Штанги тред

fit4life.ru инструкторы не нужны, если есть голова. Книга Любера еще неплохая, тут уже кидали. Самое главное это не бросить через месяц

историями успеха

год штанги. занимаюсь с тренером, могу ответить на простые вопросы о неинтенсивных тренировках

основам техники правильного выполнения упражнений, минимизирующей их вредные эффекты

лучше хотя бы неделю отзанимайся с тренером, чтобы не пришлось те же деньги позже отдавать врачам

Ну смотри, у меня моя «спортивная жизнь» состояла из 2ух этапов.

На первом я учился, только начал ходить вот в дворовой зал. Там тренер был лет 50-60. Вторая, это когда я после 3-ех лет занятий, 2 года ничего не делал и потом решил вернутся, выбор пал на SportLife (я купил абонемент на год за 800 у.е, хотя реальная цена 3.5к где-то).

Так вот, в первом зале, тренер смотрел кто что делает, переживал за людей и их физическое здоровье. На практике показывал и учил как жать от груди 150кг в 50-60лет. У меня очень много воспоминаний только позитивных. Он был против всего что не естественно, писал программу после нескольких тренировок, никогда не пускал за тяжелое железо если видел хоть какую простуду, ибо вредно для сердца. Вообщем очень много чего. Отношение было человеческое. Тогда по своей весовой категории мне нехватало за троеборие до мастера около 100кг. Он отговорил меня от химии. Вообщем я помню только лучшее.

Во второй своей части я встретил абсолютный пофигизм и проф непригодность того тренера который у меня был. Да круто, сауны, бани, сколько угодно и чего угодно. Но, я заметил реально подталкивании к химии, к чепухи типа жиросжигателей, гейнеров и прочей дряни. Он вообще не видел что я делаю. Да и много чего рассказывать можно.

Это все мое ИМХО конечно, может мне просто не повезло со вторым тренером, может быть. Но впечатление у меня именно такое. Особенно доставляет то, что в эту сеть взяли работать тренером моего знакомого обрыгана-алкоголика, который к спорту вообще отношения не имеет.

Бывают люди которые и 400кг от груди жмут. Пару случаев еще не мода.

ТС, тебе дельный совет дают

лучше хотя бы неделю отзанимайся с тренером, чтобы не пришлось те же деньги позже отдавать врачам

Я бы вобще посоветовал на год тренера взять, а дальше уже будешь сам соображать, что организму требуется.

Ах да, желтизна конечно, но самый сильный чувак мира не может подтянутся вообще. http://ru.tsn.ua/glamur/svitska-hronika/virastyuk-ne-umeet-podtyagivatsya-a-z...

Погуглив ты найдешь сам.

Так что, ты похоже просто троль.

Так что, ты похоже просто троль.

Если для тебя подтянуться десять раз троллирование тогда да, утешай своё пузо экспоненциальной шкалой усилий.

Кстати, не умеет и не может две абсолютно разные штуки.

А кто сказал что оно у меня есть?

Вот ты так уверенно споришь, может расскажешь свою историю, на чем твои доводы основываются, личный опыт, друзья, мысли?

Вот теперь это настоящий штанготред.

а мои дрожащие руки уже заряжали вентилятор :(

У тебя персональный тренер или ты пользуешься общим? Дежурный тренер по залу редко что-то старается делать потому что им выгоднее толкать индвидуальные занятия, за зал платить не будут. Ну а вообще тебе очень повезло с дворовой качалкой. В моих дворовых качалках я не видел тренера (обычно он же и хозяин) в зале вообще. Ну только когда он сам тренируется. Может ты в какую секцию ходил?

Но одной качалкой фитнес не ограничивается. Я вот не уверен что раньше были в таком количестве и качестве групповые программы.

Что касается инвентаря и «пафосных залов» то тут очень большой прогесс по эргономике и эффективности. Я был в совковых качалках, иногда даже хожу когда бываю в Москве и не получается достать нормальный абонемент, но в нормальный зал ходить гораздо приятнее. Многих тренажёров раньше, думаю, просто не было или были не продуманы. Конечно, тем кто жмёт штангу этого не заметить, вряд ли штанга изменилась за последние лет 200 :)

не надо, побереги суставы, а то они тоже превратятся в творожную массу.

Алексей Фалеев: Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера? Забивай это в гугл, мне очень помогло. В этой книге есть ответы на все вопросы.

Общий был, я сейчас только в сауну и бассейн хожу. Но в старом тоже был общий. Я очень удивлялся когда к нему приезжал часто чай попить бывший чемпион Украины по пауерлифтингу. Там кстати 2 тренера, по-сменно.

В штанге врядли что-то поменялось :) Но + в больших комплексах это конечно кардиозоны, нормальные душевые..эхх.

Да и абонемент с огромной скидкой достался, так как еще не открыли в то время. Но платить 3.5к в год за бассейн и сауну черезчур, а учитывают что маленький абонемент на дочу и полноценный на жену, уж слишком накладно выходит.

Ну, можно найти фитнес и подешевле :).

ТС'у да, мне только бассейн и нужен :)

Жим, становая, присед. Один день на силу, один - на технику.

я не качок, но замечу:

сложно составить правильную программу, живя в однушке и имея всего-навсего одну штангу - программа будет обкоцанная и бестолковая

как ты собираешься тренировать жим лежа? нужна скамейка

также обязателен над-дверный турник для подтягиваний

Ну здрасьте. Читаем по диагонали? я однушку упоминал именно как причину, по которой пришлось покупать абонемент в зал. И даже цену абонемента называл.

Если еще не советовали - http://ru-healthlife.livejournal.com/

Куча информации как по программам тренировок, так и по питанию.

без остановки и без подготовки

зря

год штанги

решил стать настоящим хаскелистом?

Гиревой спорт. Быстро, эффективно, дёшево, если всё делать правильно - не вредно.

пошел в СпортЛайф, херня эти тренеры новые и эти пафосные залы.

Ну тогда тебе прямиком на Жилянскую 45

подтянуться 11+ раз
сделать сколько-то прессов (давно не мерил, но 70 всяко наберется).
Внимание, вопрос: я качок?

Далеко нет.

плюсану гирьку, кстати. хорошая штука и, наверное, единственный заменитель штанги в однушке.

А зачем тебе штанга, темболее дома. Тем более что ты хиляк. Отжимания, подтягиваания, работа о своим весом - вот что тебе надо.

Есть годное видео, там Бадюк дает небольшой мастер класс тренировок. Вот ссылкаа https://www.youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg

каким образом гиря заменит штангу? В ондушке можно отжиматься.

каким образом гиря заменит штангу?

http://www.youtube.com/watch?v=d8ddHbGPla8

примерно тем же, как штанга заменяет перетаскивание каменного топора и кусков убитого мамонта. + вероятность повредить спину с гирей поменьше будет чем со штангой.

решил стать настоящим хаскелистом?

врачи посоветовали

врачи посоветовали

Бывает же... А для чего?

А для чего?

от головной боли

UPD: Инструктор - не вариант. Я нищеброд.

Попробуйте найти несколько человек, которые начинали заниматься со штангой с тренером, и которые не назовут ваш подход идиотским :)

В погоне за здоровьем главное его не растерять.

Не люблю её. Всякий бег и прочее активное мельтешение для меня пытка. Я по конституции тяжеловес.

mp3 в ухи погромче, спасает. На 10 минут беговой дорожки хватит, а больше вам и не понадобится. Без небольшой порции бега или чего-то подобного можно с тяжелой атлетикой в совсем тормоза превратиться :) .

Просто не надо пытаться с первого же раза втопить как лось - боль в боку никому не добавляет оптимизма :) . Я после школьной физры тоже очень плохими словами бег вспоминал. А оказалось, что если жилы не рвать, и плавненько втягиваться - вполне приемлимо.

от головной боли

Сосуды?

mp3 в ухи погромче, спасает. На 10 минут беговой дорожки хватит, а больше вам и не понадобится.

Не спасает. Да и бегаю я очень фигово, на 10 минут меня не хватит. В детстве был чуть-чуть сердечником и быстро выдыхался, поэтому никогда не бегал, а потом учиться было уже поздно.

Тык я ж говорю - не надо ломиться и тем более бегать по пересеченной местности.

На беговой дорожке, в беговых кроссовках с закругленными носами. Сначала пешочком расходиться, минуту-две, потом трусцой на минимальной скорости, и как только устаете - сразу сбавляете скорость, и опять пёхом.

Там нет задачи все 10 минут именно бежать, и тем более сразу. Просто удобный способ тяжесть с мышц слегка сбить, и перевести «силу» в скорость. Дури вам после штанги хватит :)

Там нет задачи все 10 минут именно бежать, и тем более сразу.

А, ну если так, до да. Пешком хожу быстро и делать это могу долго. Надо попробовать, раз вы так советуете.

Я не встречал пособия, из которого можно составить комплексную картину. Думаю, в начале лучше всего читать МакРоберта. Но подходить критически. Кроме прочего у него есть описание техники основных упражнений. Но емнип, техника приседа там описана сомнительная.

Выше советовали Любера. Читать для общего развития можно, но использовать его схемы я бы не советовал.

И это ты пытаешься выставить как достижение?

Собственно, здравое зерно в этом есть.

Задача тренера в фитнес-центре — сделать так, чтобы тебе нравилось ходить в зал. Достижение тобой каких-либо результатов в его планы зачастую не входит.

Я еще не видел ни одного такого тренера, который расписывал бы подопечному грамотную программу. Сплошь либо какая-то игровая легкотня без тяжелых упражнений (а что, клиент не любит напрягаться), либо «профессиональные» комплексы с кучей суперсетов, форсированными повторениями, негативами и так далее. Во втором случае человек страдает, но горд от того, что использует «передовые методы», а не «тупо качается».

Да и бегаю я очень фигово, на 10 минут меня не хватит.

Тогда тебе и штангу не особо.

Я еще не видел ни одного такого тренера, который расписывал бы подопечному грамотную программу.

Сплошь либо какая-то игровая легкотня без тяжелых упражнений

O_O может это было первое занятие? Но вообще клиент тоже должен шевелить мозгами немного и подгонять программу под себя и свои цели. Впрочем, я, например, не беру услуги тренера если мне он не нравится и не нравится то что он сделал с собой.

либо «профессиональные» комплексы с кучей суперсетов, форсированными повторениями, негативами и так далее

Повторюсь, берите тренеров с физобразованием :). Я думаю не грех зайти к менеджерам и попросить досье на тренеров чтобы выбрать самого подкованного. Да и просто поговорить с клиентами этих тренеров. Спросить сколько занимаются, чего добились итп. Выбор тренера это не в тапки ссать :)

Случай вспомнил. Однажды зал был достаточно пуст и там была индивидуалка. Представь себе большого тренера-качка и хиловатой комплекции паренька со штангой. Я бы про них забыл если бы под конец оттуда не послышался мат в духе «жми, бл*, жми ссука!». И самое смешное что парень жал. С другими клиентами я от тренера такого не слышал и вообще им запрещено ругаться. Индивидуальный подход :).

Когда поприседаете и гантельку за спину поподнимаете, будут ноги сами бежать и руки сами махать, вот увидите.

Да и не обязательно в 10 минут времени упираться. Можно и с 5 начать. Если три раза в неделю заниматься, заканчивая штангу легкой ненапряжной пробежкой, через некоторое время сами захотите и скорость поднять и время увеличить.

Единственное, чего от подобного бега надо - слегка «растрястись» после штанги. Ну и бодряки удваивает :)

Качком ты можешь себя считать, если подтягиваешься 11+ раз с хотя бы двадцатикилограммовым рюкзаком за спиной. То, что ты описал - это даже не норматив.

Нет. Мне неясна цель ТС. Например, у меня есть цель развивать те или иные (конкретнее — ноги, в основном) мышцы, и не превращаться в хиляка. Я её достигаю совсем не штангой. И да, меня качком в обыденном смысле точно не назовешь, но я вполне здоров (тьфу-тьфу-тьфу), и сил хватает на имеющиеся задачи.

См. ниже, другому уже ответил. Я сам себя качком себя не считаю, но с текущими задачами справляюсь. и вполне здоров.