Штанги тред

Дома или зал? Наблюдение тренера не подходит? А так плавание во все поля.

и теперь я хочу делать это с умом.

Выкопай котлован, построй баню

Возьми инструктора. Я серьёзно.

вот объясни..почему при мысли о приведении себя в форму ( скинуть жирок) все сразу хватаются за штангу и прочие тяжести..ведь опыт миллионов показал, что этот способ - трата времени...легкая атлетика ( или что нибудь другое с максимум движений) сделает из тебя стройняшку в разы быстрее

cast buddhist, а вообще найди инструктора/запишись в секцию

Статическая типизация --- говно и не нужна. Повзоляя избегнуть детских ошибок, которые один хрен ловятся простейшими тестами, она выкручивает руки разработчику, заставляет городить иерархию типов, мешает развитию и гибкой адаптации программы.

Вот теперь это настоящий штанготред.

Нужна физическая сила, высокий КПД мышц или большая мышечная масса?
При весе / росте в 62кг / 180см могу:
пробежать 20+ км
пройти 70+ км за выходные по пересеченной местности
подтянуться 11+ раз
сделать сколько-то прессов (давно не мерил, но 70 всяко наберется).

Внимание, вопрос: я качок?

Возьми инструктора.

Большинство инструкторов только деньги собирать умеют. Я серьезно.

скинуть жирок

сделает из тебя стройняшку в разы быстрее

Для этого нужно не в зал идти, а к диетологу.

Успешные качки ЛОРа

Выкопай колодец, если в твоём регионе разрешена добыча воды с глубины > 3 метров.
Или устройся в детский садик дворником, в самый снежный месяц. Польза двойная: детскому садику - чистые площадки, тебе - деньги на-пожрать и мышечная масса.

При весе в 62кг

пробежать 20+ км

ветер был попутный?

А если инструктор — это инструктор в горном турклубе, где членство стоит 100 руб в месяц? :)))

Из меня в университетском горном клубе человека сделали.

вот объясни..почему при мысли о приведении себя в форму ( скинуть жирок) все сразу хватаются за штангу и прочие тяжести..ведь опыт миллионов показал, что этот способ - трата времени..

И как это я (а также туева хуча народа)легко сбрасываю жирок штангой?

пройти 70+ км за выходные по пересеченной местности

Примерно так и получается, в день до 35-45 км по асфальту. По пересеченной - сложнее, не пробовал.

подтянуться 11+ раз

У меня получалось только в лучшие годы, при более оптимальном весе.

пробежать 20+ км

Я пробовал только 12 км, без остановки и без подготовки =)

Где можно посмотреть на мускулистых и поджарых дворников, грузчиков или гардеробщиц?

Мы же про тех, кто качалках сидит. Хотя и там попадаются вменяемые люди. Но большинство пишет такие программы - волосы дыбом встают.

Можешь почитать

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

В принципе, для начала сойдет, а дальше сам разберешься.

Большинство инструкторов только деньги собирать умеют.

А я совсем плохих не встречал, но я хожу в залы среднего диапазона (800~1000евро в год). Да и поменять инструктора не проблема если не понравится.

В общем надо взять хорошего инструктора с опытом. Можно напрямую спросить у кого какие регалии (профильное образование, курсы итп), а ещё лучше понаблюдать как человек в зале работает с другими клиентами. Потому что книжки читать это одно, а делать упражнения это другое. И чтобы остаться целым и здоровым нужен человек который расскажет и проследит за выполнением.

А чтива в инете навалом. Я тупо вбиваю в гугл «как прокачать плечи» и там всего навалом и в картинках. Три ссылки открыл, посмотрел на разные точки зрения на этот вопрос и вперёд качать.

на мускулистых и поджарых дворников, грузчиков

)) да, мой косяк. Если будешь работать дворником на кировскую зарплату - будешь не мускулистым, а жилистым (4-5к руб/мес). Грузчикам - получше, у них зарплаты до 20к руб.

По пересеченной - сложнее, не пробовал.

Попробуй ММБ. Я серьёзно, ищу, с кем бы весной сходить.

возможно потому, что ты с ней бегаешь по лесу?

Остряк.

Вот аетот мужик, вроде, грамотно разъясняет https://www.youtube.com/watch?v=5LpatvV3xlE

пробежать 20+ км

подтянуться 11+ раз

сделать сколько-то прессов

Внимание, вопрос: я качок?

ты бегун :).

Я за три недели подтянул подтягивания до 13, прес 200 (скрючивания) в один подход. Из чего делаю вывод что прес и подтягивания ты не качаешь.

И как это я (а также туева хуча народа)легко сбрасываю жирок штангой?

Ссылки на туеву хучу народу с графиком сброса веса в студию. А так же обоснование этого эффекта с учётом того что тягая тяжести ты много калорий не собъёшь.

Да, не качаю. Мне пока не очень надо, имеющейся силы под текущие задачи хватает :)

И тем не менее, выдать базовую программу и исправить основные ошибки при упражнениях они смогут. Я серьёзно.

http://sportswiki.ru/

http://www.bodbot.com/

^^ Не воспринимай все это как абсолютно проверенную информацию. Но для начала пойдет.

Еще в залах есть групповые силовые тренировки - я там не был, но говорят, что для новичков очень неплохо.

Если найдешь товарища для походов в зал - имеются групповые (2-3 человека) занятия с тренером. Будет сильно дешевле.

Тебе нужен только тренер, этому в интернете не научишься. А вообще все твои тренировки будут выглядеть примерно так:

1. Разминка 30-60 минут. 2. Жим штанги над головой без рывка 3. Жим штанги лежа под разными наклонами в разные дни 4. Жим гантелей лежа. 5. Разводка гантелей лежа. 6. Задротинг бицепсов / трицепсов 6. Блочные тренажеры. 7. Жим ногами / приседание со штангой. 8. Поднятие ног. 9. Висеть как сарделька пару минут.

Это очень примерная программа базова. Такую делают все и в течении 6 месяцев, чтоб хоть какая-то база появилась, и ты превратился с куска ... в человека.

Ну а потом в программу вносятся изменения.

Сначала ты делаешь максимум 3 подхода, потом 5, потом 7 ... У меня раньше тренировки длились около 4 часов.

И да, ты определись чего ты хочешь, кучку бесполезных тканей на руках и ногах или силы, от этого тоже зависит программа.

Еще в залах есть групповые силовые тренировки - я там не был, но говорят, что для новичков очень неплохо.

Я бы порекомендовал групповые аэробные тренировки. Типа тай-бо или функционального тренинга. Или бокс/тайбокс. Имхо гораздо круче чем железа ворочить, хотя одно другому не мешает.

я хожу в залы среднего диапазона (800~1000евро в год).

У меня 6500 деревянных за годовой абонемент (по акции).

А чтива в инете навалом. Я тупо вбиваю в гугл «как прокачать плечи» и там всего навалом и в картинках. Три ссылки открыл, посмотрел на разные точки зрения на этот вопрос и вперёд качать.

А мне не надо «прокачать плечи». Мне нужна сбалансированная тренировка на все основные мышцы. Цель - поддержание формы и общего тонуса.

Сначала хаскель.

железо холодно и бездуховно, от него одни травмы и разочарования. Турничок, брусочки, бег, отжимания, вот это самое лучшее, что придумала природа для нас

Если есть в фитнесе групповые занятия то иди на них. Вместе будет сильно веселее и тренер присмотрит (если успеет за всеми уследить). Всё, проблема решена.

легкая атлетика ( или что нибудь другое с максимум движений) сделает из тебя стройняшку в разы быстрее

Не люблю её. Всякий бег и прочее активное мельтешение для меня пытка. Я по конституции тяжеловес.

Если есть в фитнесе групповые занятия то иди на них.

Как я понял, только самооборона для девочек. ☺ А какие, вообще, могут быть групповые занятия с железом?

UPD: Инструктор - не вариант. Я нищеброд.

Во время своей молодости я ходил вот в один из подвальных залов, где тренер был по-дефолту один для всех. Стоило это порядка 300 рублей ваших в месяц.

Пытался недавно восстановится, зал закрыли, пошел в СпортЛайф, херня эти тренеры новые и эти пафосные залы.

Всякий бег и прочее активное мельтешение для меня пытка. Я по конституции тяжеловес.

Если «тяжеловес» не может подтянуться 7-10 раз, то он жирдяй.

Ты такой наивный. Как думаешь поднять мухачу свой вес в 60кг и поднять тяжу 120 кг, одинаковых усилий стоит?

думаешь поднять мухачу свой вес в 60кг и поднять тяжу 120 кг, одинаковых усилий стоит?

Не думаю, а знаю. Если в весе жира нет, конечно.

Если «тяжеловес» не может подтянуться 7-10 раз, то он жирдяй.

Это уже комплекция. ☺ Раньше мог, сейчас не уверен, что три раза осилю. Совсем размяк...

Если тебя 120 кг и ты себя 7-10 раз подтянешь, то я даже хз, сколько раз ходил, общался, еще такого не видел =)

А какие, вообще, могут быть групповые занятия с железом?

Ну, hot iron, например. Но я бы сходил ещё на pump, functional, body fit/total body, tae bo. Что это всё такое можешь посмотреть на ютубе.

Ну-ка расскажи почему в тяжелой атлетике спортсмен тяжелее другого подняв тот же вес проигрывает?

херня эти тренеры новые и эти пафосные залы.

весьма авторитетное мнение подкреплённое доказательствами.

Инструктор - не вариант. Я нищеброд.

Потом жалеть будешь. Скупой платит дважды.

П.С. Эх, надо тоже физо подтянуть.

Меня тогда было примерно 85 кило при росте ~175. Качком я никогда не был и не планирую, просто имею крепкое телосложение от природы.

Ну так собственно я к этому и клоню, у каждой весовой категории свои нормы. И человеку который весит 120 кг, будет _всегда_ тяжелее подтягиваться чем человеку с 60 кг.

Ты про что вообще спорить пытаешься?

Потом жалеть будешь.

О чём?

Хм, а ты можешь доказать обратное, или хотя бы свое?

О чём?

О порванных мышцах, переломах, хребте, работе сердца... да много чего.