нагрузку, пока не получишь травму или не станет плохо. После выздоровления/отдыха давай например 0.7 от найденной границы.

Стесняюсь спросить, физуху качаете чтоб лучше отбиваться от джунов?

Он же таблетки жрал. Нерелевантный опыт.

Как будто другие не жрут.

Если мышца успела восстановиться к следующей тренировке, можно попробовать добавить подход (если она восстановилась задолго до — то не можно, а нужно). Наоборот, если ты не успеваешь вовремя восстановиться, то увеличивать подходы не нужно, а иногда лучше даже уменьшить.

Это в контексте гипертрофии, про тренировки силы я не очень шарю.

Постепенно наращивай нагрузку, пока не получишь травму

Отличный план, надёжный, как швейцарские часы.

Мы же помним, что с джунами делиться опытом нельзя. Так что не говорите ему!

Постепенно наращивай нагрузку, пока не получишь травму или не станет плохо.

O_O

Какое-то странное упражнение, если больше подходов не получается сделать. Субмаксимальный/максимальный вес или перебор по повторениям видать, такие подходы для специфичных задач, чем общий прогресс.

Как правильно расчитать количество повторений

Опытным путем. Ориентируйся на то, что на последнем подходе ты не можешь сделать ещё одно доп повторение.

Найми тренера и не морочь людям голову. Если с детства спортом не занимаешься, то и в зрелом возрасте сам не сообразишь, как нужно правильно делать. Не надо жадничать (это тебе не обмен опытом с джунами), люди не зря этому пять лет учатся (и одновременно всю жизнь сами активно тренируются). Закончится это самообразование или стагнацией, или травмой. Я уж не говорю про то, что упражнение, сделанное с неправильной техникой — бесполезно или вредно.

чтобы и не сделать меньше

Это вообще, конечно, песня. Меньше, чем что? Посмотрите, кто тут у нас! Профессионал подводится к соревнованиям и хочет достичь MAXIMUM PERFORMANCE. Охренеть вообще.

UPD хотя блин, о чём это я, когда вон оно что: Каким упражнением можно заменить подтягивания?

Стесняюсь спросить, физуху качаете чтоб лучше отбиваться от джунов?

От искусственного интеллекта. Бицухе с ломиком и отверткой никакой ИИ противостоять не сможет

Постепенно наращивай нагрузку, пока не получишь травму или не станет плохо.

Это подход джуна и ньюби. Нормальные пацаны делают так:

1. Берёшь максимальный вес из того, что найдёшь под боком
2. Делаешь максимум повторений и подходов
3. Получаешь травму
4. Восстанавливаешься (ну тут как получится)
5. Уменьшаешь веса на 10% от предыдущего максимума.
6. Повторяешь пункты 2,3,4 до тех пор пока не перестанешь получать травму. После этого можно начинать прибавлять веса.
7. PROFIT!

Допустим, у меня есть упражнение, которое я делаю в один подход

В первый подход за 6 повторений выпиваю полторашку. Через полчаса второй подход - ещё поллитра за три повторения.

Что важно - вес не прибавляется. Стабильно 78

Вот видите, не только я включаю травму в процесс. Без получения травмы, рано или поздно ты поймёшь, что халтурить, что не работаешь на полную, и даже не знаешь своих границ.

Я спросил у своего тренера. Она сказала, зависит от твоей физиологии, надо на тебя посмотреть и в целом поработать с тобой какое-то время, изучить тебя.

Ещё зависит от целей, к чему стремишься и над чем работаешь в данный момент. От периодизации занятий.

Короче, тебе нужен тренер. Который бы тебя знал, работал бы с тобой какое-то время. Так быстро на этот вопрос ответить нельзя.

давай например 0.7

0.7 - до, после или вместо?

пока не получишь травму

несовместимую с жизнью?

0.7 от начала тренировки до получения травмы. И вообще, чего вы зациклились на травме? Можно и по-другому. Начинаете с количества повторов 3 или 5 или 10 (зависит от уровня нагрузки, если отжимания, то 10, если там какая-то тяжеленная штанга, и одного раза много, и тогда веса уменьшать).

Так вот, количество подходов увеличивается в два раза. Очередное увеличение ваш организм не осиливает (вы боитесь за целевую мышцу, сустав, сердце, психическое здоровье, мышца отказывается подчиняться и проч.) Далее наступает тонкая подгонка. Вместо увеличения в два раза по подходам, нагрузку увеличиваете на 10%. 10% от текущей нагрузки, т.е. это могут быть как больше подходов, так и больше повторов внутри одного повтора. Критерий остановки - общее ощущение достаточно большой нагрузки.

0.7 от начала тренировки до получения травмы. И вообще, чего вы зациклились на травме?

Я не столько на травме, сколько на влиянии 0.7. Но вы кажется не поняли :)